Táplálkozás, ha gyermekeket szeretne - tojás és magvak
Az étrendnek hatalmas hatása van a teherbe esésre, a terhességben maradásra és az egészséges babára.
Hogyan lehet megfelelő étrenddel felkészíteni testét a korai terhességre, és mikor hasznosak az étrend-kiegészítők.
Először a jó hír: Rengeteg időt élünk. Minden nőnek, aki gyermeket szeretne, lehetősége van optimalizálni étrendjét, mielőtt teherbe esne. A sok friss gyümölcsből, zöldségből, egészséges szénhidrátból, például teljes kiőrlésű kenyérből, teljes kiőrlésű tésztából, burgonyából vagy rizsből, valamint rendszeres húsból, halból, tojásból és tejtermékekből álló egészséges étrend jó alapot jelent. A nők túlnyomó többsége számára egy ilyen étrend teljesen elegendő a hiánytünetek megelőzésére. Ennek ellenére bizonyos anyagokra további szükség lehet. Különösen egyoldalú, vegetáriánus vagy vegán étrend esetén bizonyos étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek a terhesség előtt a test memóriájának feltöltése és a hiány megelőzése érdekében.
Ásványok és nyomelemek a termékenység érdekében
A következő ásványi anyagok és nyomelemek különösen fontosak a nők termékenysége szempontjából:
- jód
- Vas
- Folsav
- Kalcium
- magnézium
- cink-
A termékenységi trió
A jód, a vas és a folsav annyira elengedhetetlen a nők termékenységéhez, hogy kombinált étrend-kiegészítőként megvásárolhatók. A jód különösen fontos a pajzsmirigy számára. A jódhiány a pajzsmirigy alulműködését eredményezheti. A pajzsmirigy olyan hormonokat termel, amelyek az egész testben működnek. Ezért gyakran érezheti olyan tünetek hiányát, mint tartós koncentrációs problémák és fáradtság. A hormonhiány szabálytalan ciklushoz is vezethet, egyes nőknél az ovuláció egyáltalán nem fordul elő. A termékenység javítása érdekében heti két halétel és a jódozott konyhasó következetes használata ajánlott.
Folsavat általában nem lehet csak diétával előállítani. Ezért további bevitel ajánlott, ha gyermekeket szeretne.
Mielőtt teherbe esne, meg kell próbálnia tudatosan vasban gazdag ételeket is fogyasztani. A vas a testben tárolódik. Fontos tudni: Sok nő többször vagy tartósan vashiányban szenved menstruációs vérzés vagy alacsony húsfogyasztás miatt. A vashiány befolyásolja a termékenységet, ezért foglalkozni kell vele. A vasban gazdag ételek elsősorban vörös húsok, például marhahús és sertéshús, de máj és tojás is. A hüvelyesek, például a lencse és a zöld leveles zöldségek szintén tartalmaznak vasat, csakúgy, mint a zab és a köles. Ezek a növényi eredetű ételek azonban gyakran nem képesek felvenni a női testnek a terhesség előtt és alatt szükséges vasmennyiséget. Azoknak a nőknek, akik tudatosan fogyasztanak húsmentes étrendet, további vasat kell venniük készítmények vagy gyümölcslevek formájában, ha gyermekeket akarnak.
A folsavat, más néven B12-vitamint általában nem lehet csak diétával előállítani. Ezért, ha gyermekeket szeretne, étrend-kiegészítővel ajánlott bevenni. Ezenkívül a magas folsavtartalmú étrend nem árthat. A vitamin olyan ételekben található meg, mint a spenót, a káposztafélék és a hüvelyesek. Aki teherbe esik anélkül, hogy előzetesen folsavat szedne, legkésőbb rendszeresen szedje a vitaminkészítményt.
Ásványi anyagok a hormonális egyensúly érdekében
A kalcium, a magnézium és a cink egy második trió, amely fontos, ha gyermekeket szeretne. A kalcium, csakúgy mint a vas, a testben tárolódik. Mivel a terhesség alatt a kalciumigény lényegesen magasabb, az anya kalciumkészleteit előzetesen jól meg kell tölteni. Ellenkező esetben a test eltávolítja a kalciumot a csontokból. Magas kalciumtartalmú ételek: tejtermékek, tofu és gabonafélék.
A magnézium egyike azoknak az ásványi anyagoknak, amelyek fontos hatással vannak a nők termékenységére: elősegíti a tüsző érését az ovuláció előtt. Az étrenddel főleg diófélék, szójabab, zabpehely és teljes kiőrlésű termékek révén juthat magnéziumhoz. Néhány ásványvízben magas a magnéziumtartalom is. Azok a nők, akik hosszú ideje szedik a tablettát, gyakran túl kevés magnéziumot tartalmaznak a testükben. Ennek oka, hogy a hormonok nagy dózisa csökkenti a vér magnéziumszintjét.
A cink befolyásolja az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonokat, ezért nem szabad elhanyagolni, ha gyermekvállalást próbálunk elérni. Szintén felelős a sejtosztódásért és ezáltal az embrió növekedéséért a terhesség elején. A cink elsősorban teljes kiőrlésű termékekben, zabpehelyben, hüvelyesekben, szójababban, vörös húsban, sajtban és brazil dióban található meg. Azok, akik kevés ételt esznek, vagy egyiket sem fogyasztják, a cinket is pótolják.
Kiegyensúlyozott és változatos étrenddel szinte teljes egészében meg tudod csinálni étrend-kiegészítőket. A következő minden más étrend-kiegészítőre vonatkozik: Mindig ügyeljen arra, hogy szedése során ne lépje túl a napi 100 százalékos követelményt. Mivel sok ilyen anyagot táplálék útján is bevisznek. Azonban nem minden vitamint vagy ásványi anyagot lehet biztonságosan bevenni a túladagolásba. Bizonyos esetekben ez akár a nő testét és egy esetleges embriót is károsíthatja. A 100 százalékot nem kell minden nap vállalni. A szervezet sok vitamint és ásványi anyagot tárolhat, és szükség esetén hozzájuthat hozzájuk. Az étrend-kiegészítők csak annyi: étrend-kiegészítő.