Táplálkozás és ne csinálj belőle nagy ügyet Képzési naplóm

Vegetáriánus étrend. Vegán. Rugalmas. Gluténmentes. Keto. Paleo. Méregtelenítés. Böjtölés. Makró/mikro. Cukor nélkül. Glikémiás index. FODMAP. Étrend-kiegészítők. Savó. Gyógyító italok. Stb ! Mi okoz nekünk egy pokoli fejfájást. De mégis, ezek az információk találhatók leggyakrabban a médiában és az interneten, amint alaposabban megvizsgáljuk a táplálkozást. Nehéz eligazodni, és még nehezebb tudni, hol kezdjem. De van egy jó hírem az Ön számára: a táplálkozásnak, még a sportoló számára sem (amatőr ÉS megerősítve), nem kell annyira összetettnek lennie.

Messze onnan! Először néhány alapvető szabályon megy keresztül, amelyeket mindannyiunknak el kell sajátítanunk, mielőtt összetettebbé tennénk étrendünket, és amellett, hogy a tömeg növelésére törekszünk, mint a fogyásra, a teljesítmény optimalizálására.

belőle

Az első fontos szabály az hozzájárulásaink megfelelő egyensúlya . Beszélünk energiamérleg kijelölni ezt az egyensúlyt a bevitt és a napi elfogyasztott kalóriák között. Nagyjából megfogalmazva, és nagyon leegyszerűsítve: ha mozgásszegény és nem sportos, akkor az Ön igényei nem lesznek olyanok, mint egy olyan ember számára, aki naponta sportos és aktív (aki kerékpárral megy dolgozni, vagy állva tölti a napot) ). Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget el, hajlamos lesz hízni. Többek között ennek az egyszerű oknak az az oka, hogy ha fogyni akar, akkor meg kell találnia egy bizonyos kalóriahiányt. De vigyázzon, ez nem azt jelenti, hogy "megfosztja magától", egyszerűen átgondolja a tányérjaink adagjait és tartalmát, és korlátozza a nassolást, ugyanakkor növeli a napi fizikai kiadásainkat (ez azt jelenti, hogy naponta kicsit többet sétálunk, vagy ha a biciklit mozgatjuk az autó helyett. ).

Tányérjaink tartalmáról szólva itt van a második nagy szabályunk: hozzájárulásaink minősége . Ez megy keresztül:

1/a makrotápanyagok jó eloszlása, más szóval: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Testünknek mindig szüksége lesz makrotápanyagokra a megfelelő működéshez (energiát biztosít, a szöveteket újjáépíti, hormonokat választ ki ...), és soha nem kapunk semmi jót, ha hosszú távon egyiküket teljesen ki akarjuk szüntetni vagy túlfogyasztani (szia Dukan diéta). kifejezés.