Magnézium és hiány - Ásványi - Táplálkozás - Doctissimo
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag. Az igények az egész életen át fontosak, különösen serdülőknél, terhes nőknél és sportolóknál. A nők közel negyedének és minden ötödik férfinak azonban hiánya van. Mik a kockázatai ?
A magnézium testünkben több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt! Ezért elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez.
Változó magnéziumigény
Az ajánlott magnézium bevitel 6 mg testtömeg-kilogrammonként és naponta, születésétől számítva.
- Csecsemőknél, az igények a testsúly mellett nagyon gyorsan növekednek: az év első felében a napi 30 mg-ról a másodikra a napi 75 mg-ra jutunk !
- Serdülőknél, az igények nagyobbak az erőteljes növekedés időszakában, főleg 14 és 18 év között.
- Felnőtteknél, az ajánlott bevitel mindig napi 6 mg kilogrammonként, mind férfiak, mind nők esetében, napi minimum 350 mg.
- Terhesség alatt, amelynek során az abszorbeált magnézium egy része a leendő csecsemőhöz kerül, a leendő anyának további 35 mg-ot kell fogyasztania naponta. A szoptatás emellett napi kb. 25 mg-mal növeli az anyák szükségleteit.
- Sportolóknál, az igények szintén specifikusak: a kiegészítő magnéziumellátás ebben az esetben egyenesen arányos a tevékenység intenzitásával… és az elvesztett izzadsággal.