Táplálkozás az egészséges terhességért!

Táplálkozás az egészséges terhesség érdekében!

Az első gondolat attól a pillanattól kezdve, hogy megtudja, hogy terhes, az lesz, hogy mostantól kettőért kell enned. Nem ilyen! A mindenkitől (terhes vagy nem) érkező nem kívánt tanácsok ellenére ismernie kell néhány alapvető szabályt a terhesség alatti megfelelő étrenddel kapcsolatban.

Először is tudnia kell, hogy az egészséges étrendnek még a teherbe esése előtt meg kell kezdődnie. A jól kidolgozott táplálkozási terv nem csak növeli az egészséges fogantatás esélyeit, hanem segít a testének megbirkózni a terhesség során bekövetkezett változásokkal is.

Az optimális táplálkozás biztosítása a terhesség alatt az, amit a legjobban adhat a babának. Az orvos azt tanácsolja, mit szabad kerülni (kolbász, koffeinfelesleg, lágy sajtok, alkohol stb.), De kevesen adnak részletes tanácsokat a táplálkozási terv bemutatásához.

Alacsony zsírtartalmú étrend - nem olyan jó!

A női test valójában egy egész embert "épít" a terhesség alatt, ezért sok minőségi erőforrásra van szüksége a bent lévő kis lény támogatásához - különösen fehérjére, jó zsírokra, zöldségekre és gyümölcsökre, valamint bizonyos kiegészítőkre, amelyek nem és elviheti őket az ételtől.

Élelmiszer kategóriák, amelyekre koncentrálnia kell:

Feltétlenül megfontolja, mit kerüljön el:

- kávé: a legjobb lenne, ha napi egy csésze kávéra korlátozódna (a lehető leggyengébbre);

- feldolgozott élelmiszerek: kerülje a nem kívánt vegyi anyagokat a feldolgozott élelmiszerekből, mert tanulmányok kimutatták, hogy a köldökzsinórban keringő folyadékokban legfeljebb 200 vegyi anyag van ilyen típusú étrendből;

- A cukrok: nem a legjobb ételválasztás a terhesség alatt, sőt egyes nőknél problémákat is okozhat. Cserélje az édes snackeket zöldségre és gyümölcsre. Sokkal egészségesebbek.

A terhesség-kiegészítőket a kismama igényeihez kell igazítani, és az orvosnak a terhességet követően fel kell írnia.

Alapkiegészítők vannak:

• Probiotikumok,
• Omega 3,
• D-vitamin,
• Folsav,
• Vas,
• kalcium.

Nem túl nehéz fenntartani az egészséges táplálkozási tervet, különösen, ha belegondolunk a baba egészségébe, ami még nagyobb bizalmat fog adni abban, hogy mi akar lenni, vagy kicsivé válni.

Ne felejtsük el, amit Martin Lindstrom mond: "Te vagy az, amit anyu eszik!".

Andra Grigore
Kinetoterapeuta,
Del Mar Medical Spa

---