Táplálkozás és termékenység

A kiegyensúlyozott és tápláló étrend pozitívan befolyásolhatja a termékenységet. Az ételek minősége és eredete is szerepet játszik, mert az élelmiszerekből származó szennyező anyagok, különösen a nehézfémek, negatívan befolyásolhatják a termékenységet. Mivel a koffein és az alkohol negatívan befolyásolhatja a fogyasztást, csökkenteni kell a fogyasztást, ha gyermekeket szeretne.

Mindenekelőtt a test vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi anyagokkal való ellátása nagyon fontos a gyermekvállalás során. De a testtömegnek is nagy szerepe van, mert a túlsúly vagy az alacsony súly megváltoztathatja a szervezet hormonális egyensúlyát.

Ebben a cikkben a következőket olvassa el:

Kiegyensúlyozott táplálkozás a termékenység érdekében

A kiegyensúlyozott étrend különösen fontos, ha gyermekeket szeretne. A jól táplált test nem teszi automatikusan gyorsabbá a terhességet, de a vitaminok, ásványi anyagok és az egészséges zsírok jelentősen hozzájárulhatnak saját egészségéhez - a terhesség egyik legfontosabb követelménye. Egyes tápanyagok, mint például a cink vagy a folsav, szintén nagy hatással vannak a hormonális egyensúlyra, és ezáltal hozzájárulhatnak a termékenységhez.

Általános tippek

Egyél legalább öt adag zöldséget vagy gyümölcsöt naponta, lehetőleg frissen.
A lisztből készült termékek helyett a teljes kiőrlésű gabonákat részesítse előnyben.
Naponta maroknyi maroknyi diót, ideális esetben diót vagy mandulát.
Fogyasszon hüvelyeseket hús helyett, hogy testét kiváló minőségű fehérjével látja el.
A diétába hetente kétszer vegyen fel halakat (lehetőleg olajos halakat, például heringet vagy lazacot).
Kerülje a gyorsételeket és a magasan feldolgozott termékeket.
Igyon kevesebb alkoholt vagy tegyen anélkül, ha gyermeket szeretne (kérjük, terhesség alatt is).
Spóroljon a cukorral és a sóval.
Ügyeljen arra, hogy elegen igyon: kb. 1,5 liter víz vagy cukrozatlan tea ideális.
Csökkentse a kávéfogyasztást legfeljebb napi egy vagy két csészére.

Jobb biotáplálékot használni

Az organikus gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék kevesebb peszticidet tartalmaznak, mint a hagyományos módon termesztettek. A nehézfémeknek való kitettség szintén lényegesen alacsonyabb annak a ténynek köszönhető, hogy biotermékek termesztésekor nem használnak mesterséges műtrágyát. Mivel csökkenthetik a termékenységet, tanácsos kerülni a nehézfémeket (és nem csak) a gyermekvállalás során. Igaz, hogy a talajvízen és az ökológiai termékeken keresztül történő felszívódás nem kerülhető el teljesen, de a biotáplálék szennyezettsége lényegesen alacsonyabb.

Még a nehézfémeket is fel tudjuk szívni az állati termékeken keresztül, mégpedig akkor, amikor az állatok hagyományos trágyázott takarmányt kaptak. Itt is a szerves eredet az alacsonyabban szennyező alternatíva.

Kerülje a higannyal szennyezett halakat

A növekvő környezeti szennyezés miatt a halak és a tenger gyümölcsei révén egyre több higanyt veszünk fel. Különösen a ragadozó halak tartalmazzák magasan ezt a nehézfémet, mivel az élelmiszerlánc felső végén találhatók az óceánokban, ezért a higany felhalmozódhat bennük. A Szövetségi Kockázatértékelési Hivatal terhesség, szoptatás és gyermekvállalás esetén javasolja tonhal lemondani.

A következő halak nagy dózisú higanyt is tartalmazhatnak:

Kardhal
monkfish
Laposhal
Cápa
angolna

Az olyan durva halak, mint a hering és a ponty, valamint a lazac kevésbé szennyezettek, ezért ártalmatlanok.

