Táplálkozás anyának és gyermekének, egészséges és szép a terhesség alatt
Az oldal tartalomjegyzéke
Táplálkozás anya és gyermek számára Sok terhes nő egyetért egy kérdésben: Öröm habozás nélkül meghízni
Az anya és a gyermek táplálkozása elmúlt a pácolt uborka idején: „Diétázni: a gyomor behúzása és a vékony derékra való figyelés rendben van a következő néhány hónapban - ehelyett a nyitott derékpánt hirtelen társadalmilag elfogadható. Ennek ellenére fontos az egészséges táplálkozás, főleg ebben az időben: Kiegyensúlyozott mennyiségű zsírral, fehérjével, szénhidráttal; Vitaminok és ásványi anyagok - mert a baba mindig sokat eszik. De ez nem azt jelenti, hogy most kettőért kellene enni ...
Megengedett: Vastagabbá válik - sajnálkozás nélkül
Terhesség alatt a baba mindent megkap, amire szüksége van az anyai véráramból. Befolyik az energia- és tápanyagkészleteibe. Valójában egy terhes nőnek kettőért kell ennie - de nem ennek a kétszerese. Mert a terhesség első hónapjaiban az energiaigény egyáltalán nem növekszik.
Csak a terhesség negyedik hónapjától nő meg kissé a kiegészítő szükséglet: 200-300 kilokalóriával. Ez megfelel fél liter tejnek, sajtos tetejű kenyérnek vagy két tábla csokoládénak.
Ami azonban óriási mértékben növekszik, sok létfontosságú vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre van szükség. „A Német Táplálkozási Társaság hivatalos ajánlásai szerint egy terhes nőnek napi 2200 kilokalóriára van szüksége.
A szépség ideálja a hashoz képest
A szépség modern ideálja évtizedek óta kalapál a nőkben, hogy csak a keskeny derék karcsú nők vonzóak. A kövérség nem vonzó? Valójában nem minden nő barátkozik meg a görbéivel - még a terhesség alatt sem. Sokan különösen kényelmetlennek tartják azt az átmeneti időszakot, amelyben a baba dudorozása még nem egyértelműen felismerhető, de a nadrág már nem záródik be.
Sajnos a szülésznők és a nőgyógyászok nagyon gyakran tapasztalnak dühös terhes nőket a gyakorlatukban, akik pánikba esnek, hogy túl sokat híznak a terhesség jelenlegi hetére. Mindenhol azt hallják és olvassák, hogy a terhesség alatt 10-15 kg súlygyarapodás "normális" lenne - ennek megfelelően minden eltérés "rendellenes" és ezért aggasztó.
Mennyit nyerhetek? Táplálkozás anya és gyermeke számára
kérdezheted magadtól. A válasz: attól függ. Például a termetén (természetesen nagyon karcsú vagy inkább pufók, széles vagy inkább keskeny?), A testmagasságán és a zsírlerakódáson. Az a nő, aki a terhesség előtt meglehetősen sovány volt, 18 vagy 20 kilót nyerhet, egy meglehetősen erős nő pedig egészséges, 4000 grammos csecsemőt szülhet csak hét kilós súlygyarapodás mellett.
A kilók számlálásánál sokkal fontosabb a súlygörbe hozzávetőleges lefutásának megfigyelése. Enyhe eltérések tökéletesen elfogadhatók. De ha néhány napon belül hatalmas súlycsökkenések vannak, ez a terhességgel összefüggő betegségre (gestosis) utalhat. Ez az oka annak is, hogy kezelőorvosa minden megelőző vizsgálat során hagyja, hogy a mérlegre lépjen, és gondosan figyelje a testsúlyát.
A terhesség előtti súlya döntő fontosságú. A testtömeg-index táblázat (BMI táblázat) segítségével nagyjából felmérheti, hogy normális, túlsúlyos vagy súlyosan alulsúlyos-e. A számítás képlete:
BMI = testtömeg (kg)
Testhossz (cm) x testhossz (m)
19 alatti érték: Ön alulsúlyos.
19 és 24 közötti érték: Normál súlyú vagy.
25–30. Érték: Túlsúlyos vagy.
30 feletti érték: Nagyon túlsúlyos vagy.
A mérleg minden lépése izgalmas: Mennyit kerestem? Csináld
De kérlek, ne legyél a mérleg rabszolgája!
Fontos: A számok csak a terhesség előtti súlyra vonatkoznak!
Miért olyan fontos a súlymeghatározás és a súlykontroll terhesség alatt? Ennek orvosi okai vannak. Ha Önnek nincs túlsúlyos súlya, és például nem hízott meg, akkor megnőhet a koraszülés kockázata, ugyanakkor a csecsemő alulsúlyos lehet, és ezzel együtt gyengébb a kezdési esély.
Az elhízás viszont könnyen társulhat magas vérnyomással vagy magas vércukorszinttel. A szülés is nehezebb lehet. Az elhízott nőknek egyet kell tudniuk: Kérjük, ne fogyókúrázzon, hogy lefogyjon. A terhesség nem megfelelő idő a karcsúsításra! Mert ha keveset eszel, kevesebb tápanyagot is beviszel. Ehelyett most különös figyelmet kell fordítania az egészséges táplálkozásra. Nem az számít, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mit eszel.
Az anya és a gyermek táplálkozása azt is jelenti, hogy minden leadott kilóval olyan méreganyagok és salakanyagok szabadulnak fel, amelyek nem feltétlenül jók a babának. Ha nem biztos abban, hogyan táplálkozhat egészségesen a következő hónapokban, akkor kapjon egy jó könyvet a témáról, vagy táplálkozási tanácsot kérjen. Kérdezze meg szülésznőjét vagy nőgyógyászát - mindkettő biztosan segítséget nyújt Önnek a releváns címekben, vagy kapcsolatba léphet egy tanácsadó központtal.