Táplálkozás a szoptatás alatt A fiatal szülők és családok magazin
Az ápoló nőnek fokozott kalóriaigénye van szoptatás közben. Ezt egészséges és egészséges ételekkel kell fedni. Mert az anya így biztosítja, hogy gyermeke vitaminokat és fontos tápanyagokat vegyen be az anyatejjel. De lehet hamburger is.
A diéta szoptatás alatt abszolút tabu. Ízletes hamburger is lehet.
Kiegyensúlyozottnak kell lennie
Korábban szigorú szabályok voltak az ápoló nő étrendjében. Ezért kerülnie kell a hagymát, a fokhagymát és az összes puffadó zöldséget, például a káposztát. Ma ez már régen elavult. Az étrend bonyolult a szoptatás ideje alatt. Elvileg az anyának nem kell különösebb ételek nélkül elmennie. Az anya csak mértékkel fogyaszthatja ezeket, ha a gyermek bizonyos ételekre reagál, például puffadással vagy fájó fenékkel. Sokkal fontosabb, hogy az étrend egészséges és kiegyensúlyozott legyen. Ily módon a gyermek megkapja az összes szükséges vitamint és tápanyagot, amelyre szüksége van.
A teljes étrendnek főleg friss ételekből kell állnia. A teljes kiőrlésű termékek, a burgonya, a zöldségek és a gyümölcs a bevásárló lista tetején található. A húst és a tejtermékeket mértékkel lehet fogyasztani, és az édességeket természetesen kis mennyiségben is el lehet fogyasztani. Egy új anyának napi körülbelül 630 kalóriára van szüksége, amikor szoptatja a babáját. Ez azt jelenti, hogy napi kalóriaigénye körülbelül 2630 Kcal.
A menüterv a szoptatásban
A következő ételek feltétlenül szerepeljenek a menüben a szoptatás alatt:
- Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, burgonya, gabonafélékből készült termékek és hüvelyesek: Rostokban gazdagok, amelyek sokáig jóllaknak és fontos tápanyagokat nyújtanak a csecsemő számára.
- zöldségek és gyümölcsök: Ezek igazi vitaminbombák. A friss gyümölcsnek és zöldségnek ezért minden nap szerepelnie kell az étlapon.
- Hús, tej, tojás, sajt, hal: A tej és az állati termékek különösen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Ez különösen fontos a tejtermelés szempontjából. Egy szoptató nőnek napi körülbelül 15 gramm több fehérjére van szüksége. Ez egyenértékű egy pohár íróval.
- 2-3 liter folyadék: A kellő mennyiségű tej előállításához elegendő folyadékkal kell ellátni a testet. Meg kell inni ásványvizet, gyümölcslé, cukrozatlan teát vagy speciális mellteát.
Anya jól vigyázott rá
Az anyatej biztosítja a babának mindazt, amire szüksége van az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. A fehérje, a laktóz és az immunanyagok természetesen megtalálják a tejet. A kalcium, a vas és a cink is kiválasztódik az anyatejbe, ha az anya elegendő mennyiséget bevesz ezekből a diétájával. Ezért a szoptató nőknek ügyelniük kell arra, hogy pozitívan befolyásolják a kiváló minőségű zsírok és vitaminok, például a jód tartalmát. Ezt úgy teheti meg, hogy rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és halat, valamint hidegen sajtolt olajat fogyaszt.
A bőséges ivás fontos a tejtermelés szempontjából
Az italok létfontosságú szerepet játszanak az étrendben szoptatás közben. Mert szoptatáskor az anya sok folyadékot veszít, amelyet újból táplálnia kell. Az elégtelen folyadékbevitel akadályozza a tejtermelést, és óhatatlanul túl kevés anyatejhez vezet. Ezért az ápoló anyáknak körülbelül 2-3 literet kell inniuk naponta. Ideális a víz, a cukrozatlan tea, a gyümölcslé vagy a speciális szoptató tea. A kávét, a kólát vagy a fekete teát viszont kerülni kell, vagy csak kis mennyiségben kell inni. A koffein és a tein átjut az anyatejbe, és a baba rosszul bontja le őket. Sok nő automatikusan szomjas lesz, ha szoptat. Ezért praktikus, ha mindig készen áll egy pohár víz a szoptatáshoz.
A diéták TABOO
Természetesen minden új anya a lehető leghamarabb vissza akar illeszkedni a régi ruháiba, és megszabadulni a terhesség felesleges kilóitól. A szoptatás azonban nem megfelelő idő a diétára. Nyilvánvaló, hogy a magas zsírtartalmú, cukros és egészségtelen ételek elkerülhetők, de a szigorú étrendi terv tabu. Kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett a font szoptatáskor is csökken.