TÁPLÁLKOZÁS Drága

drága

Sokan úgy gondolják, hogy a diéta megkezdéséhez pénzt kell félretenniük. Van egy mítosz, miszerint az egészséges életmód drágább, mint az egészségtelen étrend, mindentől mentes, beleértve az édességeket és zsírokat is.

Dr. Laura Ene, a táplálkozás, a cukorbetegség és az anyagcsere-betegségek szakembere lebontja ezt a mítoszt. Az orvos a Medika TV-n megmutatta, hogy a minőségi és egészséges étrend költségvetése jóval alacsonyabb, mint a gyorsétterem/gyorsétkeztetés étrendje.

1. Tiszta víz sokkal olcsóbb, mint a gyümölcslevek vagy más édes italok. És ez nem csak a szupermarket áráról szól (kb. 1 lej/liter), hanem a környékbeli üzletek és az étterem árairól is. Még a cukor vagy a zöld tea nélküli kávé sem haladja meg a forró csokoládé vagy a cappuccino árát, még az azonnali 3 az 1-ben vagy kávéfőzőből sem.

2. Eltűnnek az édességekkel, cukorral és a gyorséttermi/éttermi menükkel kapcsolatos költségek. "Gondolt már arra, hogy megszámolja, mennyi pénzt költ egy hétre süteményekre, cukorkákra, csokoládékra, pitékre, süteményekre? Vagy az éttermekben és a munkahelyen fogyasztott menükön? Hány gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú joghurtot és sovány sovány húst vásárolhatna ugyanannyiért a piacról vagy a hentestől? Több, mint amennyit el tudsz fogyasztani ... legalább egy hét alatt. Gyűjtse össze az összes utalványt egy szokásos héttől, és próbálja meg megnézni a hipermarketben lévő ételek pénzével, hogy hány gyümölcsöt, zöldséget és friss húst vásárolhat a piacról! Teljesen lenyűgöz majd a sok mennyiség, a minőségről nem is beszélve! ”, - mondta Dr. Laura Ene.

3. Ne vásároljon csábító, de káros ajánlatokat.

4. Jelentősen csökkennek a mennyiségek, így a költségek is ... Ha jól kidolgozott testsúly-szabályozási programod van, pontosan tudod, mennyit és mikor fogsz enni másnap, a teljes kiőrlésű tészta adagjától a gyümölcssalátáig. És amikor vásárolni mész, a kilogramm több száz grammra csökken, és már nem teszel csábításokat vagy „harapnivalókat”, például kekszet, cukorkát, 3 az 1-ben, perecet, szart.

5. Az egészséges termékek adagonként alacsonyak. Lehet, hogy 1 l extra szűz olívaolaj körülbelül 30 lej, de egészséges étrendben az adag napi egy evőkanál (15 ml), ez salátánként vagy zöldségadagonként 1 teáskanál (5 ml) naponta, vagyis 200 salátához vagy ételhez olajosonként 30 lejt adsz! A számítás diófélékre és magvakra extrapolálható, 20 g-os adag ára 2 lejnél kevesebb (kb. 60 lej kilogrammonként brazil dió vagy lenmag kerül, a többi olcsóbb).

Az egészséges, de drága ételek mítoszának elpusztítása érdekében a Medika TV szakembere összeállított egy 10 egészséges ételt, amelyek adagonként legfeljebb 2 lejbe kerülnek:

I reggeli - 5,50 lej

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér - 0,30 lej;
  • 25 g könnyű krémsajt (egy 125 g-os doboz ára körülbelül 6 lej) - 1,20 lej;
  • 25 g könnyű telemea sajt (150 g maximum 6 lejbe kerül) - 1 lej;
  • 50 g grillezett csirkemell (vacsorától megmaradt, maximum 20 lej/kg) - 0,50 lej;
  • 1 paradicsom, 1 uborka, 1 kaliforniai paprika - amely nem kerül többe, mint 2 lej;
  • Zöld tea cukor nélkül - legfeljebb 0,50 lej/tasak, esetleg eritrittel édesítve (1 tilalom teáskanálonként).

II reggeli - 3,20 lej

  • 30 g teljes kiőrlésű gabona (egy csomag ára 5-10 lej/kg) - 0,30 lej;
  • 1 evőkanál mazsola (kb. 10 lej 500 g-os csomagonként) - 0,20 lej;
  • 1 evőkanál lenmag/tök/napraforgó - 0,50 lej;
  • 1 csésze sovány tej (250 ml) - 1,2 lej;
  • 50 g bogyó - 1 leu.

Snack - 4 lej

  • Legfeljebb 150 g banán, amelynek ára 1-1,5 lej;
  • Féltelen joghurt, amelynek ára nem több, mint 2,5 lej.

I. ebéd - 4 lej

  • 100-150 g grillezett csirkemell - 2 lej (maximum 20 lej/kg);
  • 200-300 g grillezett zöldség - körülbelül 2 lej.

Ebéd II - 4 lej

  • 100-150 g grillezett csirkemell - 2 lej (maximum 20 lej/kg);
  • 300 g káposzta saláta (0,70 lej) egy teáskanál olajjal és balzsamecettel (0,50 lej) - 1,2 lej;
  • 1 sült burgonya - 0,30 lej;
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (0,30 bani) vagy 1 bot (0,50 bani).

Snack - 4 lej

  • Zöldségleves olaj hozzáadása nélkül - 1 lej (egy fagyasztott zöldségkeverék körülbelül 4 lejbe kerül, és 4 adagos levest készít);
  • 100 g sovány hús - 2 lej vagy egy kis joghurt 1,5 lej.

II. Vacsora - 4-5 lej

  • 300 g saláta (maximum 3 lej) 100 g grillezett sovány hússal (2 lej);
  • Zöldbab saláta (2 lej) 50 g túróval (2 lej).

"Ha a nyár folyamán megszervezte, hogy sült paprikát, cukkinit, padlizsánt, cukor nélküli savanyúságot stb. Tegyen a fagyasztóba, használhatja ezeket, és az ár csökken. Az ár még jobban csökken, ha a teljes kiőrlésű kenyeret otthon készíti el, hetente egyszer vásárol a szupermarketben és a piacon. Tehát egy diétás nap 17,70 lej és 23 lej közé kerül, körülbelül annyiba, mint egy étteremben megrendelt ebédmenü ... Mondhatná ugyanezt a jelenlegi étrendjéről, ami nem drága? Vagy hogy 161 lejnél kevesebbet költenek, ha hetente vásárolnak? A diéta költsége ürügy, amelyet ma le kell mondania! Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindig olcsóbb, mint egy egészségtelen és túlzott. Az élelmiszereken megtakarított összegeket minden bizonnyal új, kisebb és kisebb ruhákra fordítják ... ”, mondta a Medika TV szakorvosa, Dr. Laura Ene is.