Teljesítményű agyi étrend - receptek és diéták
8 étel az agy számára
Az idősség, az Alzheimer-kór és az idősödő népesség memóriavesztése: az öregedéssel járó mentális hanyatlás ezen állapotai késleltethetők vagy akár megelőzhetőek is. A mindennapos tevékenységek mellett, amelyek az agyadban működnek, az esszenciális aminosavakban, omegaolajokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag rendszeres és kiegyensúlyozott étrend élénk és éles memóriát biztosít. Egyél ezeket az ételeket, hogy az agyad megkapja a szükséges ételt.
1. Felett
A fehérje, amely a neurotranszmitterek fejlődésének fontos eleme, elengedhetetlen a mentális teljesítmény javításához. Amellett, hogy kiváló minőségű fehérje forrás, a halak olyan illóolajokkal vannak tele, mint az Omega-3, amelyek védik az agyat, és támogatják annak fejlődését és működését. A mélytengeri halak zsírsavtartalma a legnagyobb, ezek közé tartozik a lazac, a tengeri sügér, a laposhal, a makréla, a szardínia és a.
2. Áfonya
Ezek a finom bogyók tele vannak erős antioxidánsokkal, amelyek kiküszöbölik az öregedést okozó szabad gyököket, emellett neuroprotektív tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek késleltethetik az életkorral összefüggő memóriavesztés kialakulását, védve az agysejteket a vegyi anyagok okozta károsodásoktól. plakk vagy trauma. És küzdenek a gyulladással, az öregedési folyamat másik tényezőjével.
3. Diófélék és magvak
A diófélék és a magvak csodálatos ételek az agy számára. Zsírsavakkal és esszenciális fehérjékkel teli diófélék és magvak szintén tele vannak az arginin aminosavval, amely az agy tövében lévő agyalapi mirigyet stimulálja a növekedési hormon felszabadulását, amely anyag 35 év után gyorsan csökken, ez egy valódi öregedésgátló előny az agy számára!
Ostorozzon meg egy adag "Öregedésgátló agykeveréket", hogy bárhová magával vihesse, és az étkezések között fogyasszon el egy kis öklöt napi snackként. Táplálja és támogatja az agyadat. Csomagolás vagy tartály cipzáras zacskóban lezárva, hogy friss legyen.
1/4 csésze szezámmag
1/2 csésze tökmag
1/3 csésze szárított goji bogyó (más néven lícium bogyó, és könnyen megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban)
4. Keresztesvirágú zöldségek
A brokkoli, a karfiol és a kelbimbó egyaránt gazdag kolinban, amely az emlékezet és az agy egészségének alapvető tápanyaga. A kolin az acetilkolin neurotranszmitter előfutára, amely hozzájárul az egészséges és hatékony agyi folyamatokhoz. Az életkor előrehaladtával testünk természetesen csökkenti a kolin mennyiségét, és neurokémiai hatása gyengül. Étkezhet kolinban gazdag ételekkel az acetilkolin termelésének növelése érdekében, ami javítja az agy teljesítményét.
A kolin egyéb forrásai: tojás, szója, földimogyoró, káposztabab, fekete bab és vesék.
5. Olaj: egyszeresen telítetlen zsírok
Az egyszeresen telítetlen zsírok esszenciális zsírsavakat és gamma-linolénsavat (GLA) tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az agy fejlődéséhez és működéséhez, számos más, az egészségre nézve kiváló előny mellett. Olívaolaj, szezámolaj, repceolaj, mandulaolaj, olívaolaj A len és a halolaj egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, és jó választás az agy egészségére. Népesedési tanulmányok azt mutatják, hogy a telítetlen, hidrogénezhetetlen zsírtartalmú étrendben szenvedőknél alacsonyabb lehet az Alzheimer-kór kockázata, míg a diétázóknál amely magasabb a telített zsírokban, és a transz-zsírok nagyobb kockázatot jelentenek.
A zöld tea megakadályozza az Alzheimer-kórban előforduló enzimeket, és gazdag polifenolokban, antioxidánsokban is, amelyek segítenek megelőzni az agy idő előtti öregedését. Igyon két csészét naponta, hogy agyi előnyökhöz jusson. Koffeinmentes teához 45 másodpercig meredek, és öntsön vizet, adjon hozzá friss forró leveles vizet vagy teazsákot - a koffein 95% -a eltávolításra kerül.
7. Ételek L-karnitin
Az életkori memória problémákat gyakran a baktériumok plakkjának felgyülemlése és az agy vérellátásának csökkenése okozza, ami veszélyezteti a tápanyagok és az oxigén szállítását. Az L-karnitin, a májban előállított aminosav növeli az agy keringését - az egészségre gyakorolt hatalmas előnyök között. Mivel az L-karnitin megakadályozza a zsírok oxidációját az agyban, ígéretet mutat az Alzheimer-kór megelőzésében. Az L-karnitin legjobb forrásai: hús, hal, baromfi, búza, avokádó, tej és erjesztett szójabab.
8. mikroalgák
Az óceánból és a nem szennyezett tavakból származó mikroalgák, köztük a kék-zöld algák, a spirulina, a chlorella, az alga és az algák könnyen emészthetők, magas fehérjetartalmúak és magas energiájú kiegészítők - és több mint száz ásványi anyagot tartalmaznak! Az egészséges élelmiszerboltban kapható mikroalgákat egyszerűen hozzá lehet adni az étrendhez, hogy biztosítsák a jól működő, erős agy működését. Keresse meg azokat a porokat, amelyeket feloldott lében vagy pelyhekben, amelyeket megszórhat az ételére.