Táplálkozás 5 km futás előtt - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Táplálkozás 5 km futás előtt
Körülbelül 2 hónapja edzek
és futjon 5 km-t hetente párszor.
Most vasárnap van az első futásom, de nem tudom, hogyan kell rendesen enni a futás előtt. Hétfő óta nem eszem mást, csak egészségesen, ez a helyes dolog?
És mit egyek/iszok a 10: 00-kor kezdődő futás előtt
Nos, soha nem árt egészségesen étkezni. De ezt nagyon általános módon mondják el.
Reggelire a következő szálra tudom utalni tőlem:
http://forum.runnersworld.de/forum/a. uehstueck.html
Az eredmény lerövidítése érdekében: előző este tészta vagy ilyesmi. Reggel édes dolgokat lehet időben elvégezni. Fehér kenyér, lekvár, banán, amely képes valamire.
másik kérdés: mikor kell szünetet tartanom?
ma, holnap, holnapután utoljára
vagy vasárnapig edzeni?
Ezt magának is tudnia kell. Most azt mondanám, hogy az 5 km nem olyan vad. De ez természetesen a személyes alkalmasság kérdése. Ha az 5 km egy normális edzés az Ön számára, akkor nem futnék a futás előtti napon. De több pihenésre valószínűleg nincs szükség.
Szia!
Tehát jelentősen csökkentem a verseny előtti edzést. Legtöbbször könnyű hétté válik. Ahogy a többiek is elmondták, ha továbbra is nehéz lefutni az 5-ös pályát, ma csak két könnyű futást végeznék, és talán pénteken. Mindenesetre a testnek helyre kell állnia. Ezután sokkal könnyebb lesz megtennie az útvonalat is.
Szenvedély a futásért
Pb:
5. Rinteln városi futás (5 km): 20:36 (5.5.05)
6. Rinteln városi futás (10 km): 48:23 (11.6.06)
23. Weser Werre futás (20 KM): 1:43:44 (9.3.08)
19. Int. Bad Pyrmont Marathon (HM): 1:55:33 (2007.07.28.)
Célok 2008:
1. maraton Berlinben
5 km 20:00 alatt min
Események:
28.9.08. Berlin Maraton (M)
Nekem ugyanez volt a közelmúltban, vasárnap 10 óra 10 km.
Többé-kevésbé visszatartottam, szombaton még buliban voltam, csak arra ügyeltem, hogy legalább rizs és krumpli legyen nálam, amikor eszem. Ettem egy tortát is
Reggel fél hat körül egy tekercs vajjal és lekvárral (emésztéshez nem szabad teljes kiőrlésű termékeket enni), majd egy jó órával a banán előtt. gyaloglás nagyszerű volt, a gyomor üres volt, nem volt gyomorégés. optimálisan ment és elég könnyű enni.
szóval érezd jól magad vasárnap!
Ja igen, szinte normálisan futottam, intervall edzéseket végeztem (nettó pokol, 3 x 20 másodperc) és egyszer-kétszer ellazultam. semmi többet nem tett előző nap.
A legfontosabb szempont az étrenddel kapcsolatban a verseny szempontjából: Az isten szerelmére, ne egyél mást, mint amit a futások előtt ettél. A verseny előtt nincsenek evési és ivási kísérletek!
Ha módosítani szeretné étrendjét vagy ivási viselkedését, akkor az edzés közben történik. A test rosszindulatú reakciói kezelhetők. Lehetősége van tesztelni az "egészséges" dolgokat.
Általánosságban: versenyek előtt könnyű emészthető étel. Az a szempont, hogy ez egészséges-e, ezen a napon teljesen háttérbe szorul. Számodra elsősorban a vasárnapi reggeli. Amennyire megszokta, használhatja a következő ajánlásokat:
Könnyen emészthető, verseny előtt előnyös: fehér kenyérből készült termékek, lekvár
Nehezen emészthető, kerülje a verseny előtt: müzli, teljes kiőrlésű kenyér
érzékeny gyomor esetén: legyen óvatos a tejjel vagy tejtermékekkel
Csak kevés: vaj, sajt (minden zsír)
Kerülje a lehető legtöbbet: kolbászt
Ha lehetséges, reggel reggel 7 órakor reggelizzen (3 órával azelőtt). A kávé rendben van, ne hidd, hogy kifolyik. Nem, csak a hólyag kitöltéséhez vezet korábban. Inni legfeljebb 2 órával a kezdés előtt, akkor semmi több. Ezután a tested elkezdi az összes felesleges vizet, mire elindulsz, és a futás során nyugodt vagy.
Minden jót, sok sikert és szórakozást
"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h