Táplálkozás - 19. oldal, 43. oldal
Mindenki ismeri őket, mindenki utálja őket: diétás fennsíkok. Az étrend, amely úgy tűnik, mint az óramű, és minden héten új mélypontokat okoz a mérlegen, hirtelen elveszíti hatékonyságát. Néha olyan erős, hogy a fogyás és a zsírvesztés megállni látszik. Itt általában az alvó anyagcseréről beszélünk. De mi is pontosan [...]
Ha Ön is nehezen kerüli el a csokoládét az étrendjében, akkor van egy jó hírünk az Ön számára: Valójában csak a tejcsokoládét kell étcsokoládéval helyettesítenie, mert ez nemcsak kielégíti az édesség utáni vágyát, hanem hasznot is hoz egyesekből. egészségügyi előnyök. Számos tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé az egyik legegészségesebb [...]
Mennyire veszélyesek az antinutriensek? 2016. november 16. Danny Forster
Önmagában az antinutrients szó elegendő ahhoz, hogy szinte mindenkiben félelmet keltsen, aki törődik teste jólétével. Míg a tápanyagokat olyan anyagként definiálják, amelyek elengedhetetlenek az egészséges élet növekedéséhez és fenntartásához, az antinutriensek azt a benyomást kelti, hogy szinonimák az ördöggel és képesek gyorsan [...]
Mit kell tudni a folyékony kalóriákról! 2016. november 3. Danny Forster
Ha már ismeri az erőnlétet, vagy kíváncsi arra, hogy mi szükséges az egészséges élethez, jó esély van arra, hogy eléggé megértse a fiziológia alapjait ahhoz, hogy tudja, ha többet tesz, akkor hízik Kalóriák, amint a test fogyaszt. Ha kevesebb kalóriát eszel, [...]
A gluténmentes étrend egészségügyi hatásai 2016. október 20. Danny Forster
Azok a sportolók, akik a gluténmentes étrendre támaszkodnak a teljesítményük növelésének reményében, csak vesztegethetik az idejüket. Legalábbis a tasmániai egyetem ausztrál sporttudósai vannak ezen a véleményen, amelyet a Medicine and Science in Sports and Exercise folyóirat cikkével alátámasztanak! A lisztérzékenység Jelenlegi adatok azt mutatják, hogy az európai és amerikai [...]
Több teljesítmény a csokoládé révén? 2016. október 17. Danny Forster
Sprinterek, kerékpárosok, de más sportolók is, akiknek gyorsan, főleg rövid idő alatt sok erőt kell generálniuk, jelentősen növelhetik teljesítményüket azáltal, hogy napi 40 g étcsokoládét fogyasztanak. Legalábbis ezt találták az angliai Kingston Egyetem kutatói! Tanulmány A kutatók kilenc meglehetősen fitt és férfi hallgatót adtak két különböző [...]
Hogyan főzzünk zöldségeket a legegészségesebb módon! 2016. október 14. Danny Forster
A főtt, sült és párolt zöldségek vitathatatlanul egészségesebbek, mint a nyers zöldségek. A Sydney-i Egyetem egészségügyi tudósai foglalkoztak ezzel a témával az International Journal of Behavioral Nutrition című folyóiratban. Az ausztrálok állításukat a zöldségek egészségi hatásainak eddigi egyik legnagyobb tanulmányára alapozzák! Tanulmány A kutatók több mint 150 000 [...] éves ember adatait használták fel
Miért lehet a brokkoli és a karfiol anabolikus, 2016. október 12. Danny Forster
A testépítők, az erőemelő és más erőszakos sportolók valószínűleg még több izmot tudnának felépíteni, ha naponta egy adag káposztafélét fogyasztanak. A karfiol, a brokkoli és a csíra egyaránt tartalmaz sulforafán vegyületet. A Bonni Egyetem molekuláris tudósai kiderítették, hogy ez az anyag dezaktiválja a miosztatint a műholdas sejtekben, és ezért valószínűleg anabolikus hatást fejt ki! Szulforafán [...]
5 étel a könnyebb étrendért 2016. október 5. Danny Forster
Ha valaki sikeres akar lenni a testépítésben és a fitneszben, akkor legalább meg kell értenie az egészséges táplálkozás alapjait. Nagyjából ismernie kell a napi kalóriaigényét, és képesnek kell lennie az egyes makrotápanyagok ésszerű elosztására ezekre az igényekre. Különösen a versenysportolóknak általában egy éven belül felépítési és étrendfázisuk van, többségük [...]
Miért teheti meg a fruktóz kövérvé! 2016. október 4. Danny Forster
A háztartási cukor (szacharóz) magas fogyasztása nemcsak hízhat, de több negatív hatással is lehet a testösszetételre, mint ugyanannyi glükóz (glükóz). Ennek oka, hogy a gyümölcscukor (fruktóz), amely a szacharóz egyik alkotóeleme, csökkentheti a mozgás utáni vágyat. Az Illinoisi Egyetem táplálkozási szakemberei ezt akkor találták meg, amikor [...]
