Táplálkozás és kiegészítők kezdő futóknak
Meghozta a döntését! Holnap elkezdünk futni ... Nos, ez nagyszerű cél, de mint bármely más fizikai tevékenységet vagy sportot, számos tényezőt figyelembe kell venni, különösen a táplálkozással kapcsolatban. Ha az első pillanattól kezdve gondoskodik róla, az lehetővé teszi, hogy továbbra is fejlődjön és növekedjen sportolóként, és amit ma szórakoztatóan edz, a jövőben, talán még a versenyre is
Indítsa el a végrehajtást
Valóban, a futás nagyszerű lehetőség sporttevékenységként. Tényleg meglehetősen olcsó, nem szükséges nagyobb pénzügyi ráfordítás, kivéve véleményem szerint néhány alkalmas futócipőt. Még akkor is, ha rövid távra megy ki, úgy gondolom, hogy nagyon kényelmes ellenőrizni a cipőjét, mert sokszor összefüggésbe hozható bizonyos típusú sérülésekkel. A következő tennivaló: válassza ki a futás helyét vagy terepét. Ezért több lehetőségünk van: futni az utcán vagy a szőnyegen, aszfalton vagy ösvényeken, vagy akár futni a tengerparton.
Cél a futás megkezdése
A legtöbb esetben a futás megkezdése indokolja a súlykontroll, vagy "fogyni" . Nyilvánvalóan azért csökkentsük súlyunkat, főleg -> kalóriadeficit. A fizikai aktivitás révén már jelentős kalóriafogyasztást fogunk produkálni, bár ..., a kulcs -> hatalom. Ha ezt a kalóriakiadást "helytelenül" kompenzálja a nem megfelelő étrend, akkor szinte ott leszünk.
Ne feledje: a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel, tehát a legfontosabb az izomtömeg fenntartása és a zsírvesztés lesz !
Legyen bróker
Lehet, hogy néhány kirándulás során megteszed a futás „ízét”. Érezni fogja az első kilométerek megtételének "érzelmeit", és minden alkalommal még jobb ütemben is. Minden a haladás elvének eredménye, annak tudása, hogyan kell elkezdeni a futást apránként, amíg a aerob bázis. Van egy hiba, és ez a hétvégi futóé: valaki, aki a héten 0 fizikai tevékenységet végez, és amikor megérkezik a hétvége, ebben a sportágban keres menedéket, vagyis azt, hogy „sportos őrületet ölt”.
Jobb lenne meghatározzon egy sporttervet, beállítva az időtartamot és a ritmusokat, még akkor is, ha a zsírvesztés a cél
A hidratálás fontossága a futók számára
Ha ez bármilyen sporttevékenységben gyakori, és még inkább, szabadban vagy kissé zord időjárási körülmények között, akkor a megfelelő hidratációra van szükség. Az izzadás annak a hűtőrendszernek (hőszabályozásnak) az eredménye, amelyet a test a hőmérséklet-emelkedés elleni küzdelemhez használ, amikor az intenzív testmozgás és az energia-anyagcsere során izomösszehúzódások lépnek fel. Bármely sportoló vagy sportoló, legyen az kezdő, kezdő vagy a legtapasztaltabb, nem mentes a kiszáradástól való félelemtől. Ennek a rendszernek köszönhetően, a víz elsősorban fontos anyagokkal, például elektrolitokkal ürül, és szintjük csökkenése görcsökben szenvedés kockázatához vezethet, ami akár arra is kényszeríthet minket, hogy Álljon meg.
Hidratáció állapotunktól függetlenül prioritásnak kell lennie. Helyes bejegyzés nélkül láthatjuk csökkent ellenállás, fokozott fáradtság, módosult hőszabályozó képesség, csökkent motiváció és fokozott érzékelt erőfeszítés
A kiszáradás jelei
Hacsak nem fizetünk minimális fontosságot, ennek soha nem szabad megtörténnie, de elkerülendő, fontos felmérni a helyzetet. Azok a jelek, amelyek nyomot adhatnak számunkra, hogy kiszáradhatunk (különösen, ha nagyon forró környezetben vagyunk ...):
- Sötét vizelet
- Csökkent vizelés gyakorisága
- Fokozott pulzus pihenés közben
- Hosszan tartó myalgia
Mennyit kell inni edzés előtt, alatt és után ?
Az ajánlások alapján az optimális lenne:
* Óránként akár 1,8 liter folyadék is elveszhet
Táplálkozás kezdő futóknak
A sportolás új ösztönző tényező. Mint ilyen, a táplálkozás is megköveteli új energiaigények. Ebben az értelemben nagyon valószínű, hogy meg kell újítanunk mindennapi étkezési szokásainkat, és az újakra kell koncentrálnunk. táplálkozási igények.