Táplálkozás és elhízás Hogyan kontrollálhatjuk a sóvárgást 11 trükk, amely segít Önnek - Synobis Medical

Táplálkozás és elhízás: Hogyan lehet irányítani a sóvárgást? 11 trükk, amelynek célja, hogy segítsen

1. Hagyja a boltban. Ha tudja, hogy esélye sincs egy étel elé, ne vigye haza.

1. Legyen elfoglalt az elméd. Ha tudja, hogy hétvégén az unalom dominál, keressen olyan tevékenységeket, amelyek lefoglalják az idejét és az elméjét. Menjen ki barátaival, olvasson könyvet, nézzen filmet, hallgasson zenét, bármi mást, csak azért, hogy megakadályozzon az evésben, mert nincs jobb dolga. Ha az elme szabad, hajlamos étkezésre küldeni minket.

1. Tedd úgy, hogy kényelmetlen legyen neked. Tedd valahova a magasba, ahová nem kerülsz; kérj meg valakit, hogy rejtse el stb. Tegyen minél több akadályt maga és kísértés között. Minden akadály segíthet az újragondolásban, ha valóban szüksége van erre az ételre.

1. Keressen más jutalmakat. Egy fülbevaló annyi örömet okozhat, mint egy torta (ha nem több, mert több napig fogja viselni őket).

1. Táplálkozz egészségesen. Menj amennyire csak tudsz, nyers, teljes ételekhez, és nem iparilag feldolgozottakhoz. Végül nem táplálnak, de magas a kalóriasűrűségük. Így egy óra múlva úgy érzi, hogy újra enni szeretne.

1. Mozog. Bármely mozdulat. Bármikor és mennyit lehet. Válassza ki azt a mozgásformát, amelyik tetszik, logisztikailag megfelel Önnek (ha nem szereti az úszást, mert minden alkalommal meg kell mosnia és meg kell formáznia a haját, akkor ez nem viszi el úszni), vagy amit a lehető legkevésbé szeretsz. Az endorfinok letöltése később segíthet a vágyak kezelésében.

1. Tartson távol a ravasztól. Ha a péksütemény hazafelé minden alkalommal nagyon csábító, változtasson az útvonalon.

1. Moss fogat. Fogselymet, majd szájvizet. Ennyi szóváltás után fogadni mernék, hogy nem ehet, ha újra végigcsinálja az egész fogtisztítási eljárást.

1. Tervezze meg a következő étkezést, amikor jóllakott. Amikor éhesek vagyunk, úgy tűnik, hogy az ész zsibbad, és az ételválasztás nem a legbölcsebb.

1. Hívjon egy barátot az egyensúly pillanataiban (magány, aggodalmak, szorongások). A "Fogyás haverja" program ebből a szempontból nagyon hatékony.

1. Tanuljon meg alkalmazkodni a stresszhez. A stressz ránk tör és nem ő a hibás. Kötelességünk megtanulni és elsajátítani a stresszkezelési készségeket. Itt pszichológustársak segíthetnek számunkra jelentősen.

Összegzésképpen: hogyan kezeljük a vágyakat?

A vágyak mindig erősebbek lesznek, mint az ész. Előttük az akarat és a becsvágy olyan, mint egy egér az elefánt előtt. Dolgozhat a vágyakozás megjelenése előtt, mögöttük vagy körülöttük (és a fenti javaslatok ebben az értelemben szólnak), de előttük nincs esélyünk. A mezolimbikus agy (hipotalamusz, amygdala, ívelt sejtmag stb.) Sokkal erősebb, mint a prefrontális lebeny (ok). Amikor meghallja ezt a hangot, amely azt mondja neked: "Együnk tortát!", Valójában az Y neuropeptid választódik ki az ívelt magból. Dopaminnal kombinálva, amely elvakít és alkalmat keres arra, hogy láncoljunk.

• Vigyázzon, nehogy felkeljen az "elefánt". Ha az "elefánt" nyugodt, akkor hallgat rád. Vagyis kezeli a stresszt, aggodalmakat, konfliktusokat, megtanul hatékonyan kommunikálni stb. Mert ha az "elefánt" fel van háborodva, akkor vigasztalást keres.
• Nincs esélye a kívánt étel elé, de kiválaszthatja, mikor fogyassza el. A jutalmat nem halaszthatja el egy kicsit?
• Étel szempontból úgy rendezheti a nap hátralévő részét, hogy a nap végén továbbra is a kívánt útvonalon járjunk.

Az agyunknak feltételezhetetlen ereje van. Csak meg kell tanulnunk használni.

Dr. Madalina Indrie

Alapellátó orvos Cukorbetegség, táplálkozási és anyagcsere-betegségek

---