3 étkezéstervezési tipp, 2016. szeptember 23. Danny Forster
Ha rendszeresen jár edzőterembe, akkor valószínűleg hallott már különféle étkezéstervezési módszerekről, amelyek mindegyike a végső sikert és a célok elérését ígéri. Csökkentse a szénhidrátokat. Próbálja ki a paleót. A káposztaleves diéta jó lehet. Az ilyen ajánlások mindenhol megtalálhatók, de ami igazán fontos, az a [...]
Diétás katasztrófa - mit csinálok rosszul? 2016. szeptember 19. Danny Forster
Különösen az edzőteremben könnyedén felveheti a különféle problémákat a többi látogatótól. Az étrend témája gyakran heves vita tárgyát képezi, mivel számos lehetséges megoldás létezik, amelyek többsége azonban kudarcra van ítélve. A következő cikkben bemutatunk néhány hibaforrást, amelyeket figyelembe kell venni az étrend megtervezésekor. "Csak nem értem. Miután [...]
5 mítosz a húsról! 2016. szeptember 16. Danny Forster
A fehérje nagyon fontos a testépítésben, annyi bizonyos. Az olyan állati termékeket, mint a hal, a baromfi és természetesen a hús, általában a fehérjeszükségletük kielégítésére ajánlják. Az idők folyamán azonban különösen a vörös húsnak volt rossz hírneve, és ma már gyakran úgy tekintenek rá, mint egy egészségtelen lehetőségre, amely mindent visszaad [...]
Hogyan befolyásolhatja negatívan az alkohol az étrendet! 2016. szeptember 14. Danny Forster
A túl sok minden mindig rossz, legalábbis ez a fele Mark Twain idézetének. Azt, hogy az alkohol felelősségteljes módon nem árt, mindenképpen helyesnek lehet nevezni. Az egész csak akkor válik igazán ártalmasá, ha a luxusételeket rendszeresen és túlzottan használja. Mindenekelőtt azok a sportolók, akik komolyan veszik a sportjukat, [...]
6 étel a megnövekedett libidóért 2016. szeptember 9., Danny Forster
A szex kétségtelenül az egyik legeredetibb emberi ösztön, és az idők kezdetétől fogva szövegek írására vagy műalkotások létrehozására használják. Az egész még napjainkban sem változott, amely azonnal látható, amint bekapcsolja a televíziót vagy kinyit egy magazint. A társadalom azonban egyre elfoglaltabbá válik, ami többek között azt is jelenti, hogy a [...]
A rugalmas fogyókúra tudománya és az IIFYM 2016. szeptember 1-je Danny Forster
A táplálkozási elveket illetően manapság nagyon elterjedtek az IIFYM vagy a rugalmas fogyókúra kifejezések. Az IIFYM a "Ha megfelel a makródnak" rövid formája, és mint már a névből is láthatod, itt minden az egyes makrotápanyagok viszonylag szigorúan kiosztott értékei körül forog. A közkedvelt rendszert különösen a közelmúltban használták [...]
A fehérje túlfogyasztása nem növeli a testzsír százalékot?! 2016. augusztus 25, Danny Forster
A kalória egy kalória, nem? Évek óta minden táplálkozási szakember megesküdött, hogy az összes elfogyasztott kalória azonos. Az idő múlásával azonban számos tanulmány végül ezt az örök "igazságot" mítoszként tárta fel! Az egyik legfrissebb tanulmány a magas fehérjetartalmú étrendnek a [...]
Irányítsd a hormonokat megfelelő étrenddel! 2016. augusztus 17. Danny Forster
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyókúra a szénhidrátszint csökkentését jelenti. Bár igaz, hogy ez csökkenti az összes kalóriát is, a jó állapot elérése nem csupán a cukor megszüntetéséről szól. Az izomnövekedés és a zsírégetés biztosítása érdekében meg kell tanulni, hogyan lehet [...]
Mennyi fehérje képes felszívódni étkezésenként? 2016. augusztus 1. Danny Forster
A testépítő társadalomban elterjedt az a filozófia, hogy a szervezet étkezésenként csak kis mennyiségű fehérjét képes felszívni, míg a felesleget gyakorlatilag felhasználatlanul kell kiválasztani. Ezért sok testedző úgy gondolja, hogy napi öt-hét kisebb fehérje étkezés támogatja az izomépítést, elősegíti az anabolikus állapotot és felgyorsítja az anyagcserét! Tegyük fel [...]
5 étel a sóvárgás ellen, 2016. július 27. Danny Forster
A finomított cukor hatására a vércukor gyorsan emelkedik és csökken, ami viszont fokozott vágyat eredményez a szénhidrátok és a cukros ételek iránt. A lényeg az, hogy egy ördögi körbe kerül, ahol a megnövekedett édességfogyasztás és az ebből fakadó növekvő késztetés lassan [...]