Táplálja meg az ízületek megfelelő reflexeit
1/Diéta: a megfelelő reflexek az ízületek számára
Amíg pontos marad, a test gyulladása nem káros: az immunrendszer normális reakciója a vírusok és baktériumok elleni küzdelem. De amikor krónikussá válik, megkezdődik a baj. A citokinek, az erőteljes és agresszív molekulák, amelyek az agresszorok semlegesítésére, az egészséges sejtek és különösen az ízületek porcainak megtámadására kerülnek.
Hogyan lehet megakadályozni a gyulladás beindulását?
Korlátozza az azt népszerűsítő ételeket. Hideg húsok, mert nagyon tele vannak omega 6, gyulladásgátló zsírokkal; főtt vaj; nagyon petrezselyemhús, az őket csíkozó fehér szálak alapján felismerhető; cukor és édes termékek, különösen mivel magas a glikémiás indexük, vagyis hirtelen megemelik a vércukorszintet.
• Semlegesítse a savas ételeket
Krónikus gyulladással, a savasság az ízületek másik nagy ellensége. Oxidációt okoz a testben, ami szerveinket "rozsdásítja". Az ízületek pedig elsődleges célpontok. Annak megállapításához, hogy teste túl savas-e, vásároljon egy gyógyszertárban olyan tesztcsíkokat, amelyek a vizelet pH-jától függően megváltoztatják a színüket. Ha ez kevesebb, mint 6,5, savasság riasztás!
Hogyan lehet megtartani a jó savtartalmat?
Minden olyan étel, amelyet napi szinten fogyasztunk, savas, kivéve a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a maguk részéről a káliumnak köszönhetően "lúgosítanak". Ideális a jó sav-bázis egyensúly eléréséhez: 70% gyümölcsöt és zöldséget, 30% -át minden másra fenntartják. Egy tanács a cél elérése érdekében: ossza fel a tányérját felére, fele zöldségekre, nyers zöldségekre, másik fele húsra, keményítőkre és sajtra.
• Maradj hidratált
Az ízületek porcja 75% vízből áll, a hidratálás elengedhetetlen. Tanuld meg hallgatni a tested és inni, amikor szomjas vagy. Túl sokan késleltetjük gyakran ennek az igénynek a kielégítését, mert elfoglaltak vagyunk, és más sürgetőbb dolgunk van ... A víz még mindig az ideális ital.
Hogyan kell csinálni?
Ha gondjai vannak az ivással, hozzáadhat egy kifacsart citromot a vízhez, egy citrusfélét, amelynek savas íze ellenére "lúgosító" hatása van a szervezetben. A zöld tea is érdekes antioxidánsokban gazdag.
2/Omega 3, antioxidánsok. A megfelelő ételek
• Fokozza az omega 3 bevitelét
Az omega 3, többszörösen telítetlen zsírsavak alkotják ultrahatásos fegyver a gyulladás ellen. Tanulmányok kimutatták, hogy az ízületi fájdalomban szenvedő betegek porcában abnormálisan alacsony az omega 3 szint.
Hogyan lehet hasznot húzni?
A főzéshez és a vinaigrette-hez, olíva- és repceolajokat fogadjon el nem pedig napraforgóolaj. Fogyasszon minden nap lenmagot és olajos magot (dió, mogyoró, mandula). Hetente kétszer-háromszor élvezze a zsíros halakat (szardínia, lazac, hering és makréla).