Az étkezés, a testtartás, a rekeszizom oldalsó öltése fájdalmas rejtvény
Ha figyelembe vesszük a futás néhány szempontját, megakadályozhatjuk az oldalöltéseket a sportban.
Köln/Kiel -
Menjen ki a friss levegőből, és menjen. Kocogás a pazar étkezés ellensúlyozására. De a jó hangulatban kezdődött futást hirtelen egy öltés lassítja. A legtöbb amatőr sportoló már megtapasztalta ezt a kellemetlen, csípős érzést a gyomorban.
A belgyógyász, Ulrich R. Flsch professzor megnyugtathatja Önt: "Ez fájdalmas, de általában teljesen ártalmatlan" - mondja a kieli szakértő. Ez korántsem súlyos betegségre utal, inkább egyfajta hajlandóságra.
"Elkerülhető lett volna, ha közvetlenül a sport előtt nem lett volna nagy étkezés" - magyarázza Prof. Ingo Frobçse a kölni német sportegyetemről.
Az étel mint lehetséges ok?
Az oldalsó öltések általában az erőkifejtés során jelentkeznek, különösen az állóképességű sportolóknál. Elsősorban futók, néha úszók és kerékpárosok is. "A jól képzett sportolóknál ez kevesebb, mint a képzetlen embereknél" - mondja Frobçse. Oldalsó öltések a gyomor bal vagy jobb oldalán, néha mindkét oldalán megjelenhetnek.
Hogy pontosan mi váltja ki őket, nem világos. Van néhány lehetséges magyarázat. "De tudományosan semmi sem bizonyított" - mondja Fölch orvos. Az egyik elmélet a lép rossz vérellátása. A vizsgálatok azt mutatták volna, hogy a lép, de a máj is kevésbé jól van ellátva vérrel a fizikai megterhelés során.
Ez az elmélet illik arra, hogy az öltések nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha egy nagy étkezés után edzünk. Mivel a gyomor-bél traktusnak vérre van szüksége az emésztéshez, de az izmoknak is - hiány van. "Tehát ne eddzen tele gyomorral" - tanácsolja Fönch.
Második elmélet: a rekeszizom a hibás
Elméletileg az oka a rekeszizomban is lehet - mondja Frobçse. A rekeszizom a tüdő alatt helyezkedik el a has és a mellüreg között. Sportolás közben gyorsabban és mélyebben lélegzik. Ez megerõsíti a rekeszizmát, de az erõfeszítés pillanatában hiányzik belőle az oxigénben gazdag vér.
Az oka annak, hogy csak magyarázó megközelítések léteznek, de tudományos bizonyíték nincs az okra: Az "öltések az oldalon" gyakran alábbhagynak, amint elkezdődtek. Fölsch: - Ön elment, mielőtt egy személyt orvos megvizsgálhatna.
Vagy ez a testtartás?
A testtartás is szerepet játszhat. Aki egyenesen görcsösen és görnyedten kezd járni, nagyobb valószínűséggel kockáztat egy oldalsó öltést. Az elhízást szintén lehetséges kiváltó oknak tekintik.
Függetlenül attól, hogy melyik sportágról van szó: "Fontos, hogy ne túladózzon, hanem az edzést saját képességeihez igazítsa" - hangsúlyozza Frobçse. Ez magában foglalja a jól bemelegítést is. És a terhelés fokozatos növelésére, nem pedig hirtelen.
Tudatos légzéssel tegyen ellenlépéseket
A fájdalom súlyossága változó. Nem kell féloldali öltésekkel megszakítania az edzést. "Ha akarod, megteheted, de elegendő az is, ha folyamatosan és tudatosan lélegzel a gyomrodba, és lassítasz" - magyarázza Froböse.
Súlyos oldalsó öltéseknél a mozgásszakértő szerint azonban tanácsos tudatos légzéssel szünetet tartani és lazítani.
Egy légzőgyakorlat így nézhet ki: "Tegyen négy lépést, és lélegezzen be tudatosan, majd a következő négy lépés után tudatosan lélegezzen ki" - magyarázza Frobçse. Addig folytassa ezt a gyakorlatot, amíg már nem érzi a fájdalmat.
Lehet, hogy ez is érdekli
kocogni: Séta közben a testben történik
Képzési terv kezdőknek: Bárki megtanulhat járni ezzel a programmal
Mindenkinek ki kell derítenie, mi segít pontosan az oldalsó öltéseknél. "Nincs mindenki számára egy megoldás" - mondja Fölsch. Annak érdekében, hogy eleve elkerüljük a kellemetlen fájdalmat a testmozgás során, fontos, hogy edzés közben a lehető legkevesebbet beszéljünk. Mert a beszéd kihozhatja a ritmust és a görcsöket okozhatja - amelyek oldalsó öltésekben kifejezhetők. (dpa-tmn)