Táplálkozás az egészséges bőrért Táplálkozási szakemberem
Bőre tükrözi testének egészségét. A túlzott étrend, táplálkozási szempontból rossz, kiegyensúlyozatlan, negatív hatással van a bőrre. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, milyen szerepet játszik a táplálkozás a tiszta arcbőr és az egészséges bőr fenntartásában, beszélnünk kell róla szabad radikálisok és antioxidánsok.
Szabad radikálisok akkor keletkeznek, amikor testünk energiát termel az anyagcsere során. Ezeket az immunrendszer hozhatja létre, megkísérelve a vírusok és baktériumok elleni küzdelmet. Néha olyan környezeti tényezők, mint a szennyezés, a sugárzás, a cigarettafüst, az alkohol, a gyomirtók és a rovarirtók kiválthatják a szabad gyökök képződését. A stressz és a negatív érzelmek miatt a test szabad gyököket termel. Túlzott mennyiségüknél sejtdegenerációhoz vezetnek, rozsdaszerű hatással a fémekre. Ahogy az alma a vágás után néhány percen belül oxidálódik, úgy szerveinket is megtámadják a szabad gyökök. A bőr pedig az emberi test legnagyobb szerve.
Antioxidánsok olyan vegyi anyagok, amelyek erősítik a sejteket és ellenállóbbá teszik őket a szabad gyökök elleni küzdelemben. "Lenyelik" a szabad gyökök sejtjeit, így ellensúlyozzák támadásaikat és eltávolítják őket a szervezetből. Az antioxidánsok védik a sejteket a kollagéntől és az elasztintól, segítenek megelőzni a sejtek és szövetek károsodását. A szabad gyökök által okozott sejtbontás hajlamosabbá teszi a sejteket a baktériumok és más olyan tényezők támadására, amelyek kiváltják az öregedési folyamatot. A test hatékonysága a szabad gyökök ellen fontos tényező a sejtek élettartamának és egészségének meghatározásában.
Érdekes az az emberi test nem termel antioxidánsokat. A fotoszintézis során a növények létrehozzák ezt a pajzsot a szabad gyökök ellen. Az A-vitamin, a B-vitamin komplex, a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén, a cink, a réz, az esszenciális zsírsavak és sok más vegyület és fitotápanyag antioxidáns, amely védi és táplálja bőrünket.
vitaminok
A-vitamin véd a sejtek fotodestruktúrája ellen, amely az ultraibolya sugárzás hosszantartó kitettségéből adódik. A napfény káros hatása hozzájárul a korai öregedéshez és a bőr rugalmasságának elvesztéséhez. Az A-vitamin elengedhetetlen a kollagén szintézisében, amely feszes és ráncmentesen tartja a bőrt, így segít leküzdeni a leégést. Az A-vitamin egyedülálló szerepet játszik az egészséges bőr fenntartásában, mivel elnyomja az olajat termelő mirigyeket és csökkenti a pattanások esélyét. Feladata a bőrsejtek növekedése és regenerációja is. Hozzájárulnak a bőr védőrétegeinek kialakulásához, amelyek megvédenek bennünket bizonyos betegségektől, például a pikkelysömörtől és a száraz bőrtől. Az A-vitaminra a bőrsejtek karbantartásához és helyreállításához van szükség, a hiány pedig száraz és megrepedezett bőrhöz vezethet.
Az A-vitamin megtalálható a színes gyümölcsökben és zöldségekben (sárgarépa, édesburgonya, paprika, spenót, saláta, petrezselyem, káposzta, brokkoli, karfiol, paradicsom, sárgabarack, dinnye, sütőtök, narancs, nektarin, mangó, banán, bogyó, goji stb.), hal, tejtermék és tojás.
tól től B-vitamin komplex, A biotin (B7-vitamin) a legfontosabb a bőr számára. A biotinhiány dermatitist (irritációt és bőrelváltozásokat) okozhat. A niacin (B3-vitamin) segít fenntartani a hidratált arcszínt és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megnyugtathatják a száraz és irritált bőrt.
A B7-vitaminban gazdag ételek: teljes kiőrlésű gabona, banán, avokádó, zöldségek (sárgarépa, karfiol, brokkoli, spenót stb.), Olajos magvak, tojássárgája. Fontos mennyiséget termel testünk, a bélben lévő baktériumok segítségével.
A B3-vitaminban gazdag ételek: tőkehal, lazac, tenger gyümölcsei, zöldségfélék (spenót, brokkoli, spárga stb.), Hüvelyesek (bab, lencse, borsó), avokádó, alma, körte, őszibarack, mandula, teljes kiőrlésű gabona.
C-vitamin a kollagén szintéziséhez szükséges. A bőr szerkezetét támogató fő komponenseket, a kollagént és az elasztint a szabad gyökök elpusztítják, ami ráncok kialakulásához vezet. A szervezet nem képes C-vitamint termelni, és nem hoz létre lerakódásokat, ezért be kell vonni a napi étrendbe. Gazdag források: paprika, citrusfélék, zöld leveles zöldségek, eper, paradicsom, brokkoli, karfiol, kivi stb.
E-vitamin antioxidáns, amely segít megvédeni a bőr zsíros összetevőjét a szabad gyökök káros hatásaitól. Az E-vitamin segít megvédeni a napsugárzás hatásaitól, és megnyugtathatja a száraz és érdes bőrt, fenntartva a hidratációt és a rugalmasságot. Az E-vitamin segít lassítani az oldható kollagén átalakulását, főleg a fiatal bőrben, oldhatatlan kollagénné, ami az idős bőrre jellemző.
