Táplálkozás - fizioterápia Gehrden
A lehető leggyorsabban le akarsz fogyni 5 kilót?
Ezután olvassa el ezt a cikket a végéig.
Mert itt megtudhatja, hogyan lehet valójában 5 kg-ot lefogyni anélkül, hogy beleesne a jo-jo csapdába.
- Fogyjon 5 kilót - a lehető leggyorsabban.pdf (2,9 MiB)
- Ernaehrungsberatung.pdf (1,7 MiB)
Döntő különbség van az „5 kg gyors fogyás” és az „5 kg zsír tartós fogyása” között. Szigorú éhezési étrenddel vagy nagyon egyoldalú étrenddel nagyon gyorsan lehet eredményt elérni a mérlegen, de a probléma az, hogy a diéta után a kilók nagyon gyorsan visszatérnek a mérlegre. A jo-jo effektus sztrájkol ...
Sajnos a test viszonylag gyorsan megszokja a kisebb mennyiségű ételt, majd kevesebbel is megúszik. A diéta után hirtelen újra hízik, pedig valójában nem sokat vétett. Tehát minden nehéz munka hiábavaló volt.
Hogyan sikerül véglegesen és viszonylag rövid idő alatt 5 kilót leadnia, az alábbiakban megtudhatja:
Amikor a nadrág egyre szorosabb lesz, vagy ha éppen itt a fürdési szezon, és a bikini túl szoros, gyorsan arra a következtetésre jut, hogy valamit tenni kell. Akkor nagyon csábító a következő tavaszi étrend megtartása, és hisz az olyan ígéretekben, mint "fogyj 5 kilót 2 hét alatt". És teljesen lehetséges 5 kg lefogyása ilyen rövid idő alatt. De sajnos általában nem telik el további 2 hét, amíg a kilók ismét be vannak állítva.
Ha csak abbahagyja az evést, az anyagcseréje leáll, az alapanyagcseréje csökken, és értékes izomtömegét veszíti el. Egy ilyen taktika nem juttatja el sehová, amikor a fogyásról van szó - éppen ellenkezőleg!
Mindenki ismeri a jo-jo effektust. Egyik-másik még saját maguk is megtapasztalták. A túl szigorú étrend problémája az, hogy csökkentette a test energiafogyasztását, majd normális mennyiségű étellel nőtt. Tehát nem hagyhatja abba az evést teljesen. Inkább, ha lefogy, vigyáznia kell arra, hogy a szervezete ne lépjen "sürgősségi módba".
2 hét alatt tartósan lefogy 5 kg? Nehéz lesz! Mert ha valóban 5 kilogramm zsírt akarsz leadni, akkor ez azt jelenti, hogy további 35 000 kcal-t kell elégetned (mert minden kilogramm zsírban 7000 kcal van). Ha ilyen mennyiségeket csak extra testmozgással próbál megégetni, akkor őrületesen sokat kell gyakorolnia! 35 000 kcal körülbelül 70 hosszú kocogási egységnek felel meg. Arra is ügyelni kell, hogy ne egyél túl.
Könnyedén kitalálhatja magának, hogy mennyi időbe telik egy ilyen sok testmozgás, és meddig vesz részt a teste.
Sajnos csak gyorsan lehet fogyni, ha eltávolítja a vizet a testéből. De ez nem lehet a célod. Szeretne fogyni, miközben megőrzi izomtömegét.
Először is, a fogyás során nem szabad túlságosan figyelni a testsúlyára. A skálán elért siker nem mindig jelenti azt, hogy valóban elértük a testzsír elvesztését. Hasonlóképpen, ha leállt a súlya, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem lépett előre. Mert amit igazán szeretnél lefogyni, az a zsírtömeg. Az izomtömeg és a víz elvesztése hosszú távon nem tesz jót neked! Az izmok igazi zsírgyilkosok, és rengeteg kalóriát égetnek el, amikor pihensz. Tehát meg kell őriznie, sőt növelnie kell az izomszázalékot, miközben lefogy. Az izmok azonban nehezebbek, mint a zsírok, és így előfordulhat, hogy egy hét alatt nem fogy le. Akkor egyszerre csak csökkentette a zsírszázalékot és növelte az izomtömeget.
