Táplálkozás fogyókúra menü - Chocolate Slim

Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, meg kell teremteni a szervezetben a kalóriahiányt. Bizonyos ideig egészséges étrendet kell tartania. Más szavakkal, kiegyensúlyozott menüt kell készítenie a hétre. És mindenképpen figyelembe kell venni a BZHU egyensúlyának jogát, ez a fehérje, a zsír és a szénhidrát egyensúlya. Ilyen asztal birtoklása sokkal könnyebbé teszi a cél elérését és a zavarás kockázatának kiküszöbölését.

A menü fontos jellemzői

Először ki kell derítenie, hogy a teste mennyi kalóriát tölt el naponta. Számítógép segítségével kell elvégezni, amely megtalálható az interneten. Innen adja meg adatait: életkor, magasság, aktuális súly és aktivitási szint. Ezután a kalkulátor kiszámítja a napi kalóriabevitel értékét, valamint a BZHU mutatóját. Ez utóbbi segít egyensúlyban tartani az adagot, és figyelembe veszi a test összes igényét.

Ezek az adatok megmutatják, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Ennek csökkentése érdekében a napi adag energiaértékét 20% -kal kell csökkentenie. Ezen adatok alapján, hogy a táplálkozás a fogyás otthon. Ha elhatározta, hogy lefogy, akkor néhány részletet érdemes figyelembe venni a menü összeállításakor, nevezetesen:

Megfelelően tervezze meg az étkezések számát. Legalább ötnek kell lennie. Például az étkezési szokások tartalmazhatják: Reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora. A fogyáshoz nem éhezhet, ezért az étkezések között tartson 3 óránál hosszabb szünetet.

A nap első felében az embernek az ételek, a napi étrend legalább 50-60% -át meg kell ennie. Menüveszélyek A fogyás nem az. De ha nagyon akarja, engedhet meg magának egy keveset a megadott időpontban.

Az étkezések között el kell osztania a BZHU-t. Ahogy fentebb említettük, ez az adat kiszámítható az interneten, majd elosztható a nap menüjében. Például úgy nézhet ki: reggeli és ebéd - szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból álló étel; snackek - fehérjéből és szénhidrátokból, nehéz wellness, vacsora zsírból és fehérjéből.

Meg kell inni egy bizonyos mennyiségű vizet naponta. A vérben a zsírégetés a felezési idejű termékekből származik, beleértve a méreganyagokat is. A folyadék mindezt az emberi testbe mossa. A megfelelő vízmennyiség kiszámítása nagyon egyszerű: 1 kg tömeg szükséges 30–40 ml folyadékhoz.

Teljesítmény mód diagram

Például naponta 1500 kcal kalóriatartalomból. Ha edz, akkor kb. 200 kcal-kal kell növelnie a kalóriabevitelt. A BZHU napi elosztásának kiegyensúlyozott étrendje a következő lehet:

7:00 - első étkezés (400 kcal): 160 gramm szénhidrát ételből (pl. Zabkása), 10 gramm zsír és 50 gramm fehérje. Kávé vagy tea tetszés szerint, 200 ml.
10:00 - másodperc (250 kalória): 100 gramm sajt (például fehérje), 1-2 evőkanál. 10% tejföl, 1 alma vagy más gyümölcs.
13:00 - harmadik (400 kalória): egy tál leves - 250 ml, 150 gramm szén az ételből, 10 gramm zsír, kávé vagy tea - 200 ml.
16:00 - negyedik (250 kalória): 100 gramm fehérje, 20 g zsír (kevés dió).
19:00 - ötödik (200 kalória): 100 gramm fehérje ételből (pl. Hal), 100 gramm rost (azaz zöldség), 5 gramm zsír (növényi vaj).

Diétás ételek az egészséges táplálkozáshoz

A hatékony PP terv kidolgozásához világosan meg kell értenünk, hogy mely ételek tartalmaznak fehérje-, zsír- és szénhidrátforrást. Ezeknek kell alkotniuk az étrend alapját.

Fehérje (vagy fehérje) forrásai

tengeri vagy folyami hal (makréla, csuka, szürke tőkehal stb.);
tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló, tintahal stb.);
hús (marhahús, sertés, nyúl, máj stb.);
tejtermékek (tej, sajt, tejföl, erjesztett sült tej, joghurt stb.);
baromfi (csirke, pulyka és melléktermékeik);
tojás (csirke, fürj);
hüvelyesek (bab, szójabab, lencse, csicseriborsó és mások);
fehérje turmixok (átlagosan 30 gramm fehérjét tartalmaznak).