Táplálkozás golfozóknak - így növelheti mentális teljesítményét

Gyakran elrontja a pontszámát az utolsó néhány sávon? Nem vagy egyedül ezzel a problémával. A figyelem fenntartása egy 18 lyukú körön mentális kihívás. Megfelelő étrenddel megalapozhatja a magasabb szellemi teljesítményt.

Sokat írnak az optimális táplálkozásról: a táplálkozási formák egyre nagyobb választékot kínálnak. Nagy szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, kőkori étrend, vegán ... igen, most mi van?

Mi az optimális táplálkozás a golfozók számára?

A diéta egyéni. Például nem mondhatom, hogy egy bizonyos étrend mindenkinek megfelel. Táplálkozási szakemberként nem csak mindenki számára azonos táplálkozási programot állítok be.

Magam is kipróbáltam a táplálkozás szinte minden formáját és sokat kísérleteztem. Elvileg a diéták között a legnagyobb különbség a makrotápanyagok megoszlása: fehérje, szénhidrátok és zsírok.

Van, aki a zsírbevitelt helyezi előtérbe, van, aki sok fehérjét eszik, mások a szénhidrátokat az energia egyik formájának tekintik. Az állítólag optimális étrend azonban függ a genetikai követelményektől, az aktivitás szintjétől, valamint a személy pszichéjétől és személyiségétől.

A különféle ételek összetevőiknek köszönhetően hatással vannak a mentális teljesítményre. A mentális teljesítmény a golf döntő eleme.

A reggeli dönti el a nap (vagy a forduló) kezdetét. A Dashu83 által készített ételkép - Freepik.com

Így érheti el az optimális mentális állapotot a golf körében

Az agyban lévő információt úgynevezett neurotranszmitterek (hírvivő anyagok az agyban) továbbítják. Itt különbséget teszünk a szerotonin, a dopamin, az acetilkolin és a GABA között. Legalább a szerotoninnak ismerősnek kell lennie egyesek számára.

Szerotonin:
Boldoggá és nyugodtabbá tesz. Észlelt állapot: "Az élet gyönyörű."

Dopamin:
Motivációt és lendületet biztosít. Észlelt állapot: „Menjünk. Készen állok."

Acetilkolin:
Gyorsabbá, nagyobb hangsúlyt fektet. Észlelt állapot: "Menjünk. Teljes gázzal. "

GABA:
Belső nyugalmat és kényelmetlenséget biztosít. Észlelt állapot: "Minden könnyű."

A művészet célja az egészséges keverék biztosítása - vagy az optimális reagálás bizonyos helyzetekre. Reggel felesleges dopamin kell lennie. Mert energikusan és motiválva akarod kezdeni a napot. A dopamin akkor szabadul fel, ha magas a fehérjefogyasztás. Ez azt jelenti, hogy reggel tojással, kvarkkal vagy hússal kezdesz. Ehet zöldséget, bogyót vagy diót is.

• 1.opció: Rántotta, tükörtojás vagy főtt tojás, zöldségekkel (gomba, paradicsom, paprika stb.)
• 2. lehetőség: Quark dióval (brazil dió, mandula, dió vagy kesudió) és bogyókkal.
• 3. lehetőség: Lazac avokádóval

Elegendő fehérjét ad a testének, a dopamin neurotranszmitter jobban felszabadul. Most motivált és készen áll a fordulóra. Bemelegedsz és jó érzésed van. Ezután kezdi a kört.

Ha a forduló során észreveszi, hogy koncentrációja nem optimális, reagálhat rá.

Túl izgatott? Túl ideges?

A citrusfélék, a banán és a müzliszelet biztosítják a szerotonin és a GABA fokozott felszabadulását. Lazább leszel. Készíthet meszes vagy citromos vizet is, és inni az egész fordulóig. Itt is elég egy kis mennyiség: egy banán vagy egy müzliszelet (ideális esetben egy bio bár az egészséges élelmiszerboltból). Ne vigyük túlzásba: ha túl sokat eszel, a koncentráció a pihenéssel együtt jár!

Túl tehetetlen és céltalan vagy?

A bogyók és a brazil dió visszahozzák a zónába, és gyorsan feltöltik a tartályt. Egy marék bogyó és egy marék dió elég. Érezhetően több erővel rendelkezik, és könnyebben tudja irányítani az izmait.

A legjobb esetben az aktiválási szint folyamatosan jó. Ha a hangsúly és a koncentráció 100% -os, akkor nem érzi magát éhesnek. Valójában nem szükséges semmit enni a forduló alatt. Ezt megelőzően azonban az étrendet tökéletesen az egyéni igényekhez kell igazítani. De sok mindent általában rosszul csinálnak.

Ha ezen tippek ellenére továbbra is problémái vannak a koncentrációval, részletes elemzésre van szükség: Akkor meghatározható az optimális szükséglet.

---