Táplálkozás - 43. oldal 4
"30 százalékos edzés, 70 százalékos táplálkozás" - hallottál már ilyet? Fogalmam sincs, hogy ez igaz-e, de korántsem univerzális. Az a tény azonban, hogy ez az állítás határozottan hangsúlyozza, hogy az étrend valóban fontosnak tűnik az izomépítés és a zsírvesztés szempontjából. Valóban nem tagadható. [...]
Az optimális táplálkozási stratégia megtalálása és alkalmazása a maximális izomnövekedés érdekében nem mindig egyszerű. Különösen a kezdőknek nehézségei vannak a rengeteg információ és vélemény kiszűrésével és helyzetükbe való átültetésével. Nem titok, hogy megnövekedett fehérjebevitel szükséges a kívánt eredmények eléréséhez, de mikor, melyik és mennyi [...]
Alapvető kérdés A fehérje turmixok szükségesek vagy túlértékeltek-e az izomépítéshez? 2019. augusztus 2. Simon Goedecke
Ha laikusként megpróbál többet megtudni az izomépítésről, akkor hamar azt a benyomást keltheti, hogy a fehérjeturmixok elemi és nélkülözhetetlen összetevők, ha az izomtömeg növelése a cél. Szinte minden kész táplálkozási tervben megtalálható a tejsavófehérje és a Co., valamint a közösségi média azt sugallja, hogy minden sikeres sportoló élvezze a fehérjében gazdag italokat [...]
"Recomposition" kulcsszó Így jár el, amikor sem a diéta, sem a végső ömlesztési szakasz nem a célja! 2019. augusztus 1. Danny Forster
Tömörítés és aprítás vagy építési szakasz és meghatározási szakasz. Mindannyian tudjuk, igaz? Talán csak így teheti meg!? Néhány évvel ezelőtt ez a felosztás volt a tipikus eljárás. Először rendesen felépítetted kalóriatöbbleteddel, egy bizonyos ponton a zsírnak aztán újra le kellett mennie. Ehhez egy kalóriahiánnyal rendelkező meghatározási szakaszra van szükség. A fejlesztési szakaszban [...]
Mítosz vagy tény? Az anabolikus ablak a tudományos tesztpadon végzett edzés után! 2019. július 30. Simon Goedecke
Közvetlenül az edzés után, lehetőleg akkor, amikor ledobja az utolsó súlyzót, inni kell egy fehérje turmixot rövid szénláncú szénhidrátokkal, majd egy nagy étkezést kell fogyasztania, amely magas fehérje- és szénhidráttartalmú. Ez a paradigma valószínűleg sok agyba égette magát. A testépítők évtizedek óta követik ezt a megközelítést, és újra és újra prédikálnak. Ennek oka az, hogy a test [...] után
Maximálisan felaprítva Így tüntetheted el az utolsó zsírpárnákat is! 2019. július 27. Danny Forster
Mit tudunk a zsírvesztésről? Nos, mindenekelőtt kalóriahiánynak kell lennie. E hiány nélkül semmi sem működik. Több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit diétával élünk. Elegendő fehérjét is el kell fogyasztanunk, mert a fehérje megvédi izomtömegünket a fent említett hiányban történő lebontástól. De vajon tényleg ennyi? Vajon csak [...]
Hosszan cáfolt Ezeket a diétamítoszokat a lehető leghamarabb félre kell tenni! 2019. július 24. Danny Forster
A zsírvesztés a fitnesz három fontos témája, mert végső soron minden többé-kevésbé mindig az erőnövelésről, az izomépítésről és csak arról szól, hogy hogyan lehet elveszíteni a testzsírt. Minden, ami belemegy, csak a leírt blokkok egyikének elérését szolgálja. Különösen a zsírégetést illetően számos tényező segíthet nekünk e cél elérésében [...]
Intelligensebb izomépítés Hogyan lehet minimalizálni a tömeges zsírgyarapodást! 2019. július 11. Danny Forster
Ha izmokat akarsz építeni, enni kell és természetesen tornázni is. Ideális esetben nehéz és intenzív, a legtöbb esetben nincs megkerülhető. De ha sokat eszik, és így kalóriafeleslegbe kerül, akkor elkerülhetetlenül testzsír is felhalmozódik. Ez azonban nem éppen egy tipikus fitneszőrült kívánja. A jó […]
4 alapvető tipp, amelyet szem előtt kell tartani a zsírvesztés során! 2019. július 2. Simon Goedecke
Attól függően, hogy milyen konkrét célt követünk az edzőteremben tett erőfeszítéseinkkel, az edzésünket és az étrendünket ugyanolyan speciális módon kell ehhez a célhoz igazítanunk. Van néhány egyszerű alapelv, amelyet be kell tartania, ha hatékonyan szeretné elérni céljait. A következőkben ezekről az elvekről szeretnénk rövid áttekintést adni a [...]
Bélérzés Hogyan befolyásolja az étrend és az edzés a bélflóránkat! 2019. június 24. Simon Goedecke
A táplálkozástudomány világában a bélflóra jelenleg nagyon aktuális téma. Míg a baktériumok ősidők óta megtalálhatók a belekben, és testünk számára alapvető feladatokat látnak el, ezek még mindig független szervezetek, amelyeket elsősorban genetikánk nem befolyásol. Ehelyett az étrendünk, az életmódunk és [...]
