Táplálkozás a nordic walkinghoz és a futáshoz - WalkingFreunde
Valószínűleg egyetlen más sport sem éget annyi kalóriát, mint a nordic walking vagy a futás. A szervezet éppen ezen állandó állóképességű sport és rendszeres testmozgás révén gyorsan alkalmazkodik a megnövekedett energiaigényhez és így végső soron az anyagcseréjéhez is. Ez azt jelenti: ha sokat fut, akkor végül bármit megehet, és alig hízhat meg. Ennek ellenére figyelnie kell a nordic walking megfelelő étrendjére.
De érdemes (különben is mindig) arra figyelni, hogy milyen ételt tesz a szervezetébe. Különösen, ha valóban ki akarja hozni az utolsó erőt a testéből, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek nemcsak megállítják az éhséget (vagy a vágyakat?!), Hanem valóban biztosítják az izmok ellátását a szükséges tápanyagokkal növekedni és elérni a maximális teljesítményt.
A következő szabály érvényes: minél természetesebb az étel, annál jobb. Ez azt jelenti: sok nyers zöldség, sok fehérjetermék, sok (nagyon, nagyon!) Víz és semmi édes ital, általában kevés cukor. Tartózkodnia kell az igazán nagy ételek elfogyasztásától is, és inkább naponta többször enni kis adagokat. És eltemetheti a rossz szénhidrátok régi mítoszát. Ha valóban sokat szeretne elérni, akkor szénhidrátokra van szüksége teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely formájában, különösen reggelente reggelire. Itt van egy jó áttekintés.
Közvetlenül edzés előtt nem szabad sokat enni. Az utolsó étkezés körülbelül két órával az edzés előtt ajánlott. Magas szénhidráttartalmú és könnyű. Pl. Banán, sült burgonya kvarkkal, zabpehely tejjel vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Edzés után izmainknak aminosavakra (fehérjék pl. Tejsavóitalok, természetes joghurt, kvark stb.) Van szükségük, hogy regenerálódjanak és megerősödjenek. Így az optimális edzés utáni étkezés mind szénhidrátokat, mind fehérjéket tartalmaz mind a glükózkészletek, mind az aminosavak pótlására. A kevésbé stresszes izmok felépülnek, a többiek regenerálódhatnak. Serkentik a májban és az izmokban lévő glikogénkészletek feltöltését.
A tápanyagok legjobb szállítói a teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök és zöldségek (frissen vagy gyorsfagyasztva).
A különösen szénhidrátban gazdag ételek, például a burgonya, a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta is jelentősen elősegítik a fizikai teljesítőképességet.
Valójában a nordic walking és futás számára megfelelő étrend biztosítja az energia- és tápanyagkészletek optimális tárolását. Ez megakadályozza, hogy a fizikai aktivitások során előforduló esetleges hiányhelyzetek eleve bekövetkezzenek. Ez nem csak a nagy teljesítményű sportolókra vonatkozik, hanem mindenkire, aki testét (és elméjét) fittnek és életfontosságúnak akarja tartani.
Mivel egy biztos: A rendszeres testmozgás jelentősen megnöveli az alapanyagcserét, az anyagcsere nyugalmi állapotban is magasabb szinten működik! Akár naponta lépcsőzik, torna, kocogás, kerékpározás, úszás, NordicWalking vagy teniszezés - mindenki számára a legfontosabb, aki sokat mozog: váltson összetett szénhidrátokra. (Teljes kiőrlésű termékek, gyümölcs, nyers zöldségek, saláták, burgonya és barna rizs)