E-vitaminban gazdag források: olajos magvak (mandula, dió, földimogyoró, mogyoró, kesudió, pisztácia), napraforgómag, olajbogyó, brokkoli, spenót, spárga, paprika, avokádó, paradicsom.
ásványok
szelén egy antioxidáns ásványi anyag, amely segít csökkenteni az ultraibolya sugárzás által okozott károkat. Tudományos tanulmányok szerint a szelén kulcsszerepet játszik a bőrrák megelőzésében. A szelénben gazdag ételek: tonhal, tőkehal, tenger gyümölcsei, magvak (chia, szezám, napraforgó), dió, szója, brokkoli, Burxelles káposzta, petrezselyem, gomba, bab, teljes kiőrlésű gabona, fokhagyma, tojássárgája.
cink- ásványi anyag, amely segít megőrizni a kollagén és az elasztin rostokat, ezáltal segít megelőzni a ráncokat és fenntartani a feszességet. A cink megköti a kollagén képződéséhez szükséges aminosavakat. Ezenkívül segít a bőr tisztításában, csökkentve a faggyútermelést. A cink hatékonyan képes szabályozni a pattanásos elváltozások kialakulását és megszüntetni a meglévőeket. Cinkben gazdag ételek: tenger gyümölcsei, kagyló, teljes kiőrlésű gabona, dió, kesudió, gomba, bab, lencse, mag (tök, napraforgó, len, szezám), étcsokoládé.
C-vitamin és cink jelenlétében, réz elősegíti a kollagén és az elasztin termelését, aktiválva a bőr helyreállításának természetes folyamatait. A réz segít fenntartani a bőr feszes, sima és bársonyos megjelenését, és helyreállítja annak rugalmasságát. Rézben gazdag források: kagyló, mag (napraforgó, szezám, len), dió, mogyoró, kesudió, szójabab, lencse, gomba, napon szárított paradicsom.
Esszenciális zsírsavak
Az esszenciális zsírsavak (EFA-k) fontos szerepet játszanak a sejtek felépítésében, ezért a test minden szerve, beleértve a bőrt is, hajlamos hiányuk következményeire. Az esszenciális zsírsavak nagyon fontosak a bőr természetes faggyúgátjának kialakításában, és a hiány száraz, könnyen irritálható bőrt eredményezhet. Megfelelő mennyiségű AGE nélkül a bőr egy irritálóbb faggyút választ ki, ami különféle betegségekhez vezethet. Az AGE-nek két fő kategóriája van: az omega 6 zsírsavak, amelyek viszonylag gyakran fordulnak elő étrendünkben, és az omega 3 zsírsavak, amelyek viszonylag ritkák.
Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a sejtmembrán folyékonyságának erősítésében és növelésében, ezáltal biztosítva az egészséges bőrt, amely felszívja a tápanyagokat és megvéd minket a káros külső tényezőktől. Az Omega 3 segít a szervezetnek kevesebb gyulladásos anyagot termelni, amelyek károsíthatják a bőrt. Ösztönzi továbbá az erős kollagén és elasztin rostok termelését, és hidratálja a bőrt, ezáltal segít megelőzni a száraz bőrt és más bőrbetegségeket.
Gazdag Omega 3 források: lazac, hering, halolaj, lenmagolaj, olívaolaj, magvak (len, chia, kender, szezám, tök), dió, bab, spenót, saláta, brokkoli, kelbimbó, cukkini, tofu, csicseriborsó, vadrizs, áfonya stb.
A víz nagyon fontos a bőr egészsége szempontjából, mert fenntartja a sejtek megfelelő hidratáltságát. A víz elősegíti az oxigén és a tápanyagok szállítását a test összes sejtjébe, de a toxinokat is megszünteti. A hidratált bőr tiszta, sima és friss megjelenésű. Ehelyett a kiszáradt bőr száraz, merev, alacsony ellenállású, hajlamos a finom vonalakra és ráncokra.
Elkerülendő étel
Egyes ételek bizonyos reakciókat váltanak ki a testben, amelyek általában befolyásolják a bőr egészségét. A cukor és a fehér liszt képesek a legnagyobb mértékben felgyorsítani a bőr öregedését. A cukor gyulladásos hatású és nagyszámú szabad gyököt generál. A kollagénnel is kölcsönhatásba lép, aminek következtében a bőr elveszíti rugalmasságát. A termék összetevői fehér liszt megakadályozza a tápanyagok felszívódását a sejtekben, ami a bőr egészségtelen megjelenéséhez és az immunrendszer gyenge védekezéséhez vezet a szabad gyökök ellen. Telített zsírok (finomított olajok, hús, sült ételek, tejföl, margarin) megterhelik a bőrt, és eltömődött és fertőzött pórusokat okozhatnak.
Fogyasztása hús allergiás megnyilvánulásokhoz és a bőr szenzibilizációjához vezethet, főként a húsban lévő nitritek miatt. Striák, pattanások, különféle hormonális rendellenességek jelentkezhetnek, amelyek következményekkel járhatnak a dermiszen. A tej hormonokat, növekedési faktorokat és specifikus tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik az inzulin és más hormonok szekrécióját, ami pattanásokhoz vezet.
A bőr egészsége kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag táplálkozással kezdődik, egészséges és aktív életmóddal folytatódik, és megfelelő, természetes személyes higiéniával zárul.