Logikailag miért nem jó ötlet az ömlesztett ketogén étrend! 2019. június 23. Simon Goedecke
Ha körülnéz az internet szélességében, azt a benyomást keltheti, hogy a ketogén étrend vallás. Míg egyesek azon a véleményen vannak, hogy a "keto" a szent grál, és egészségügyi és teljesítményi szempontból felülmúlja az összes többi étrendet, mások kevésbé képesek megbirkózni ezzel, vagy előítéleteik vannak a [...]
Fehérje bevitel & Co. 3 testépítő mítosz, amelyeken ma csak nevethetünk! 2019. június 21. Danny Forster
Egyre gyakoribb, hogy a régi eljárások, amelyeket tíz vagy 15 évvel ezelőtt integráltunk a napi rutinba, tudományosan is illeszkednek, mint egy ököl. Intuitív módon mindent jól csináltunk, vagy legalább mindent helyesen fogadtunk el, ha 15 éve nem állsz vasalón. De ennek az ellenkezője is [...]
Egyenként nézve Miért nem egészségtelen a tej, de egyeseknek kerülniük kell! 2019. június 12. Simon Goedecke
A következőkben azt szeretnénk részletezni, hogy a tudomány mit szól a tejfogyasztáshoz és annak egészségügyi hatásaihoz, és hogyan tudjuk eldönteni, hogy a tej valóban jó-e a testének vagy sem. A tejet hagyományosan az egészséges táplálkozás szimbólumának tekintik. Anyád valószínűleg csecsemőként szoptatott anyatejjel, ő [...]
Alapok Mi a glikogén és mi köze az izomépítéshez? 2019. június 9. Simon Goedecke
Legtöbbünknek elég jó elképzelése van arról, hogy mi a fehérje, a szénhidrát és a zsír. Ezzel ellentétben nem olyan sokan tudják pontosan, mi a "glikogén" kifejezés. De ha maximalizálni szeretné az izomtömeg növekedését, akkor nemcsak a táplálkozás alapjait kell tudnia. Neked szerencsére [...]
A hatékony kutatók ugyanolyan könnyedén találnak trükköket, hogy nyaralás közben formában maradjanak! 2019. május 31. Simon Goedecke
Sokan ismerjük a problémát. Ha hetekig vagy akár hónapokig diétázik a nyári vakáción, és egy-két hét múlva a tengerparton fekszik és kifosztja a szálloda büféjét, minden kemény munka elmúlt. Egy nemrégiben készült tanulmányban azonban amerikai kutatók találtak egy egyszerű, de nagyon hatékony trükköt arra, hogyan lehet a problémát nagyon [...]
Egyszerű vagy monoton? Mennyire egészséges minden nap ugyanazt enni? 2019. május 25. Simon Goedecke
A testépítés sportjában a táplálkozás ugyanolyan fontos egy sikeres sportoló számára, mint az edzés. Csak rendszeres és célzott táplálékfelvétel mellett lehetséges a maximális izomtömeg felépítése a testzsír alacsony százalékának fenntartása mellett. Ennek megfelelően az egyszerűség kedvéért sokan hajlamosak vagyunk nagyjából ugyanazokat az ételeket és étkezéseket fogyasztani minden nap [...]
5 alábecsült tényező, amiért a fogyókúra ellenére nem veszít zsírból! 2019. május 19. Simon Goedecke
A fogyókúra elkeserítő lehet. Rengeteg időt, energiát és néha pénzt is fektet be annak érdekében, hogy végre karcsúbb testet kapjon, annak ellenére, hogy hiányzik az energia, önmagát kínozza a testmozgáshoz, és egész nap küzdenie kell az éhség mindenütt jelenlévő érzésével. Míg mások látszólag könnyedén fogynak, nem érzed úgy, hogy haladnál. Előtted […]
Alacsony szénhidrát és alacsony zsírtartalom Amikor nem szabad szénhidrát nélkül maradni! 2019. május 16. Danny Forster
Alacsony szénhidráttartalom vagy alacsony zsírtartalom? Ez a kérdés már régóta megosztott, és nagyon valószínű, hogy ez a jövőben is így lesz. Mint minden másnál, mindkét étrendnek mindenképpen vannak előnyei és hátrányai, amelyeken nem lehet vitatkozni. Ebben a cikkben azonban kifejezetten a [...]
A siker 7 módja Hogyan lehet izomzatot felépíteni, mint keménygenerátor! 2019. május 15. Danny Forster
A hardgainerek olyan emberek, akik nehezen tudják felépíteni az izomtömeget. Nem csak az izomtömegről van szó, hanem általában a testtömegről is. Ennek megfelelően ezek a sportolók általában nagyon vékonyak és szálkásak. Alakjuk mindig meghaladja az átlagot, és gyakorlatilag véglegesen készen állnak a versenyre, de sajnos [...]
Fogyókúra tuning Hogyan mozgósítsuk a legutóbbi zsírtartalékokat! 2019. május 14. Danny Forster
A diétaszezonnak már javában kell lennie, mert a nyár általában gyorsabban jön, mint gondolná. Az idő száguldozik, de a gyomor gyakran nem tűnik el elég gyorsan. De mit tehet a zsírégetés érdekében? Hogyan sikerül ugyanabban a hiányban több zsírt égetni, mint szénhidrátot? [...]