Táplálkozás az erőnlétért és az egészséges testért - Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2016. május 19., csütörtök/Írta: Scandinavia Fitness itt: Táplálkozás
Az elfogyasztott ételnek megfelelőnek kell lennie a fizikai aktivitáshoz. A táplálkozás pozitív hatással lesz az agyra, elősegíti az energiát és javítja a teljesítményt minden szinten.
Fitness táplálkozás és egészséges test
Nem hiszem, hogy bárkit is meglep, ha azt mondom, hogy a táplálkozás elengedhetetlen az edzés teljesítményéhez, a fogyókúrás program hatékonyságához vagy az erőfeszítés utáni gyógyulási időszakhoz. A fizikai aktivitás során használt izmok, legyen szó kardióról, súlyzós edzésről vagy rugalmassági gyakorlatokról, azon a táplálkozáson alapulnak, amelyet diétával nyújtanak testének.
A tápanyagok táplálása a testbe edzés előtt, edzés után és az edzések közötti felépülési időszakban nagy hatással lehet a testmozgás minőségére, és természetesen befolyásolhatja az eredményeket is. Egyes helyzetekben az üzemanyag használata is szükséges az edzés során.
Nézzük meg, melyek azok az alapvető elemek, amelyek biztosítják a fitneszben, a fogyásban, az alakformálásban elért sikereit, szinte bármilyen célja van.
fehérjék
Bárhová megyünk, arról hallunk, hogy a fitnesz gyakorlásakor mennyire fontos a fehérjebevitel. Eltekintve a fehérjefogyasztás körüli vitától, több funkciót is ellátnak, amikor sportolunk. Az izomszövet domináns komponenseként a fehérjék elősegítik az izomrostok fejlődését, de intenzív edzés után helyreállítják a sérült szöveteket is.
Ha elegendő mennyiségű minőségi fehérjét vesz be a napi étrendbe - kb. 2 g fehérje/testtömeg-kg - lehetővé teszi az izomtömeg fejlesztését, ami az idő múlásával növeli a fizikai erőt edzés közben.
Ezenkívül az elágazó láncú aminosavakat (BCAA) tartalmazó fehérje fogyasztása, például a tejsavófehérjében, elősegíti az izmok helyreállítását.
A magas fehérjetartalmú étrend előnyei
És ha még mindig a fehérjék témájával foglalkozunk, miért ne említhetnénk még több előnyét, amelyet fogyasztásuk kínál? Ezeket nem kizárólag azoknak ajánljuk, akik gyakorolják az erőnlétet, mert pozitív hatásuk az egész testben érezhető, a céloktól függetlenül. A fogyni vágyók pedig részesülhetnek a fehérjebevitelből.
Sőt, a fehérjék támogatják a csontok egészségét, csökkenthetik a koleszterinszintet, szabályozhatják a hirtelen temperamentumváltozásokat, javíthatják a kognitív funkciókat és hosszabb ideig fenntarthatják a jóllakottság érzését.
A szénhidrátok, mind a cukrok, mind a keményítők, energiát biztosítanak az izmoknak ahhoz, hogy ellenálljanak a fizikai megterhelésnek. Valószínűleg ezek a legfontosabb makrotápanyagok az edzés előtti táplálkozási egyenletben. Az edzés előtt elfogyasztott szénhidrátok nem csak üzemanyagként szolgálnak, hanem glikogén formájában is felhalmozódnak az izmokban és a májban, egy olyan keményítőtároló formában, amelyre az izmok támaszkodnak az erőnlét gyakorlásakor. Ez a tápanyag az edzés után fontos, tekintve, hogy az intenzív tevékenység felemészti ezeket a glikogén-tartalékokat.
Ezeknek a glikogénkészleteknek az edzés közbeni és utáni helyreállítása felgyorsítja a helyreállítási folyamatot, felkészülve a következő sportfoglalkozásra. Az edzés után azonnal körülbelül 1-1,5 g szénhidrátot kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként, hogy maximalizálja a helyreállítási folyamatot.
Az edzés utáni rázás témája vita tárgyát képezi, és úgy tűnik, hogy a fehérjeszintézis javításához (ami izomfejlődést és helyreállítást okoz) a szénhidrátok nem bizonyulnak szükségesnek, de az edzés utáni inzulin növelése más módon is megmutatja előnyeit. Az edzés után a szénhidrátfogyasztásból származó megnövekedett inzulin bizonyos aminosavak jobb felszívódását eredményezi, amelyeket a fitnesz gyakorlók gyakran fogyasztanak: kreatint és karnitint.
De ne edzés után válassza a fruktózt szénhidrátforrásként, mert az nem elég gyorsan felszívódik.
És egy dolgot érdemes megemlíteni: ha fogyni akar, a szénhidrát fogyasztásának legjobb ideje edzés után.
A víz a kritikus tápanyag, ha sportolunk. A vízszint fenntartása magában foglalja az edzés során elvesztett folyadékok pótolását izzadással és mély légzéssel.
A hidratálás az impulzust a normál határokon belül tartja, nem engedi túlzottan megnőni, ami ennek következtében a testhőmérséklet normális határokon belüli fenntartásához vezet. Az American Exercise Council szerint minden izzadással elveszített folyadék literenként a szívverése percenként 8 ütemmel növekszik. Ha a folyadékveszteség folytatódik, az alaphőmérséklet veszélyesen magas lesz.
Az edzés előtti, edzés előtti és utáni vízfogyasztás elősegíti a minőségi edzést és a célok biztonságos és egészséges elérését.
Ezek az alapvető fogalmak azzal kapcsolatban, hogy mit érdemes enni, ha fitnesz vagy más sport mellett foglalkozik, azzal a módosítással, hogy a választott fizikai aktivitástól függően meg kell változtatni a makrotápanyagok vagy a tápanyagok arányát.