Táplálkozás - fontos ásványi anyagok a terhes nők számára
Egy előző cikkemben a terhes nők számára nélkülözhetetlen vitaminokat ismertettem. Ezúttal az ásványi anyagokra és a nyomelemekre összpontosítok, amelyek ugyanolyan nélkülözhetetlenek a terhesség alatt.
Ásványok és nyomelemek
Az ásványi anyagok az emberi testben meglehetősen értékelhető mennyiségben vannak jelen. Lehetnek szerves formában (élő anyagban) vagy szervetlenül (ásványtani anyagban, két egyszerű elemről nevezve el).
A nyomelemek szintén ásványi anyagok. Ezek azonban nagyon kis mennyiségben találhatók meg az emberi testben.
Kezdjük először a kalcium. Ez utóbbi globális szerepet játszik a csontok és a fogak növekedésében és kialakulásában.
Valamivel kapcsolatban kálium, ez az ásványi anyag stimulálja az embrió növekedését és fejlődését.
Ami őt illeti, a magnézium...
- Beavatkozik az antitestek képződésébe;
- Határozott szerepet játszik a csontváz és a csontok növekedésében és egészségében;
- Segít az emésztőrendszer kialakulásában.
A foszfor, a maga részéről segíti az erős csontok és fogak építését kalciummal, és részt vesz a szövetek növekedésében és helyreállításában is.
A kén, ami őt illeti, belép a porc, az inak és a csontszerkezet kialakulásába. Ez lehetővé teszi a toxinok eltávolítását is.
A híres Vas részt vesz a hemoglobin, a mioglobin és a citokrómok (vörösvértestek) szintézisében, valamint a fehérvérsejtek szintézisében.
Kevésbé ismert ásványi anyag, de annyira nélkülözhetetlen cink-, a maga részéről elősegíti a test növekedését, fenntartását és szaporodását. A cink segít megelőzni a vetélés kockázatát, csökkenti a termékenységi problémákat, köszönhetően a spermiumok és a prosztata egészségének. A cink több sejt felépítésében is segít, különösen a következő esetekben:
- Gyógyulás
- Növekedés
- Terhesség
- Tejjel etetés
Röviden: a cink általában elősegíti a nemi szervek fejlődését.
Ismeretlen, jód elősegíti a növekedést és a fejlődést.
A réz a következő helyzetekben avatkozik be
- Segít megelőzni a vetélés kockázatát;
- Csökkenti a termékenységi problémákat;
- Hozzájárul a spermiumok egészségéhez;
- Elősegíti a test növekedését, fenntartását és szaporodását.
A mangán...
- Részt vesz az anyatej szintézisében;
- Elősegíti a test növekedését, fenntartását és szaporodását;
- Szerep a nemi és a pajzsmirigyhormonok (tiroxin) szintézisében;
- Az ízületek kenése és a csontok szilárdsága;
- szükséges a csontváz fejlődéséhez.
Az emberek barátja, a szelén hozzájárul az egészséges spermiumokhoz.
A molibdén támogatja a csontok növekedését és az erős fogakat
A kobalt, a B12-vitamin kis része szükséges a vörösvérsejtek szintéziséhez és fenntartásához (lehetővé teszi a vörösvértestek képződését a szervezetben).
Végül a fluor ismert az erős csontokban és fogakban betöltött szerepéről, de óvakodjon a feleslegtől.
Számok és betűk
Itt van egy összefoglaló táblázat, amely feltünteti azokat az ételeket, amelyekre fogadni kell, hogy megfeleljen táplálkozási szükségleteinek ásványi anyagokkal és nyomelemekkel, valamint az ajánlott női adagot az Ön jelenlegi állapotának megfelelően (rendes időben, terhességben, szoptatásban).
Tápanyagok