Kronobiológia Ralf Bohlmann
Mi a kronobiológia és hogyan néz ki egy biológiailag tökéletes nap?
A belső óra és tökéletes napja, összhangban a természettel.
- Mi a kronobiológia?
- Hogyan kering velünk a természet és miért?
- Mikor csinálsz 120% -ot?
- Milyen idők jóak a testmozgáshoz vagy a pihenéshez?
- Hogyan tervezd meg a napodat a belső órádnak megfelelően.
Olvastam a híreket dr. Strunz. Nagyon jó könyvek szerzője is. A minap volt egy cikk a ritmusról. Nem a zenéről szólt, hanem a természet ritmusáról. A bioritmusról és a belső óráról szólt.
Az ötlet a következő: Mint mindannyian, Ön is többé-kevésbé produktív a nap különböző szakaszaiban. És fizikailag, szellemileg és mentálisan is.
Teljesen fitt vagy fáradt, éber és éber vagy inkább céltalan és lassú. Vagy bármi közte.
Szeretném tudni, mikor vannak ezek az idők. Mert ha ezt tudom, és ha ennek megfelelően cselekszem, legalábbis lehetőségeim keretein belül, az lehet, hogy jobban ki tudom használni a lehetőségeimet. Hogy a dolgok, amiket csinálok, könnyebbé válnak számomra. Annak érdekében, hogy a nap végén minden, ami fontos számomra, gyorsabban, jobban és könnyebben sikerüljön.
Az remek lenne. És erről van szó ma.
Kis eltérés: Amit itt és most elmagyarázok és megvitatok, és általában ebben a blogban, azt a szemináriumon nagyon praktikusan, közvetlenül és egyéni módon tesszük.
A mostani szeminárium a tökéletes napról szól, mint gyakorlati gyakorlat, és a tökéletes hétről a legjobb verzió számára. Miért? Mert akkor, ha úgy tetszik, másnap valóban mást csinálsz, és egy nap karcsúbb, fittebb és egészségesebb kelés. Csakúgy, mint a legjobb változatod.
Az első találkozó 4 hét múlva lesz október 13-án Münchenben, majd a következő egy hét múlva október 20-án, Stuttgart közelében, Ludwigsburgban.
Egy ilyen szemináriumi nap velem egy olyan nap, amely teljesen megéri. Kérdezzen meg valakit, aki már járt ott. Tehát regisztrálj és csak csináld. Nagyszerű lesz, ígérem neked.
Miről szól ez a bioritmus és hogyan sikerül a tökéletes nap?
Vissza a belső órához. Ennek a témának még tudományos neve is van: Kronobiológia.
Ez az idő és a biológia görög chronos szóból származik. A biológia az élő természet vizsgálata.
Tehát rád vonatkozik. Élő természet vagy, és van időd is. Éppúgy, mint mindannyian: a nap 24 órájában.
Először is, a Wikipedia rövid definíciója:
"A Kronobiológia a fiziológiai folyamatok időbeli szerveződését és az organizmusok ismétlődő viselkedési mintáit vizsgálja.
Számukra a ritmusok játszanak nagy szerepet. Ezek biológiai ritmusok empirikusan bizonyított jelenségek. Felfoghatók a belső állapotok külső körülményekhez való rendszeres adaptációjaként.
Nem szabad összetéveszteni őket a bioritmus ezoterikus elméletével. "
Az élettani folyamatok normális folyamatok a sejtekben, szövetekben és szervekben. Fizikai, kémiai és biokémiai folyamatokról szól az egész szervezetben.
Ezeknek a folyamatoknak különböző ritmusa van. Tehát ezek visszatérő, időbeli szekvenciák, és ez mérhető és tudományosan bizonyított.
Az evolúció során testünk ily módon alkalmazkodott a külső körülményekhez. Például a nappali és éjszakai, illetve a nyári és a tél közötti váltás.
Csakúgy, mint néhány állat alkalmazkodott az évszakok változásához, és ősszel vastag kabátot kap, amelyet tavasszal ismét elveszít. Alkalmazkodás a külső tényezőkhöz, amelyek szintén idővel visszatérnek.
