Táplálkozás - fitneszedző és táplálkozási szakember Elena Bichert
Táplálkozási előnyök:
- Táplálkozási tanácsok
- Egyéni tanácsok
- Csoportos tanácsadás
- Táplálkozási tanácsok a sportolók számára
- Táplálkozási terápia
Továbbá:
- Családi tanácsadás:
Van egy egyedi otthoni látogatás. Minden családtag felteheti saját kérdéseit az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről.
- Készítsen egyedi táplálkozási tervet.
Sokat beszélnek a táplálkozásról, de melyik a megfelelő nekem?
Van olyan kérdése, mint:
Mit ehetek anélkül, hogy híznék?
Mit kell ennem, hogy végleg elveszítsem ezeket a felesleges kilókat?
Hány szénhidrát és melyik jó nekem?
Mennyi zsír szükséges és mennyi káros?
Mennyi fehérjére van szükségem valójában?
Mi az ideális sporttáplálkozás?
Tudok válaszolni ezekre a kérdésekre, és segíthetek az egyéni táplálkozási terv elkészítésében.
Tippjeim neked:
-Felkelés után azonnal igyon citromos vizet
Ez a napi trükk elősegítheti a méregtelenítést, javíthatja az emésztést, emelheti az anyagcserét és az energiaszintet.
Minden nap, közvetlenül felkelés után, nyomjon kb. Fél citromot egész citromra (a citrom méretétől függően) 0,25 l - 0,3 l-es pohárba, tiszta meleg vagy langyos vízzel.
-Igyon naponta 1 liter zöld teát
A zöld tea ezüst golyó. Rák, Alzheimer-kór, magas vércukorszint vagy gyulladás: a zöld tea hatóanyagát számos betegség varázslatának tekintik.
-Igyál gyömbéres vizet vagy zöld teát gyömbérrel
A gyömbérről kiderült, hogy segíti az emésztést, csökkenti a vér lipidszintjét és javítja a koleszterinszintet. A növény gyulladásra és fájdalomra jó, mint az aszpirin. A gyömbér nemcsak egészséges és finom, a növénynek van néhány meglepő hatása, amelyek segíthetnek az álomtest felé vezető úton.
-Ne igyon kevesebb, mint 2 liter vizet naponta
Azok, akik sok vizet isznak, könnyebben fogynak.
-Egyél növényi zsírokat.
A nagyon egészséges többszörösen telítetlen zsírok elsősorban a diófélékben, a lenmagban, a repceolajban, a napraforgóolajban, a szójaolajban, valamint bizonyos magas zsírtartalmú halakban, például a lazacban, a heringben és a makrélában találhatók.
-Kerülje az állati zsírokat
Az állati zsírban található telített zsírsavak általában közvetlenül a zsírszövetben tárolódnak, és így túlzott fogyasztás esetén elhízáshoz vezetnek.
Az állati zsírokban gyakran magas a koleszterinszint.
-Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
Vitaminok és ásványi anyagok, rostok kaphatók gyümölcsökben és zöldségekben.
Azoknál, akik rendszeresen esznek gyümölcsöt és zöldséget, kisebb a kockázata az idő előtti halálnak.
-Ügyeljen arra, hogy megfelelő szénhidrátokat kapjon
A szénhidrátokat illetően komplex szénhidrátforrásokhoz kell folyamodnia, például teljes kiőrlésű termékekhez, mivel ezek folyamatosan alacsony szinten tartják az inzulinszintet, és így védenek a magas inzulinkibocsátás ellen, ami lassítja a zsírégetést.
-Gyakorlat
A mozgás az élet egyik alapvető építőköve.
-Eleget aludni
Az elegendő alvás fittséget és produktivitást biztosít.
Ez lehet az étkezési terved!