TÁPLÁLKOZÁS A BELSŐSÉGEKRŐL - AMIT TARTALMAZ
Az a tény, hogy az emberi testtípusok genetikailag három típus egyikébe vannak programozva, egyáltalán nem új keletű. Platón már említi ezt a Köztársaságban, amelyet Kr.e. 380 körül írtak, és a XIX. Századi filozófus, Friedrich Nietzsche erre utalt sok évvel azelőtt, hogy William Sheldon amerikai pszichológus meghatározta a három típust. az emberi test 1940-es években.
Háromféle sziluett: ektomorf, endomorf, mezomorf
A megjelenés óta Sheldon tanulmányai, Ismeretes, hogy a legtöbb embernek van egy bizonyos típusú teste:
- ektomorf: gyenge és magas, alig növekszik az izomtömeg
- endomorf: alma vagy körte alakú alak, gyakran túlsúlyos, nagy a zsírmegtartó képesség
- mezomorf: formázott izmok és jól felépített, nagyon jó anyagcserével
De mit is jelent valójában ez a három kifejezés? Röviden, ectomorfii az edzőteremben töltött órák ellenére is vékonyak maradnak, endomorfii küzd a bél perisztaltikája és a túlsúly ellen, és mezomorfii gyengéden formálja izmait. Ebben a cikkben a következőkre fogunk összpontosítani endomorf, mert ezekkel van a legnagyobb baj megfelelő súly fenntartása.
Endomorf vagy?
Vessünk egy pillantást azokra a fizikai jellemzőkre, amelyek jelzik, hogy Önnek ez a testtípusa van:
Endomorph diéta - miért olyan nehéz fenntartani az egészséges testsúlyt?
Az egyik oka annak, hogy az endomorfok a nem megfelelő tömeggel küzdenek jobban, mint a mezomorfok és az ektomorfok, az az oka, hogy különféle okokból az endomorfok nagyon érzékenyek a legkisebb mértékű táplálékfelvételre is. Ez azt jelenti, hogy az extra kalóriák nagyobb valószínűséggel válnak zsírokká. Endomorfként kellene gondosan figyelje a kalóriabevitelt.
A felesleges kalória, amiről beszélünk, egyszerűen napi csokoládéfogyasztást jelenthet, amely átlagosan 300 és 400 kalóriát tartalmaz. Tegyük fel, hogy napi 300 extra kalóriát fogyaszt. Ez heti 2 100 extra kalóriát hozna. Ez havonta 1,2 kg, évente akár 14 kg zsírt eredményez!
Ez azt jelenti, hogy haláláig számolja a kalóriákat? Nem pontosan, inkább az első hónapokban gondosan követnie kell étrendjét, amíg nem biztos benne, hogyan és mit kell enni.
Milyen edzést kell végeznie egy endomorfnak?
Míg az endomorfok többsége a zsírégetésre összpontosít aerob edzéssel, a tanulmányok szerint az erőnléti edzés sokkal jobb, mert sokkal több kalóriát éget el. A képzésnek legalább heti 4 alkalommal kell megtörténnie. Feltétlenül kérjen képzett oktatót, hogy mutassa meg, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat. A helytelenül végzett gyakorlatok nem biztos, hogy meghozzák a várt hatást, veszélyt jelentenek az egészségre, ezért időpazarlás.
Endomorph diéta - mit kell enni?
Fontos, hogy az endomorfok ne csak a megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasszák. A makrotápanyagok aránya (a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok aránya) szintén kulcsfontosságú tényező a fogyáshoz és az erőnlét javításához. A szénhidrátban gazdag ételek gyorsan átalakulnak vércukorakká, és nagyobb valószínűséggel zsírként tárolódnak, mint energiára égetve. Ez az egyik oka annak, hogy az endomorfok jobban teljesítenek az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
Az elfogyasztott szénhidrátoknak összetett szénhidrátoknak kell lenniük - főleg zöldségeknek és néhány kisebb mennyiségű finomítatlan, magas rosttartalmú keményítőnek, például quinoának. Ha fogyni akar, el kell távolodnia a fehér kenyértől, a rizstől és a tésztától, az édes gabonaféléktől és a süteményektől! A gyümölcsök fontos tápanyagokban, de cukorban is gazdagok. Tehát próbáljon megenni legalább 5 adag zöldséget minden 2 adag gyümölcsért (arány:
A legjobb étrend az endomorfok számára
Endomorfii, általában magasabb fehérje- és zsírtartalmú étrend mellett, kevesebb szénhidráttal. Az endomorfokon jól működő makrotápanyagok aránya:
A változtatások elvégzéséhez nem kell bonyolult étrendet követnie. Ennek a fehérje-, zsír- és szénhidrát-aránynak nem kell pontosnak lennie. Gondoljon csak arra, mint egy magas fehérje- és zsírtartalmú étrendre és alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendre.
Szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú étrend segít:
- Zsírt éget
- Tartsa meg az energiát
A magasabb fehérjeszint segít csökkenteni a kalóriabevitelt. A magas fehérjetartalmú étkezés kielégítőbb és csökkenti az éhséget, és a magas fehérjetartalmú étrend kevésbé valószínű, hogy felhalmozódik a testzsírban, mint a magas szénhidráttartalmú étrend. Adjon szervezetének elegendő szénhidrátot az anyagcsere szükségleteinek kielégítéséhez, miközben szabályozza a vércukorszintet és minimalizálja a cukorbetegség és más betegségek kockázatát.