Táplálkozás a fociban
Az olyan csúcsjátékosok esetében, akiknek az idénye az előszezonból, a nemzeti bajnokságból, a kupameccsekből és a nemzetközi versenyekből áll, nincs olyan, hogy „könnyű” játék. Minden játékot nagy tétekkel játszanak, és ennek megfelelően kihívja a testet. A legjobb játékosok klubja tanácsokat és támogatást nyújt, de a legtöbb ételt a klubon kívülre fogják vinni, így minden játékos felelős lesz táplálkozási szükségleteinek kielégítéséért.
kiképzés
A nagy állóképességű program általában napi egy vagy két edzést tartalmaz. Az energiatárolók elégtelen feltöltése kimerüléshez, eredménytelen edzéshez és megnövekedett sérülésveszélyhez vezet. Hosszú ideig sok csapatjátékos koncentrálta üzemanyag-ellátását a játék előtti napra és az azt közvetlenül megelőző étkezésre. A napi edzésigény kielégítésének legjobb módja azonban az, ha folyamatosan elegendő energiával látod el magad minden nap.
verseny
A versenyeken meg kell különböztetni a heti bajnoki játékokat és a több napon át tartó játékokat. A helyreállítási szakasznak ezért ezen a ritmuson kell alapulnia, és ennek megfelelően kell megtervezni. A professzionális legjobb játékosoknak olyan versenykövetelményeknek vannak kitéve, amelyek túlmutatnak a nemzeti bajnokságokon, és kupameccseket, valamint a válogatott játékokat is tartalmazzák, legyen szó barátságos vagy kvalifikációs játékról különböző nemzetközi versenyeken. A játék során növekvő kimerültség elsősorban a glikogénszint csökkenésének tudható be. A játék közbeni szénhidrátbevitel késleltetheti a kimerülést. Még akkor is, ha a játék felépítése megnehezíti a szénhidrátok felvételét, miközben csinálod, akkor sem lehetetlen. A legnépszerűbb a középső középpályásokat elérni, mivel a legtávolabb vannak a pálya szélétől.
Különleges jellemzők és táplálkozási tippek
Számos csapatsportágban nagy számban vannak olyan fiatal játékosok, akik most hagyták el otthonukat. Intelligens csapatstratégia az, hogy főző- és vásárlási tanfolyamokat szerveznek ezeknek a fiatal játékosoknak, hogy megismerjék a főzéssel és a táplálkozással kapcsolatos ismereteket, és ezáltal képessé tegyék őket teljes játékosként rejlő lehetőségeik kibontakoztatására. Az első alkalommal önellátó játékosoknak gyakran problémáik vannak a csapat elkötelezettségének és a munkájuknak vagy iskolájuknak az egyensúlyával. Sok sportoló szakácskönyv kínál gyors, tápláló recepteket, amelyek a sport sajátos igényeihez igazodnak.
Javaslatok szénhidrát étkezéshez * játékok előtt
Étrend-kiegészítők
de hátrányokkal is jár, mivel az izomfunkciók károsodtak. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás előtt 0,2–0,3 gramm hidrogén-karbonát/testtömeg-kg bevitele közvetlenül a testmozgás előtt a futballban is működik. Ezekben az adagokban azonban fennáll a gyomor-bélrendszeri intolerancia veszélye. A test optimalizált alapvető hidrogén-karbonát-ellátása bevált. Ez Németországban könnyen megvalósítható a rendszeresen használandó ásványvíz kiválasztásával, szintén teljesítménynövelő szempontból (legalább 1000 mg hidrogén-karbonát/liter).
Berlini atlétikai edzés ajánlása
- 5gr kreatin a szezonon kívül (a kezdeti töltési szakasz után)
- A fehérje turmixolása 20gr fehérjével edzés után
- 3gr kreatin + 5gr béta alanin az erősítő edzések előtt
- napi 10-15mg cink
Hidratáció
2: 1 - A kívánt eredmény az ásványvíz kiválasztásakor A napi vízszükséglet 1 ml/kcal energiafogyasztás, a futballszakember 3000–4000 kcal, 3-4 liternek megfelelő energiaigénnyel elsősorban sportolásra alkalmas ásványvízzel fedezhető. A test megfelelő hidratálásának lehetővé tétele érdekében az ásványvíznek jelentős mennyiségű nátriumot, valamint ásványi anyagokat, kalciumot és magnéziumot kell tartalmaznia 2 rész kalcium és 1 rész magnézium arányában, mivel ezek az elektrolitok ebben az arányban is kiválasztódnak az egész testtel. Az optimális folyadékegyensúly már a tevékenység során fennáll, a játék/edzés előtti és utáni testtömeg-különbség kevesebb, mint a testtömeg 2% -a. A 4–8% szénhidráttartalmú (4–8 gramm szénhidrát/100 ml) sportitalok mind a folyadék-, mind a szénhidrátigényt kielégíthetik.
Táplálkozási ajánlások az Athletic Training Berlin-től
Lásd Verstegen, M - A mindennapok játéknapjai
Kúpos (fontos játékok előtt)
Ételbevitel a játék napján
Egyes játékosoknak van egy kedvenc verseny előtti étkezésük, amely nemcsak extra energiát biztosít számukra, hanem jól érzi magát a jóllakottság és a gyomor megnyugtatása szempontjából, valamint kényelmes és praktikus. Ennek a verseny előtti étkezésnek nem feltétlenül kell tartalmaznia szénhidrátokat alacsony versenyszinten és azoknak a játékosoknak, akik csak keveset futnak a játék alatt.
A csúcskategóriás versenyeken azonban általában azt javasolják a játékosoknak, hogy a játék előtt 6 órán belül 1–4 g/kg szénhidrátot fogyasszanak el. A legnagyobb hiba, amit egy játékos elkövethet, az az, hogy a verseny előtti hat órában nem elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt (kevesebb, mint 1 g/testtömeg kg), majd a testmozgás során ne vegyen be szénhidrátot. Ha a szénhidrát-rész túl kicsi, a szervezet elsősorban vércukorszintet használ fel energiatermelésre, de ez nem elegendő a játékos ellátásához a következő terhelés alatt.
Relaxáló harapnivalók edzés és játékok után