Táplálkozás a kerékpárosok számára Strukturálja táplálékfelvételüket, hagyja abba a nassolást
Megjelent 2017.06.02
A szezon elején a kerékpárosnak abba kell hagynia a nassolást a főétkezések között. Ételbevitelt szerveznek reggeli, ebéd, választható könnyű snack (edzésnapokon) és vacsora körül.
Második cél: A nap folyamán strukturálja a táplálékfelvételt, és hagyja abba a nassolást
Az év végi ünnepségekkel (karácsony, szilveszter), üdvözletekkel, apró csokoládékkal, a galette des Rois-szal ... sokszor olyan apró szokásokat vettünk fel, amelyektől nehéz megszabadulni: étkezések közötti étkezés. Igaz, hogy sok a kísértés, gyakran munkában. És akkor van egy társadalmi szempont ...
Február első gólja után, csökkentse cukorfüggőségét, a február hónap második célja az, hogy megszüntesse a harapnivalókat a főétkezések között.
1 - reggeli
Vissza kell térnie az egyszerű és mindenekelőtt természetes dolgokra, hogy biztosan ne hibázzon.
Természetes gabona étel, a lehető legtisztább:
- teljes kiőrlésű kenyér (és miért nem egy jó "házi" kenyér!),
- kétszersült vagy kis grillezett gabonafélék és magvak (többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag),
- bio müzli hozzáadott cukor nélkül,
- természetes zabpehely, sőt puffasztott szirmok, ha teljes kiőrlésűek vagy teljes rizs (speciális K típusú vagy Fitness).
Néhány kerékpáros szereti a tál főtt búzadara, egy edény előtt egy kanál olívaolajjal. A választás bölcs, nagyon emészthető reggeli. Nyilvánvaló, hogy minél kevesebb az átalakulás, annál jobb.
Természetes tejtermék típusú tej, joghurt, túró, sajt, friss négyzet vagy azzal egyenértékű (kecsketej, juhjoghurt, joghurt vagy szójaital, quinoa vagy mandulalé stb.).
Friss gyümölcs vagy friss gyümölcslé vagy 100% tiszta lé (vannak olcsóak és elég 15cl)
A többieknek ez egy bónusz: A lehető legkevesebb hozzáadott cukrot, egy kis mézet vagy lekvárt örömünkre, egy kis vajat A-vitaminhoz vagy margarint az omega3-okhoz (ha van ilyen).
2 - ebéd
Az ajánlások átfogóak, de egyelőre 4 egyszerű tippre szorítkozunk:
Korlátozza a főtt zsírokat találhatók: