Táplálkozás az ín sérüléseinél - sporttáplálkozás és étrend-kiegészítők - rtnahrung és
Milyen célzott táplálkozás segíthet az ín sérüléseinek kezelésében
A különféle sérülések kényelmetlenek, de a sportélet részei is. Az intenzív és rendszeres sporttevékenység idővel megterheli a testet, ami különösen nagy kihívást jelent az izmok, szalagok és inak számára. Tehát, ha ott megsérül, fontos, hogy a lehető legjobban támogassa a test gyógyulási folyamatát, hogy gyorsan újra készen álljon a cselekvésre. Egyrészt ezt orvosi ellátással, rehabilitációval és fizioterápiával végzi, de a megfelelő táplálkozás is alapvetően hozzájárulhat a gyorsabb gyógyuláshoz!
Az izomsérülésekről már van néhány kutatás az optimális táplálkozásról. Inak sérülései, az egyik leggyakoribb sportolói panasz, ehhez képest viszonylag felderítetlen. Mindazonáltal elmondhatunk néhány alapvető megállapítást arról, hogy miként lehet támogatni az ínsérülés utáni fizikai felépülést.
Megfelelő étrend és testmozgás
Napi három 10 perces egység elegendő a szövet felépítéséhez. Az izmokkal ellentétben az inak nagyon gyorsan reagálnak a mozgásra. Ebben a 10 percben csak lassan kell javulnia a sétától a futásig, majd hat órán át pihenni a következő gyakorlatig.
Táplálkozási oldalon aktívan támogathatja a testet fehérjeellátással ebben az időben. Ismert, hogy 20 gramm fehérje lehetővé teszi az optimális fehérjeszintézist az izmokban, ami szintén jót tesz az inaknak. Ezért a legjobb, ha ezt a mennyiséget minden étkezéskor beveszi a gyógyulás során. A legjobb hatást közvetlenül a 10 perces edzés előtt vagy után érik el.
Bizonyíték van arra is, hogy a zselatin és a C-vitamin bevitele segíthet az ín regenerációjában. Például egyes sportolók a gyakorlatok előtt fél órától egy óráig 5 gramm zselatint és 500 mg C-vitamint fogyasztottak, ami bizonyos esetekben - legalábbis szubjektíven - sikert hozott. A kiegyensúlyozott energiamérleg, vagyis sem a túl sok, sem a túl kevés kalóriabevitel szintén előnyös lehet.
Az ínregeneráció és az étrend közötti összefüggések valódi megértése érdekében még sok munka vár ránk. Jelenlegi szempontból ezek a tippek segíthetnek Önnek -
- napi három rövid gyakorló egység,
- Fehérje fogyasztása minden étkezés során, lehetőleg edzés előtt vagy után
- esetleg zselatin és C-vitamin
de szilárd alapot helyezzen annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban újra aktív lehessen.