A laktóz-intolerancia ellenére a táplálkozási terv segít elérni az ideális súlyt
2011. október 12
A laktóz intolerancia megnehezítheti az ideális testsúly fenntartását vagy elérését. Az érintettek többsége nem tudja, mely fizikai-kémiai kapcsolatok lehetnek felelősek ...
Érdekelnek a jól kutatott cikkek a laktóz intolerancia témában? Kattintson a következő linkre, ahol Norbert Winzen táplálkozási szakember tájékoztatást nyújt az intolerancia jobb megértéséről:
Bárkit, aki könnyű termékekkel próbál fogyni vagy fenntartani a súlyát, különösen érinti a laktóz-intolerancia kellemetlen tünetei!
Aki már rendelkezik tapasztalattal a diétákkal kapcsolatban, megerősíti, hogy a legsikeresebb hosszú távú kísérletek mindig a zsírfogyasztás mérsékelt csökkentésén és a kiegyensúlyozott teljes táplálkozáson alapulnak. Ezekben a diétákban szinte mindig alacsony zsírtartalmú tejtermékeket használnak. Ha laktóz-intoleráns, természetesen nem választhatja ezt a megoldást, mert sok könnyű termékben a vizet a termék laktóz köti össze a kalóriatartalom csökkentése érdekében. Tehát, ha eddig ragaszkodott ezekhez a termékekhez, és most laktózmentes étrendre szeretne váltani, akkor tegye meg laktózalapú könnyű termékek nélkül, és így kerülje el a hasmenéses rohamokat!
Térjünk át röviden az érzelmi komponensre: Ha valóban túl sokat mérlegel, szégyen lehet, ha először hízik, amikor laktózmentes, egészséges ételre vált! Mert már nincs hasmenése és használja az ételt! Kérjük, ne feledje, hogy hosszú távon a hasmenés nem segít a fogyásban, éppen ellenkezőleg, rendkívül egészségtelen! A vékony széklet miatt valóban fontos tápanyagok vesznek el, amelyekből hiányzik a tested, és erről éhségjelekkel és nyugtalansággal fog mindig tájékoztatni. A legrosszabb esetben akár édességeket, akár könnyű laktóztermékeket fog enni, a fent leírtak szerint, és hosszú távon egyik sem vezet a céljához. Egészséges ideális súlyt csak nagy térfogatú, alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag és esetünkben laktózmentes ételekkel érhet el. Mert a "teli vagyok" jelzés csak teljes gyomrot küld, és mivel a "teli vagyok és jól ápolt" jel a jóllakottság érzését ötvözi az elégedettséggel! Éppen ezért, ha hosszú távon sikeresen lefogy, függetlenül attól, hogy laktóz-intoleráns-e vagy sem: csak az egészséges teljes táplálék táplálkozása működik!
A fogyás a laktózmentes, egészséges ételek révén viszont maximális élvezetet nyújt.
Valójában nagyon egyszerű. Egyél minél több feldolgozatlan, friss ételt! Ide tartoznak a kezeletlen gyümölcsök, zöldségek, saláták, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. Mindig ellenőrizze, hogy jól rágja-e az ételt, és hogy van-e elegendő rágni. Minden étkezés adagjának olyannak kell lennie, amelyet a két nyitott kézben tarthat, majd lassan megeheti. Az eltelt időre a gyomornak szüksége van a szükséges jóllakottsági jelek küldéséhez. Tudatosan döntsön a teljes kiőrlésű termékek választása mellett. A teljes kiőrlésű zsemle egyszerűen sokkal lassabban eszik, mint egy bolyhos fehér zsemle, amelyet csak kétszer kell leharapnia, és ez a történelem. A teljes kiőrlésű termékeknek az az előnye is, hogy a szervezet nem használja fel őket olyan gyorsan, mint a fehér lisztet vagy a cukrot. A vércukorszint ezért lassabban emelkedik. Van összefüggés a magas vércukorszint és az emelkedő inzulinszint között - a vércukorszint túl gyorsan csökken a magas inzulinszint miatt, és azonnal jelzi az agynak: "Hé, megint éhes vagyok. Egyél, most! Hogy túlélhessem"!
A laktóz-intoleráns étrend a legjobb módszer az ideális súly elérésére.
A napi étrend nagy részét a gyümölcsök és a zöldségek alkotják. Nemcsak szín és szag révén serkentik az érzékeket, hanem sokkal több időt is igénybe vesznek a felkészüléshez. Igen, jól hallottad! Ha időt szán arra, hogy ételeit tudatosan elkészítse, automatikusan kevesebbet és egészségesebbet eszik! Minden magas kalóriatartalmú snack a fentiekben ismertetett csapdákat hordozza magában az új mértéktelen evés alapjaként. Színes, illatos gyümölcssaláta vagy egészséges zöldségsaláta viszont telíti az érzékeket is. Mert a magad számára szeretettel elkészített ételek, amelyekben érezhető az illat és az összetevők sokszínűsége, kielégítik a biztonság iránti igényt és segítenek csökkenteni a stresszt. Hozzon létre szövetségeseket ehhez a nagyrészt mediterrán életmódhoz, ha családban vagy több fős háztartásban él. A jól átgondolt táplálkozási terv túlnyomórészt friss ételekkel és egészséges kísérő ételekkel olyan egészséges! És a változás olyan finom, hogy hamarosan mindenki örömmel jön az asztalhoz, vagy akár a konyhában is felkészülhet a társasági életre.
Laktóz intolerancia A fogyókúrás étrendhez házi energiaitalokra van szükség annak érdekében, hogy az alapanyagokkal stimulálja az anyagcserét.
Előfordult már a karcsúsító italok mellett, amelyeket az ipar sokat emleget? Mert akkor nem tudtál semmit a laktóz-intoleranciádról, vagy arról, hogy ezek az italok többnyire tejsavóból készülnek? Lassan emészthető szénhidrátként sokan nagy mennyiségű laktózt tartalmaznak. Jobb átállni a saját készítésű fogyókúrás gyümölcslevekre, ez ellátja a szervezetet az összes szükséges alapvető tápanyaggal, fokozza az anyagcserét és nagyon jó íze is van. A tej alapú turmixokat és gyümölcsleveket összekeverhetjük a szójatej azon részével, amelyet egyébként tejsavóra vagy tejre tartottak fenn, és ízletes alternatívája van. A Vitalinum receptek a laktóz-intoleráns étrendhez néhány kreatív ízváltozatot kínálnak! Hagyja magát meglepni ...
Egészséged és a fogyás sikere