Táplálkozás a verseny előtt és alatt - PSV Cottbus 90 e
Fontos az utolsó étkezés ideje a rajt előtt: kb. 2-3 órának kell lennie a verseny kezdete előtt, hogy a verseny kezdetén a gyomor jórészt üres legyen. A bőség a vér térfogatának elmozdulását idézi elő az emésztőrendszerben, amelyet oxigénveszteség kísér. Az üresség miatt a sportoló bizonyos gyengeséget érez, és fennáll annak a veszélye, hogy csökken a vércukorszint.
Ezért a következő az étrendre vonatkozik a megkezdés előtt:
- Ne indulj józanul (éhezve)
- Utolsó étkezés 2-3 órával a kezdés előtt
- Egyél könnyen emészthető, alacsony zsír- és fehérjetartalmú ételeket
- Olyan ételek, amelyek gázokat termelnek, például hüvelyesek, fűszeres ételek vagy erősek
- Kerülje a terjedelmes ételeket, például a tojásos ételeket
- A magas cukortartalom késleltetheti a gyomor-bél kiürülését, megnő a gyomor folyadéktartalma és gyomorproblémák jelentkezhetnek
- A koncentrált cukoroldatok (különösen a fruktózoldatok) hasmenést okozhatnak
- Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadék van-e benne!
A diéta a verseny alatt
Az úszásban gyakori, hogy egy versenynapon többször indulunk. Általános szabály, hogy a szünetek elég hosszúak ahhoz, hogy folyadékot és ételt vegyenek be közöttük. Azoknál a sportolóknál, akik egy nap folyamán többször is intenzíven megterhelik magukat, és az egyes versenyek között ételt fogyasztanak, a versenyek előtti táplálékfelvétel fent említett elvei érvényesek.
Ez a snack még a teljesítmény szempontjából is meghatározó lehet. Lényegében két fő hangsúly van: szénhidrátok, ásványi anyagok és természetesen folyadékok. Az energiadarabok, aszalt gyümölcsök, banán, rizsrudak, gyümölcsrudak, müzliszeletek és almafröccs népszerűek. . A folyadék- és izzadságkiesést viszont nem szabad kizárólag limonádéval, vízzel vagy teával kompenzálni, hanem inkább hígított gyümölcslevekkel (1 (gyümölcslé) 2 vagy 3 (víz) keverési arány, folyadékban gazdag gyümölcs (alma, narancs) vagy ásványi italokkal sem az elveszett ásványi anyagokat
sem a szomjat nem oltják!
A kiszáradás megelőzése érdekében a bemelegítési szakaszban kis mennyiségű folyadékot kell fogyasztani. Egyébként az ajánlások itt is érvényesek, mint a kezdés előtt. azonban csak kis mennyiségű ételt és italt szabad fogyasztani!
Diéta intenzív megterhelés után a versenyben
Mind a győztesnek, mind a vesztesnek először meg kell találnia belső egyensúlyát, hogy egy kis idő teljen el a belső harmónia helyreállításáig.
Mivel az intenzív megerőltetés után nem lehet újra normálisan enni, és mint ismeretes, nincs étvágya egy teljes étkezés után, a folyadékfogyasztás az első helyreállító étel.
A zuhanyozás, az öltözködés és a díjátadás általában 1 órát vagy többet vesz igénybe, így addigra már meglett az étkezés étvágya.
Az úgynevezett jól kiegyensúlyozott étrend az edzés vagy a verseny alatt végzett intenzív fizikai megterhelés után is általában elegendő az összes szükséges tápanyag elegendő mennyiségben történő ellátásához és az optimális táplálkozási állapot helyreállításához.
A verseny utáni első étkezésnek alapvetően két követelménynek kell megfelelnie:
- A kimerült memória feltöltése érdekében nagyon gazdag szénhidrátban kell lennie.
- Újra kell építenie a felhasznált fehérjeszerkezeteket (izomrostok, enzimek, hormonok), ki kell cserélnie a felhasznált vitaminokat, és az izzadságban elvesztett folyadékokat a megfelelő ásványi anyagokkal és nyomelemekkel kell tartalmaznia.
Különösen növényi eredetű fehérjeforrások, például gabonatermékek és hüvelyesek
a regenerációt elősegítő étrendi szénhidrátok.
Az expozíció után a szervezet különösen fogékony a szükséges tápanyagok iránt. Ezt ki kell aknázni egy olyan étkezéssel, amely a lehető legtöbbet tartalmazza az összes elfogyasztott anyagból a megfelelő arányban!