Táplálkozás Fehérjében gazdag ételek

Természetes fehérjéket számos élelmiszerben találunk: tejtermékek, húsok, növényi fehérjék . Itt található a fehérjében gazdag ételek listája !

táplálkozás

A MINDENNAPI ÉTLENBEN A FEHÉRJET: HÚS, HAL, Tojás, valamint sajt és tejtermékek.

Mielőtt elkezdené, egy kis emlékeztető a fehérjékről

A fehérjéknek alapvető szerepe van: a szövetek növekedése és megújulása. Egy fehérje biológiai tulajdonsága attól függ, hogy mely aminosavak alkotják azt. Így a fehérjék elengedhetetlenek, mert elősegítik az izomtömeg növekedését, különösen intenzív fizikai aktivitás alatt, és helyrehozzák a sérült izomszövetet. Ezért különösen fontos a testépítők fehérjefogyasztása.

Többé-kevésbé fontos edzésterheléssel rendelkező rendszeres sportolók számára ajánlatos ezt a néhány referenciapontot megadni:

• Sportolók: 1 és 1,5 g/testtömeg-kg/nap között

• Testépítés: 1,5–2 g

• Body Builder pro: 2 és 2,5 g között

Ha többet szeretne tudni a fehérjék témájáról, keresse meg az összes információt dedikált cikkünkben.

HÚSBÓL ÉS EGYENLŐSÉGESEKBŐL SZÜRT FEHÉR

Az e csoport által biztosított fehérjék "hatékonyak".

Valójában ideális arányban biztosítják az esszenciális aminosavakat. Ezek az aminosavak szükségesek a sejtek megújulásához, az izom- és csontsejtek termeléséhez, ezért a izom helyreállítás.