Táplálkozás Hogyan étkezzünk rendesen este munka után - WELT
Kerülje a nehéz ételeket este. A paradicsomleves tökéletes étkezés munka után
Szerzőnk 2003 óta táplálkozási tréner. Korábban súlyproblémái voltak, ma 53 kiló. Itt rendszeresen ad tippeket. Ma: Hogyan kell enni azonnal munka után.
Az első számú alapvető ételszabály: Kerülje az étkezést 18 óra után. Miért? Mert az anyagcseréd már 6 órától pihenésre váltott. Ez azt jelenti, hogy 15 órától az emésztőrendszere kissé lassulni kezd, ami azt jelenti, hogy az amúgy is túl lassú anyagcseréje a hátsó égőn fut. Minden, amit este eszel, általában emésztetlen.
Kellemetlen következményekkel - puffadás. A jógában van egy erre vonatkozó gyakorlat, a pavana mukta krya, amelynek jelentése: „A cselekvés, amelyben megszabadulsz a gázoktól.” Ezután néhány vásárlótól hallom, hogy csak este ettek salátát. De már tudod, hogy a saláta emésztési folyamata nyolc órát vesz igénybe?
Az állítólag könnyű nyers zöldségsalátát és mindenféle húst nehéz megemészteni, és mindkettő együtt kemény munkát jelent az emésztőrendszer számára. Ennek eredményeként nagy része 18 óra után feldolgozatlan marad a gyomor-bél rendszerben. Aztán ott vannak a kedvezőtlen étkezési kombinációk, például a szénhidrátok a fehérjével. A test nem képes megemészteni mindkét építőelemet egyszerre. Teltségérzetről, gáz- és alvási problémákról van szó.
Ezt elkerülheti, ha közvetlenül munka után este eszik. Egyvalamiben tisztában kell lennünk: jelenlegi életmódunk, amely gyakran stresszel függ össze, emésztőszerveinkben a legrosszabb, úgynevezett mérgező terhelést okozza.
Azt állítom, hogy a gyomrod tele van denaturált ételekkel, amelyeket aztán rossz kombinációkban fogyasztanak.
Azt állítom, hogy a hasnyálmirigyed duzzad, mert a túlzott szénhidrátmennyiség azt jelenti, hogy felesleges inzulint kell termelnie, és túlterhelt más emésztési feladataid során.
Németország harcol az ünnepi szalonnával
Az évforduló után főszezon van a fitneszstúdiók számára Németországban. Különösen vonzó ajánlatokkal csábítják a potenciális ügyfeleket. De a drága tagságnak is vannak alternatívái.
Legkésőbb egy dolognak tisztázódnia kellett volna számodra legkésőbb: Az egyik szerved, amely leginkább szenved az önpusztító étkezési szokásaidtól, a beled. És ez a legnagyobb immunszervünk, amelyben az immunvédelem zajlik. Enyhítse a beleket egy értelmes táplálkozási ütemezéssel, amely végigkíséri estéit:
Tartsa állandó szinten a vércukorszintjét a nap folyamán
1. Kezdje tehát reggel fehérje- és rostdús reggelivel.
2. Munka közben igyon 1,5 liter vizet
3. Közben rágcsáljon mandulát, és egyelőre jóllak.
4. Ébredés után táplálja a fejfényeit. A legjobb, ha még azelőtt megtervezzük az estét, amit másnap tenni akarunk. Amit élvez.
A nap köszöntésétől a kobra pózig
A jógakövetők 192 országban hivatalosan részt akarnak venni a test és az elme gyakorlatain. Hét percig minden vallású ember szünetet tart.
5. Ha munka után vásárolni megy étkezésre, kérjük, ne legyen üres gyomra.
6. Nem számít, mit eszel, kerüld az esti szénhidrátokkal kombinált fehérjét. Ilyen például a klasszikus hús burgonyával, galuskával vagy tésztával. A legjobb, ha 18 óra után nem eszel húst, itt ajánlom az ételkombinációt.
7. Inkább válasszon olyan ételeket, amelyekben sok a víz. Minél folyékonyabb az étkezés, annál könnyebben emészthető. Így elkerülheti az elalvás vagy az alvás esetleges problémáit is. Ebben a témában az április 15–17-i „Sleep for Fit” szakkiállítást ajánlom az Estrel Berlinben, Németország első, nyugodt alvásért és egészséges életért felelős vásárán. Ha akarod, ott találkozhatsz előadóként.
8. Alternatív esti étkezésként próbálja meg a leveseket, amelyeket aztán szójakrémmel megkóstolhat. Adjon hozzá fagyasztott gyógynövényeket, ez gyors, és a „pálcikáknak” vagy „krutonoknak” kenyér helyett gazdagítsa ízletes levesét szójaszeletekkel. A paradicsomleves vagy a brokkoli krémleves nagyon tápláló és feltölt. Legalábbis velem ez a helyzet. Miért ne próbálna ki egy spenótkrém variánst, válasszon friss spenótlevelet, a svájci mángold is remek.