Ezek a vitaminok és ásványi anyagok támogatják a termékenységet

A testnek nemcsak a terhesség alatt van szüksége különösen tápanyag-sűrű étrendre, a vitaminok és az ásványi anyagok is támogathatják a termékenységet, ha gyermekeket szeretne. A nagy tápanyag-sűrűségű ételek energiatartalmukhoz viszonyítva különösen sok tápanyagot tartalmaznak. Bizonyos vitaminok, ásványi anyagok vagy zsírok hiánya akár a termékenységet is csökkentheti. A következők különösen fontosak:

Folsav: A folsav (B9-vitamin) jelentősen részt vesz a fontos sejtosztódási folyamatokban és a hormontermelésben. Fontos szerepet játszik a petesejt érésében és a méhnyálkahártya felépítésében is. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogamzóképes korú nők, az ajánlott napi 300 mikrogramm minimális bevitel helyett 200 mikrogramm étkezési foláttal, jelentősen túl kevés folsavat fogyasztanak az ételükkel. Mivel a létfontosságú vitamin különösen a terhesség első heteiben nagy jelentőséggel bír, a szakemberek azt javasolják, hogy folsavkészítményt vegyenek be legalább 400–600 mikrogramm foláttal naponta, amikor gyermekeket akarsz.

B-vitamin komplex: A B-vitamin komplexből származó egyéb vitaminok, különösen a B5, B6 és B12 vitaminok elengedhetetlenek a termékenységhez, mivel részt vesznek a nemi hormonok termelésében. A B5-vitamin szintén fontos része a D-vitamin anyagcseréjének, amely nélkülözhetetlen mind a férfi, mind a női termékenység szempontjából.

D-vitamin: Nőknél a megfelelő D-vitamin-ellátás pozitív hatással van a hormonális egyensúlyra. A D-vitamin szintén fontos szerepet játszik a kalcium anyagcserében, mert biztosítja, hogy a fontos ásványi anyag beépüljön a csontokba. A csontok a test fontos kalciumtartályai (nemcsak) a terhesség alatt. A férfiaknál a D-vitamin javítja a sperma minőségét és hosszú élettartamát.

cink-: A cink nyomelem egyaránt fontos a nők és a férfiak számára, mivel serkenti a nemi hormonok termelését. Rugalmasabbá és tartósabbá teszi a spermiumokat. A cink részt vesz más, a termékenység szempontjából fontos hormonok anyagcseréjében is: az inzulin, a prosztaglandinok, a növekedési hormonok és a pajzsmirigyhormonok. A cink a sejtek védelme és a test saját javítási folyamatai szempontjából is fontos, még inkább - véd a túlzott nehézfém-expozíciótól, ami viszont pozitív hatással lehet a termékenységre.

jód: A jód elengedhetetlen a pajzsmirigy normális működéséhez. A pajzsmirigyhormonok viszont rendkívül fontosak a hormonális egyensúly és így természetesen a nemi hormonok termelése szempontjából. Például a jódhiány miatt a pajzsmirigy alulműködése meddőséghez vezethet. A jódhiány növeli a vetélések kockázatát. Hiányos területeknek tekintik azonban többek között Németországot, Svájcot és Ausztriát. A jódozott só mellett az étrend-kiegészítők jelentik a legfontosabb jódforrást, hogy kielégítsék a 200 mikrogramm napi szükségletet a fogamzóképes nők és férfiak számára.

szelén: Tanulmányok szerint a szelén hozzáadása javítja a spermium mennyiségét és minőségét.

E-vitamin: A sejtvédelem az E-vitamin egyik legfontosabb feladata a szervezetben. Különösen előnyösek az olyan érzékeny területek, mint az agyalapi mirigyben termelődő hormonok és a nemi szervek. Az E-vitamin-hiány többek között termékenységi problémákhoz vezethet. A túladagolást azonban kerülni kell, mivel a szervezet el tudja tárolni a zsírban oldódó E-vitamint. Fogamzóképes nőknél naponta tizenkét milligramm E-vitamint, a férfiaknál 14 és 15 milligramm közötti mennyiséget ajánlanak.

Omega-3 zsírsavak: Úgy tűnik, hogy az "egészséges zsírok" harmonizáló hatást gyakorolnak a sejtek immunrendszerére, ami különösen fontos a beültetés és a terhesség fenntartása szempontjából. Egy nemrégiben végzett termékenységi központokban végzett vizsgálat során összefüggést mutattak ki a terhesség nagyobb valószínűsége és az omega-3 kapszulák fogyasztása között a két omega-3 zsírsavval, a DHA-val és az EPA-val (napi 480 milligramm). A sperma minőségének is előnyös a telítetlen zsírsavak megfelelő mennyisége.

A testtömeg befolyásolja a termékenységet

Az étrend és a testsúly szorosan összefügg egymással - de ez vonatkozik a testtömegre és a termékenységre is. A túlsúly vagy az alsúly hatása különösen nagy a női ciklusban. Az alacsony testsúlyú nők gyakran már nem ovulálnak a ciklusukban, mert a test "sürgősségi módra" vált, elvégre a szaporodás sok energiába kerül.

