Táplálkozás, amikor a HM 8: 30-kor kezdődik. Fórum FUTÓVILÁG
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Táplálkozás, amikor a HM 8: 30-kor kezdődik?
Vasárnap Kölnben fogom futni az első HM-t, nagyon izgatott vagyok és nagyon boldog vagyok. Csak megérkezni akarok és szépen futni. A HM azonban reggel 8: 30-kor kezdődik. hogyan kell viselkednem az étkezés előtt? Szeretnék, ha valami futna a gyomromban a futás előtt, de az 5 órai felkelés sem igazán az én csésze teám. Tehát mit egyek és mikor? Kellene POWER sáv a futás előtt?
köszönöm a válaszokat
Alapszabály, hogy három órával korábban könnyű reggelit kell fogyasztani. Adok még néhány percet magamnak, és 5: 30-ra állítom az ébresztőt. Akkor reggel 8: 30-kor kellően ébren vagy.
Többet nem ennék erősítő rudakat. Előző este mindig sokat eszem (szénhidrát: tészta vagy ilyesmi). A verseny napján általában csak száraz kenyeret eszem (legalább két órával előtte a jobb még hamarabb, ahogy Carsten írja). Érzékeny gyomrom van.
Ha túl rövid időn belül eszel a verseny előtt (vagyis minden 1,5 óránál rövidebb idő alatt), akkor a cucc a futás során rendkívül nehéz lesz.
Valójában a legfontosabb dolgokat már elmondták, de nem szabad túl későn vagy túl sokat enni előző este!
Valószínűleg el akartam menni a maratonvásár tésztapartijára (ha van még szabad hely), különben egy jó olaszhoz;)
Tegnapi HM-en:
1,5 órával korábban, normál reggeli: nem szabad megtenni !
1 többszemű kenyér: nem szabad megtenni !
Vaj: nem szabad megtenni !
Gouda sajt: nem szabad megtenni !
1 szelet fekete kenyér: nem szabad megtenni !
Vaj: nem szabad megtenni !
Krémsajt: nem szabad megtenni !
1 liter zöld tea: nem szabad megtenni !
5 perccel a kezdés előtt: 0,5 liter magnéziumvíz: nem szabad megtenni !
Eredmény: PB
De inkább ragaszkodj odafent az általános tanácsokhoz - különben utólag a te hibád lesz.
Csak azt szerettem volna megmutatni, hogy nem lehet olyan rossz, ha nem "szabályok" szerint cselekszünk és
nem eszik olyan forrón, mint főzik
Extrém példa: kérlek, ne utánozz!
Tapasztalatom hosszú távon: Körülbelül 15 perccel a kezdés előtt ettem egy almát: nem szabad megtenni.
Eredmény: gyomornyomás az egész futás során. fogok Nem csinálj többet.
4: 30-kor keltem, ittam egy liter vizet, és néztem, hogy 4: 45-re kezdjem a reggelit. Megennék egy tál korfát, meglehetősen kevés tejjel.
Amint a gyomor képes újra felszívódni, és már nincs olyan érzése, hogy a reggeli az emésztés során hígul, igyon rendszeresen kb. Egy liter vizet a kezdet előtt kb. 1 óráig.
Ezután fogyasszon 200-300 milliliter teát maltodextrinnel édesítve 10 perccel a kezdés előtt.
Ezután fuss, amire szükség van, és fütyülj a frissítő állomásokon.
Látom:
Tegnap véletlenül becsúszott egy 14 km-es versenyre. A kezdés 10-kor volt, nem sokkal 8 után keltem. Egyáltalán nem reggeliztem, és túl keveset ittam. Ezután részeg fél liter 10 perccel a kezdés előtt - kész. Lehetséges volt. Még mindig nem ajánlott utánzáshoz.