Táplálkozás az Alpencrosson - így kezelheti a színpadot éhségérzet nélkül
Az alpesi kereszt során sok további energiára van szüksége. Nagy rendszertömeg esetén szakaszonként 2000–3000 kCal könnyen hozzáadható az alapanyagcsere sebességéhez. A kereslet kielégítéséhez gazdag, de nem túl nehéz reggelire és jó vacsorára van szükség. De a táplálkozás is fontos a szakaszban. Az, hogy mennyire van szüksége, szintén nagyban függ az egyéntől. Míg többnyire kevés étellel jöttünk ki, mások beszámolnak azokról az összegekről, amelyeket fel kell emészteniük, hogy megbirkózzanak a szakaszokkal.
A legnagyobb kockázat egy Éhségharapás hogy megkapja. Ez alattomos módon nagyon hirtelen fordul elő intenzív munka során. Az éhségérzet gyakran túl későn érkezik, és az ételbevitel már nem tud elég gyorsan működni. Legtöbbször messze voltunk az éhségtől, mivel időt szántunk és rendszeres időközönként kis mennyiségeket ettünk. A kockázat a nagy teljesítmény és a rossz táplálkozás miatt növekszik a felkészülési idő alatt.
Alpenkroszt táplálkozás: mi az éhségág?
Először is felmerül a kérdés, hogy mi is az éhségág tulajdonképpen, amelyet az ember gyakran olvas be a különféle újságokban minden további magyarázat nélkül. Akik nagyon intenzíven edzenek, már megtapasztalhatták. Az éhségidő, amelyet a futók „kalapácsos embernek” is neveznek, a teljesítmény kimerülésével és éhségérzetével együtt hirtelen teljesítménycsökkenéshez vezet. De dezorientációhoz és álmossághoz is vezethet, sőt az ájulás sem zárható ki. Ezek a tünetek már az edzés során veszélyesek, a szakasz végén késnek, a hegyen elég magányosak, de valóban veszélyesek lehetnek.
Ahhoz, hogy ellensúlyozni tudja ezt a hirtelen teljesítménycsökkenést, tisztában kell lennie az orvosi okokkal. Ez az az állapot, amelyben a test felhasználta a cukorraktárakból gyorsan elérhető energiát. A test ebbe az energiatárolóba megy, különösen sporttevékenységek során, a teljesítménykorlátja mellett. Ha az üzletek üresek, a vércukorszint csökken, és az éhségág létrejön. Mivel az ételből származó cukor nem azonnal elérhető, tudatosan kell óvintézkedéseket tenni a teljes szakaszban.