Táplálkozás a tornászokban - A Zone Gym Blog
Mennyire fontos a táplálkozás a sportolók számára?
Azok az ételek, amelyeket egy sportoló napközben fogyaszt, támogatják az energiaszintet és az agy működését az iskola során, és felkészítik a testet az iskola utáni edzésekre is. A megfelelő ételek biztosíthatják, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre a képzéshez, és elősegíthetik a koncentrációt és az új elemek elsajátítását. Hosszú távon az étrend az izmok, a csontok és az agy növekedését és fejlődését is befolyásolja. Ezért olyan fontos a sportolók számára.
Milyen típusú ételek a legjobbak a tornász számára?
Az ételek kombinációja, amely kiváló minőségű szénhidrátokat, fehérjét és zsírokat biztosít a szervezet számára, szintén biztosítja, hogy elegendő vitamin, ásványi anyag és fontos antioxidáns felszívódjon.
Mivel a test körülbelül kétharmad vízből áll, amelyet például izzadás vagy légzés veszít el, ugyanolyan fontos a megfelelő folyadékbevitel.
Vigyázzon az ételeire!
Az iskolai vagy munkahelyi saját készítésű ételek nagyszerű módja annak, hogy bármikor kiváló minőségű ételeket fogyaszthassanak. A baktériumok azonban jól érzik magukat az ebéddobozokban is, különösen a forró nyári hónapokban. Ezért legyen óvatos, ne engedje, hogy baktériumok kerüljenek a szervezetbe az étellel. Az ebéddobozt ezért mindig hűvösen kell tartani, például szigetelt edényeket vagy jégcsomagolásokat lehet használni. A fagyasztott italok jégcsomagolásként is használhatók. Használat után nem hiányozhat az alapos tisztítás forró vízzel és mosogatószerrel. És ne felejtsen el kezet mosni étkezés előtt!
Mit kell beletenni az ebédbe?
Mely ételek különösen jók?
Káposzta sok K-vitamint tartalmaz, és segíthet csökkenteni a gyulladást. Antioxidánsokat is tartalmaz. Ha nem tetszik a káposzta íze, elrejtheti például házi zöld turmixokba.
Ban ben Áfonya különösen sok antioxidáns rejtőzik. Ezenkívül úgy gondolják, hogy harcolnak a szabad gyökök ellen, amelyek egyébként elpusztíthatják sejtjeinket. Napi marék bogyó remek ötlet, és íze is finom. Más bogyós gyümölcsök, például málna, eper, szeder, szeder vagy acai bogyók is kiválóak.
Diófélék és magvak nagyszerű omega 3 zsírsavforrás.
kurkuma többnyire fűszerként használják, és a gyömbér családból származik. A benne található kurkumin gyulladáscsökkentő hatású.
görög joghurt különösen gazdag fehérjében, ezért remek alternatívája a halaknak, húsnak, tofunak és hasonlóknak.
példa
Természetesen végtelen lehetőségek rejlenek abban, hogy mit eszik egy tornász a nap folyamán. Ezért szeretném megmutatni, mit eszek például egy nap alatt.
Zabpehely friss bogyós gyümölcsökkel
Reggeli snack
Gyümölcssaláta, zöldségrudak mártással vagy dióval
Grillezett csirkefilé édesburgonyával és zöldségekkel
Edzés előtti snack
Rizs gofri mogyoróvajjal és szárított cseresznyével
Hosszú edzéseken
Ezen kívül egy darab gyümölcs (alma, körte, szőlő, ...)