Tehát nem szabad kétségbe esni és feladni, ha semmi nem történik a mérlegen. Az izmok edzésével és karbantartásával hosszú távon erős anyagcsere-motort hoz létre, amely véglegesen megoldja a súlyproblémákat.
A túl sok étel és a kevés testmozgás elhízáshoz vezet!
Kedved szerint megfordíthatja: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán felhasznál, akkor hízik. És szinte mindegy, mit eszel. Csak akkor fog fogyni, ha a nap folyamán sikerül kalóriahiányt kialakítania. Mivel a testének akkor zsír formájában kell a tartalékba mennie.
Csak az a fontos, hogy ne csökkentse testének energiafogyasztását, hanem növelje azt, és a labdán maradjon.
Hogyan működik? Által
- Készítsen reális edzésprogramot
- Egészségesen változtassa meg étrendjét
- A lehető legjobban összpontosítson a projektre, és minimalizálja a stresszt
- Nagyon figyeljen a hangulatára, és folyamatosan motiválja magát
De gyorsan el kell búcsúznia attól a gondolattól, hogy az egyik napról a másikra sikerül fogyni. Amint már leírtuk, a szigorú éheztetés vagy az éhgyomri kúrák nem vezetnek a célhoz. És nem szabad lebecsülni azt a kárt sem, amelyet a fogyás ilyen megközelítése okoz! Az anyagcseréd annyira kilép a lépésből, hogy csak egyre távolabb kerülsz a célodtól. És nemcsak a tested szenved ezektől a feszültségektől - ez az értelmetlen megpróbáltatás nem hagyja nyom nélkül a pszichédet. Nem ritka, hogy valamikor feladja, mert egyszerűen tehetetlennek érzi magát.
De valójában csak néhány dologon kell változtatni.
Be kell látnia, hogy a diéta mindig csak a tünetek kezelését jelenti - ez nem oldja meg súlyproblémáinak kiváltó okát. Az egyetlen kiút az, ha megváltoztatja életmódját, és hosszú távon hozzászokik a több testmozgáshoz és a tudatosabb étrendhez.
Táplálkozási tanácsomban megoldásokat és stratégiákat adok Önnek arról, hogyan integrálhat több egészséget és minőséget a mindennapi életébe. Egy személyes beszélgetés során elemzem szokásait, környezetét és nagyon személyes céljait. Szeretnék veled együtt dolgozni egy olyan koncepció kidolgozásán, amelyet lépésről lépésre megvalósíthatsz a mindennapjaidban.
Ide tartozik egyrészt az egészséges táplálkozás, másrészt a rendszeres testmozgás. Gyógytornászként, trénerként és táplálkozási szakemberként kidolgoztam egy koncepciót, amely 8 héten át ötvözi a táplálkozást az edzéssel. Fontos számomra, hogy az általunk kifejlesztett koncepcióval hosszú távú sikereket érhet el. Elkísérlek utadon!
Természetesen táplálkozási program nélkül is kínálunk képzést. A mobilizációs edzés öt eszközön, az erő- és állóképességi edzés chipkártyával vezérelt eszközökön zajlik. Szeretne intenzív felügyelet mellett velünk edzeni? Próbáljon ki minket. 6 hetes prevenciós tanfolyamot foglalhat velünk oktatóeszközeinken. Ezeket a tanfolyamokat 100% -ban fedezik az egészségbiztosító társaságok.
Hívjon minket a 05108-2331 telefonszámon, vagy tudjon meg többet.
Alig várom, hogy találkozzunk.
Üdvözlettel
Eileen Schneider (gyógytornász és táplálkozási szakember)