Táplálkozás a ramadán alatt - Impact Sport Nutrition

A ramadán alatt a böjt sokkal fontosabb, mint a táplálkozás, és az imádat elsőbbséget élvez az edzés során. A ramadán mindenekelőtt a kegyesség és a lelkiség szent hónapja mDe ez az egyensúlyhiány hónapja is. Felejtse el tömegprogramjait, ennek a hónapnak a célja a karbantartás !

A hormonális homeosztázist erősen befolyásolja a nappali elhúzódó böjt, de az esti étrend jelentős eltérései és a biológiai óra eltolódása is. Ez a bizonyos hormonális környezet megnehezíti az izmok gyarapítását. Táplálkozási stratégiát kell kidolgozni az év során oly erősen felépített izomnövekedések megőrzése érdekében, miközben megakadályozzák az esetleges zsírgyarapodást. Ehhez szüksége lesz:

• Határozzon meg egy fűtőértéket (izokalorikus bevitel)
• Konfigurálja makroelem-arányait anélkül, hogy meghaladja a 4 g/kg szénhidrát-súlyt, miközben szabályozza a glikémiás indexeket. Javaslataink az arányok meghatározására:

  Fehérjék: 2g/kg/nap (a bevitel 25% -a)

  Szénhidrátok: 3g/kg/nap (a bevitel 40% -a)

  Lipidek: 1,2 g/kg/nap (a bevitel 35% -a)

  A böjt törése: 19:30.

  Vacsora: 20:30.

  Éjszakai snack: 10.300.

  Óra: 04:00

  Gyors típusú fehérjék SAVÓ és magas GI-tartalmú szénhidrátok a koplalás után

  Lassú típusú fehérjék KAZEIN az előböjtben

  

  Ez a program * arra fog törekedni, hogy intelligensen, töredékesen érje el a terv kalóriáit azáltal, hogy az egész este elosztja az ételbevitelt, hogy optimálisan táplálja a fehérje izom anabolizmusát.

  * Ezt a programot egy 70kg, 1m70 és 30 éves testtömegű, 1618kcal alapanyagcserével és 1,4 NAP-val (fizikai aktivitás) rendelkező egyén alapján fejlesztették ki.

  4:00: Le S’Hour

  Kulcsfogyasztás

  Fehérje	Szénhidrátok	Lipidek	Energia
  40g	65g	35g	735kcal

  Ez az étkezés az egyik legfontosabb étkezés, mivel egy hosszú böjtnapot megelőz, amely során a táplálkozási katabolizmus fokozatosan beáll. Ennek az étkezésnek az egyedi igényeinek kielégítése érdekében egy lassú asszimilációs fehérjét választunk, antikatabolikus hatással. Természetes, hogy a mi tejtermék micellás kazeint választjuk. Lassú, 5–6 g/órás asszimilációja biztosítja a kiváló táplálkozási lefedettséget azáltal, hogy hosszan felszabadítja az azt alkotó sok aminosavat. Ennek a stratégiai étkezésnek bizonyos mennyiségű alapvető tápanyagot is tartalmaznia kell, például szénhidrátokat, lipideket, de élelmi rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is.

  A kazein fölénye

  Meg fogja érteni, hogy az óránkénti körülmények arra ösztönöznek minket, hogy egyik fehérjét válasszuk a másik helyett. Természetes, hogy inkább a lassú kazeint részesítjük előnyben a hét folyamán, mint a gyors savót. Antikatabolikus természetéből adódóan a kazein lesz a királynő fehérje, hogy kielégítse a legfontosabb étkezési igényeket. Lassú, 5–6 g/órás asszimilációja biztosítja a jó táplálkozási lefedettséget azáltal, hogy hosszan felszabadítja a proteinogén aminosavakat, és így a vérkészletet aminosavakkal látja el sokkal hosszabb ideig. Normális esetben a kazein az esti fehérje par excellence.

  ---