Táplálkozás és testépítés Hogyan kell enni, hogy izmos test legyen

Ebben a cikkben megpróbálom a lehető legegyszerűbben elmagyarázni Önnek, hogy milyen táplálkozási igényei vannak a célnak megfelelően: izomnövekedés, sovány vagy egyszerűen fizikai forma.

Tanácsot adok Önnek az elfogyasztandó élelmiszer-kategóriákra, a mérsékeltekre és esetleg a kerülendő ételekre is.

Tedd a dolgokat rendben

Nyilvánvalónak tűnik, és mégis a testépítés legtöbb újonca rosszul viseli.

Általában étrend-kiegészítőkbe, kreatinokba és más zsírégetőkbe rohanunk, mielőtt még megértenénk a táplálkozás alapjait, és nem érjük el a kívánt eredményeket.

Ennek elkerülése érdekében áttekintjük az étrend fontossági skála szerinti körvonalát.

A cikk célja, hogy segítsen megérteni az izomnövekedés és a zsírvesztés mechanizmusainak alapjai így naponta alkalmazhatja, és megtudhatja, mi áll Önnek.

# 1. Számolja ki energiaigényét

Első dolog: számolja ki a teljes kalóriabevitelt, vagyis a naponta elfogyasztandó összes kalória számát.

Ezt főleg meghatározzák:

• a súlyod alapján,
• az anyagcseréd
• tevékenységi szintjét
• és a célod.

(Egyéb tényezők is figyelembe vehetők, de itt nem szükséges részletezni).

Általában úgy tartják, hogy egy egészséges, 80 kg súlyú férfi naponta körülbelül 2500 kalóriát költ.

Ez azt jelenti, hogy a napi kb. 2500 kalóriás étrenddel ez az ember fenntarthatja a súlyát egész évben.

Vegye figyelembe, hogy ez egy átlagos szám, amely nem veszi figyelembe az egyéniségeket. Néhány ember (súlya 80 kg) fogyhat ezzel a számmal, míg mások hízhatnak.

=> A karbantartási kalóriaigény meghatározásához a következőket javaslom:

• hogy vegyen egy hozzá közeli bázist
• figyelje meg, hogyan halad a súlya 2 hét után
• és modulálja ezt az értéket, amíg meg nem találja a referenciaértéket, ahol stabilizálódik.

# 2. Izomgyarapodáshoz

Izomtömeg növelésére, az elv a fogyasztás több kalórias hogy energiaigénye a "karbantartáshoz".

KALORFOGYASZTÁS> KALORSZÜKSÉGLETEK

Tehát 2500 kalória példáját tartva, az izomnövekedés elősegítése érdekében minden nap meghaladja ezt a számot.

---