Ezzel szemben a testzsír befolyásolja a hormonális egyensúlyt: A közhiedelemmel ellentétben a testzsír nem csak a felesleges kalóriák tárolása a rossz időkben, hanem számos hormonális folyamatban vesz részt. Különösen a hasi zsír befolyásolja döntően a hormonális egyensúlyt, mivel a férfit női nemi hormonokká alakíthatja. Túlsúlyos férfiaknál ez gyakran a "mell" kialakulásában nyilvánul meg, és spermájuk minősége meglehetősen gyengébb, mint a normál testsúlyú.

Az elhízott nők nagyobb valószínűséggel szenvednek ettől Policisztás petefészek szindróma, hormonális egyensúlyhiány okozta. A policisztás petefészek szindrómában a tojássejt érleléséhez szükséges FSH (follikulusstimuláló hormon) túl kevés szabadul fel a ciklus első felében, de több LH (luteinizáló hormon), amely felelős az ovulációért. Az LH felesleg miatt a szervezet több androgént (főleg tesztoszteront) termel, amelyet ebben a mennyiségben a testzsír nem képes ösztrogénné átalakítani - a vér tesztoszteronszintje emelkedik, ami megakadályozza a normális ciklust.

A policisztás petefészek szindróma viszont társul Inzulinrezisztencia, a metabolikus zavar cukorbetegségének előfutára. Az inzulin hormont a hasnyálmirigy felszabadítja annak érdekében, hogy az élelemben lévő glükózt (cukrot) a test sejtjeibe szállítsa. Inzulinrezisztencia esetén a sejtek kevésbé érzékenyek az inzulinra, ezért a hasnyálmirigy még többet szabadít fel belőle. Ennek eredményeként az inzulin és a glükóz szintje a vérben tovább emelkedik. A nem felszívódó glükózt később a máj metabolizálja és nagyrészt testzsírként tárolja.

A koffein csökkenti a termékenységet?

Bár a koffeinről valóban tudják, hogy energizáló, úgy tűnik, hogy ennek ellenkezője van a petevezetékekben. Egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein csökkenti a petevezeték izomaktivitását, és ezáltal megzavarja a petesejtet a méh felé vezető úton, miután kiugrott a petevezetékből. Ez megmagyarázhatja más tanulmányi eredményeket, amelyek szerint a fokozott kávé- vagy koffeinfogyasztás csökkenti a termékenységet. Például holland kutatók azt találták, hogy napi négy csészénél több kávé elfogyasztása nagyban csökkentette a teherbeesés esélyét. Ami a terhesség alatti különféle kockázatok miatt maximum napi két csésze kávé elfogyasztását illeti, az nem tehet kárt a fogyasztás csökkentésében, ha gyermekvállalást tervez.

Egy újabb, szintén egereken végzett tanulmány azonban azt is kimutatta, hogy a koffein növelheti a petesejtek hosszú élettartamát az ovuláció után. Ez elméletileg megnöveli azt az időablakot, amelyben a petesejt megtermékenyíthető, mielőtt a sejt szerkezete lebomlik. A kutatók az egereket az ovuláció előtt nagyobb adag koffeinnek tették ki. Még nem teljesen világos, hogy ezeket a teszt eredményeket át lehet-e vinni az emberekre.

Kerülje az alkoholt és a nikotint

Az alkoholnak és a nikotinnak tabunak kell lennie a terhesség alatt, mivel súlyos károkat okozhatnak a gyermekben és/vagy vetélést okozhatnak. A termékenység növelése érdekében sok oka van annak előzetes lemondására.

A dohányzó nőknek több problémája van a teherbe eséssel. Egyrészt ennek oka a nikotin általában káros és érösszehúzó hatása. A férfiak is érintettek, mert a dohányzás vérkeringést csökkentő tulajdonságai miatt a spermájuk sokkal kevésbé mozgékony. A merevedési zavarok a dohányosoknál is gyakoribbak, mint a nem dohányzóknál.

Az alkohol felboríthatja a nők és a férfiak hormonális egyensúlyát. A sejtméreg-alkohol bomlástermékei megterhelik a májat és ezáltal az egész anyagcserét. Mivel az alkohol még a terhesség nagyon korai szakaszában is negatívan befolyásolhatja a baba sejtosztódását és fejlődését - ha ezt gyakran még nem vették észre -, a szakemberek azt javasolják, hogy kerülje az alkoholt, ha gyermekeket szeretne.