És akkor ott van a "bioritmus ezoterikus elmélete". Ez nem róluk szól!
Ha a „bioritmus” kifejezést írja be keresési kifejezésként a Google-on, az első három keresési eredmény olyan oldalakra vezet, ahol megadja születési dátumát, és amelyek kiszámítják az Ön személyes „bioritmusát”.
Ez az "ezoterikus bioritmus-elmélet". Jó helyen jársz, ha hiszel az asztrológiában, vagyis a csillagértelmezésben. A születésnapod és még a születésed órája is szerepet játszik, és ez meghatározza - mondják - életed hátralévő részét. Legalábbis ha hiszel benne.
De mint mondtam, nem erről van szó. Ez a szervezetben mérhető, fiziológiai, fizikai, biokémiai folyamatokról szól - a kronobiológiáról.
És kétségtelen. Alig egy évvel ezelőtt Nobel-díjat kapott az alapjául szolgáló molekuláris mechanizmusok felfedezéséért.
Ami itt és most érdekel bennünket, azok a folyamatok, amelyek egy nap folyamán, azaz 24 órás időtartam alatt zajlanak le.
Mi történik egy nap alatt? Mikor vagyok fitt és eredményes, mikor nem? Mikor tegyek MIT, ha tudok, és mikor hagyjak el valamit, ha tudok?
Kezdjünk egy lépéssel hátrébb: Hogyan működik? Miért vagyok egyáltalán ébren és koncentrált, vagy inkább fáradt és lelkileg lomha, erős és fizikailag képes vagy inkább gyenge?
Ezt hormonok irányítják. Stressz hormonok például növelje vérnyomásunkat, pulzusunkat és izomtónusunkat. Akkor fizikailag képesek vagyunk a csúcsteljesítményre, és mentálisan is éberek, összpontosítottak és a dolgok tetején vagyunk.
Alvási hormonok inkább tegye az ellenkezőjét. Fáradtságot okoznak, csökkentik fizikai és kognitív teljesítményünket és fokozzák testünk regenerációs folyamatait.
Ezek a hormonok mérhetők a vérben, és ezért tudjuk, hogy mi vagyunk biológiailag.
Nyilvánvalóan az evolúció néhány millió éve alatt a természet megállapította, hogy nincs értelme az élőlényeket mindig 100% -os fizikai és mentális hatékonyság mellett tartani. Nyilvánvalóan egyre értelmesebb volt a nap folyamán 120% -ra hajtani, éjszaka pedig 80% -ra hagyni. Leegyszerűsítve: minket, embereket, természetünkből alapvetően napi lényekként tervezünk. Egyszerűen nem látunk annyit a sötétben, hogy vadásztunk, ételt gyűjtsünk és elkerüljük a kardfogú tigrist. Ez csak a zseblámpa feltalálásával változott.
Bő 100 éve csak bárhol és bármikor rendelkezünk mesterséges fénnyel. A természetnek most még legalább 20 000 évre lenne szüksége, hogy biológiailag fejlődjön a napi Homo sapiens 1.0-ról az éjjel-nappal aktív Homo sapiens 2.0-ra. Még nem történt meg.
Biológiailag még mindig igazodunk a napi életritmushoz.
Kora reggel 6 óra körül a test a kortizol hormont termeli, amely teljes fizikai és szellemi teljesítőképességre ösztönöz minket. 8:00 és 11:00 óra között a legtöbb a vérünkben van. Ezután az érték a nap folyamán ismét lassan csökken. 22:00 és 6:00 óra között nagyon kevés a kortizol a vérünkben.
22 órától az ellenfél lép színpadra: a melatonin alvási hormon. Fáradtságot és alvást okoz. Ha nem vagyunk az útjában. Éjfél és reggel 6 óra között van a legtöbb alvási hormon a véráramban, a legkevesebb pedig 10 és 22 óra között.
Tehát a természet még mindig hormonokat használ fel arra, hogy felkészítsen minket arra, amire értelme volt a Homo sapiens számára az elmúlt 100 000 évben. Aludjon, amikor kint sötét van, és teljes gázzal, amikor kint világos van.
