Táplálkozás és termékenység - Útleveles táplálkozás
Céline Saloumi táplálkozási szakember cikkei
Szeretne babát és bővítené családját? Ebben az esetben elengedhetetlen a terhességre való megfelelő felkészülés. A baba fejlődésének legkritikusabb időszaka a terhesség második és nyolcadik hete között van, amikor az arc és a szervek, például a szív és a vesék kialakulnak. Ennek ellenére az embrió fejlődésének bizonyos szakaszai már folyamatban vannak az első három hétben, mielőtt észrevennék, hogy terhesség történt. Emellett az étkezési szokások pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják a férfi vagy női termékenységet. Ezért előnyösebb az egészséges szokások elfogadása, amikor döntés születik a babáról, és ez igaz mind a férfiakra, mind a nőkre.
Íme néhány étrendi tipp a kismamák számára:
MAXIMÁLISA FOLSAV- VAGY B9-VITAMIN BEVITELÉT - ez a vitamin elengedhetetlen a fogamzóképes nők számára. Az Health Canada azt javasolja, hogy minden nő, aki teherbe eshet, vegyen be minden nap 0,4 mg folsavat tartalmazó multivitamint, és legalább három hónappal a terhesség előtt kezdje el. Ennek oka, hogy a folsav segíthet csökkenteni az idegcső hibáinak kockázatát, mint például a spina bifida vagy az anencephalia.
A B9-vitaminban gazdag ételek főleg sötétzöld zöldségeket, hüvelyeseket (szárított bab, borsó és lencse), narancssárga zöldségeket és néhány gabonaterméket tartalmaznak.
EGY EGÉSZSÉGES TÖMEG - a súly jelentősen befolyásolhatja a fogantatást. Valójában előnyösebb elkerülni a túlsúlyt vagy az alsúlyt. Azoknál a nőknél, akiknek testtömeg-indexe (BMI) 30 felett van, több a menstruációs problémájuk és az anovulációs ciklusuk, mint a normál testsúlyú nőknél.
Ha túlsúlyos, akkor jobb mértékkel fogyasztani az ételt, és törekedni kell a táplálkozási minőségre. A legjobb képlet a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás kombinálása lenne. Fontos megjegyezni, hogy a drasztikus étrend okozta jelentős és gyors súlycsökkenés olyan táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, amelyek terhesség előtt nem ajánlottak.
Alacsony súly esetén növelje az energiafogyasztást azáltal, hogy három kiegyensúlyozott ételt és egészséges snackeket fogyaszt az étkezések között.
A jó zsírért - ez biztosan nem megfelelő idő az étrendben lévő zsír eltávolítására vagy csökkentésére. Pontosabban fontos, hogy rendszeresen fogyasszon omega 3 -ot, amely a test és a reproduktív rendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen zsírsav.