Táplálkozás edzőtáborokban - Roadcycling DE
Ossza meg
Edzés és táplálkozás
nak,-nek Globális rendszergazda
Ossza meg
Sok kerékpáros tavasszal edzőtáborokban tartózkodik a déli régiókban. A táplálkozás témája az edzőtáborokban szinte minden étkezés során sokat vitatott téma.
A zöldségek és gyümölcsök a lehető legszínesebb összetételben a kiegyensúlyozott étrend sarokkövei. Ha egészséges módon szeretne fogyni, télen nem szabad nélkülöznie (Fotó: Heiko Stuckmann/pixelio.de)
A gélek és rudak biztosítják az ellátást az utazás során. De késztermékek nélkül is lehetséges.
Nem akarjuk démonizálni az egyre népszerűbb kólás poharat edzés után. Jobb azonban meginni egy pohár vizet, és nem egyensúlyozni a folyadék egyensúlyát a magas cukortartalmú italokkal. (Fotó: www.Rudis-Fotoseite.de/pixelio.de)
Vonat, enni, aludni - ismételje meg! Gyakorolj, egyél, aludj - és újra! A tavaszi edzőtábor sokak számára a mennyország. A szabadtéri szezon sikeres kezdése azonban nem csak a kilométerek gyűjtésén alapul.
Csak azok tudják a legtöbbet kihozni nyeregben töltött idejükből, akik ilyen nagy megterhelés mellett rendesen étkeznek. Megmutatjuk, hogyan kell jól csinálni ...
Kétségtelen, hogy az edzőtáborban nem ritka a négy, hat vagy még több óra az utakon és az áthaladásokon. A sok edzés sok energiát igényel. De vajon ez azt is jelenti, hogy veszteségektől függetlenül beütheti a büfét? Mert sokak számára az edzőtábor olyan, mint egy táplálkozási ingyenes belépő dió-nugát krémhez, süteményhez és sörhöz. Megteheti, de lehet jobban is.
A táplálkozás alapkövei
Ezért mindig tartsa szem előtt, mit hozhat az edzőtábor: tökéletes alap az új szezonhoz! A testének tovább kell fejlődnie, és ezt csak akkor tudja megtenni, ha optimálisan látja el - nemcsak „üres” kalóriákkal, hanem esszenciális tápanyagok. Két sarokpont különösen fontos: Egyél változatos és szénhidrátban gazdag. Minél színesebb a gyümölcs és zöldség adag a tányéron, annál jobb. Így biztos lehet benne, hogy minden fontos vitaminnal és ásványi anyaggal ellátva van.
A második sarokköve szénhidrátok, szintén fontos szerepet játszik, mivel ez az a tápanyag, amelyet a legtöbbet használ az edzés során. Az, hogy mennyit kell enned naponta (az otthonihoz képest), elsősorban az edzéstervedtől függ, ezért nagyon eltérő.