Ez még mindig az a természet alapvető hormonális hozzáállása. Minden bizonnyal vannak olyan sürgősségi programok, amelyekkel a sötétben kijuthatunk a kvarkból, vagy napközben szundíthatunk egyet. De ezek csak sürgősségi programok.
Éjszaka stresszes vagyok és sok kávéval, talán 80% -tól 95% -ig, de nem 120% -ig.
Mondjuk az átlagos napi teljesítményem 100%. Tehát, ha a teljesítményem 120% -ával igazán fontos dolgokat akarok csinálni, akkor ésszerűen csinálom, ha sok a kortizol a véremben és kevés az alvási hormon melatonin.
A kronobiológusok azok a tudósok, akik tanulmányozzák. És így nagyjából meg tudják mondani, mikor van értelme biológiailag bizonyos dolgokat végrehajtani.
De most két dolgot kell vagy sajnos figyelembe kell vennünk:
1. Mint mindig az életben, nincs olyan, hogy egy chrono bioóra mindenkinek szól, csak az Ön számára megfelelő bioóra.
Vannak pl. Kéreg és bagoly. A csajok olyan emberek, akik inkább korán fekszenek le, és reggel korábban ébren vannak. A baglyok kicsit később fáradtak, és később újra fittek. Ez valószínűleg genetikai. Az élet menetében is vannak változások. A pubertáskor mindannyian inkább baglyok vagyunk, mint cápák. Tinédzserként a nap későbbi részében elfáradunk, a nap folyamán pedig újra ébren vagyunk és produktívak vagyunk. Később az életben hajlamosak vagyunk ismét inkább sólyomra váltani. Este hamarabb elfáradunk, reggel pedig hamarabb felébredünk.
2. Sokan nem tudjuk könnyen eldönteni, mikor mit tegyünk.
Például az iskola általában 8:00 körül kezdődik. Ha akarjuk vagy sem. Csak ez adja meg a tempót a családok millióinak életében. Az irodai munkák fő munkaideje gyakran 9: 00-17: 00, néha sokkal hosszabb. Az építőmunkások reggel 7: 00-kor, a pékek 4: 00-kor, az ápolónők és a légiforgalmi irányítók éjszaka is dolgoznak stb. Ennek nagy része biológiailag nincs értelme. Némelyikük még jelentős terhet jelent az egészségre, de ezt nem mindenki tudja megváltoztatni saját maga számára.
Ennek ellenére: egyiküknek vagy másikuknak lehetősége van alaposabban szemügyre venni a napjukat, és talán úgy szervezkednek itt-ott, hogy a napi rutin valamivel jobban megfeleljen a biológiai attitűdnek. Tehát a fontos dolgokat 120% -nál, a kevésbé fontosakat 100% -nál, a relaxációt pedig 80% -nál végezzük.
Dr. Ulrich Strunz a fenti cikkben 24 órás órát mutatott be. Így néz ki:
Amit a grafikából láthat:
Egészen a közelmúltig nem tudtam erről a 3 sportablakról, és mégis rájövök, hogy ha megengedi, akkor nagyjából ezekben az időkben szeretek inkább sportolni. Fél órával hátrább költözött nekem, valószínűleg azért, mert genetikailag legalább fél bagoly vagyok. Nagyon szerencsés vagyok, hogy meglehetősen szabadon szervezkedhetek. Nem vesztegetem az időt az autóval való ingázással sem. Nagyon kiváltságos vagyok ott, tudom.
A grafikán is látható:
Természetesen mindez ideális reprezentáció. Egyikünknél sem működik pontosan a bioritmus ennek a tervnek megfelelően. Mi a neve dr. Strunz: "Olyan egyedi vagy, mint a kronobiológiád!"
Szétszedtem neked, majd napi "menetrend" formájában újra összeraktam. Mint egy nap a naptárban, amelyben óránként beírhatja a találkozókat.
Így tervezheti meg magának a tökéletes napot. Vagy legalább nézd meg, hogy a napod eltér-e az átlagos, normális, biológiai ciklustól.
A két grafikát itt találja. Letöltheti és kinyomtathatja: