Táplálkozás kickboxosoknak; Mit kell keresni a németországi Kickboxing Münchenben

Régóta ismert, hogy a kickboxban az atlétikai sikerekért nemcsak a vas edzés a felelős. Másrészt létezik megfelelő étrend, amely elsősorban a hosszú távú haladást teszi lehetővé. De hogyan lehet optimálisan ellátni a testet, hogy alkalmas legyen a következő küzdelmekre?

Kiegészítők a sikerhez

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapján a kiegészítők felelősek a kívánt teljesítményért. Az aktív kick-boxosok intenzív sport révén jelentősen megnövelik a különféle tápanyagok iránti igényüket. Így gyakran már nem lehetséges minden terület megfelelő lefedése és a szervezet gondozása a hagyományos ételek segítségével. A kiegészítéseket azonban semmiképpen sem szabad válogatás nélkül szedni annak érdekében, hogy különösebben nagy mennyiségű előrelépést reméljünk. Christian Engel, a táplálékkiegészítők úttörője és a sporttáplálkozást nyújtó cég tulajdonosa korán rámutatott erre a tényre. Ideális esetben a sportoló elvégezhet egy tesztet, hogy kiderítse, mely tápanyagok hiányoznak jelenleg. Ez lehetővé teszi az étrend-kiegészítő egyedileg történő alkalmazását, és ezáltal megszünteti saját étrendjének hiányosságait.

A makrotápanyagok alapul

Annak érdekében, hogy egyáltalán hatékonyan használhassuk a kiegészítőket, a táplálkozás alapelveinek is helyesnek kell lenniük. Ez a szénhidrátokkal, a fehérjével és a zsírral kezdődik, amelyeket megfelelő arányban kell fogyasztani. A szénhidrátok elsősorban azért fontosak, hogy elegendő energiát biztosítsanak a test számára a közelgő edzésekhez és küzdelmekhez. A hosszú szénláncú szénhidrátok különösen ajánlottak annak érdekében, hogy megakadályozzák a vércukor túlzott emelkedését egy későbbi csökkenéssel. Az egészséges zsírok szintén nélkülözhetetlenek a szervezet számára, és megfelelő energiát biztosítanak. Az elmúlt évek sok kritikája ellenére minden bizonnyal megvan a helyük az atléták menüjében. Eközben sokan szinte varázslatosan tekintenek a fehérjékre, amelyek különösen fontosak az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Ha nem lehet normál étrenddel fedezni a napi 1,4 gramm testtömeg-kilogrammonkénti bevitelt, akkor is lehetséges fehérjepor felhasználásával biztosítani a szervezet számára az összes fontos építőelemet.

Mikroelemek fókuszban

Az élelmiszerek ezen nagy összetevői mellett ma már vannak mikroelemek és nyomelemek, amelyeket szintén meg kell vizsgálni.

A következők különösen fontosak:

minden közös vitamin
Kalcium
cink-
Vas
magnézium

A szervezet sok ilyen anyagot nem képes maga előállítani, ezért feltétlenül el kell látni őket kívülről a megfelelő mennyiségben. A szervezet azonban nem képes felesleges ásványi anyagokat és vitaminokat tárolni a szövetekben. Emiatt ezeket naponta többször kell bevenni annak biztosítása érdekében, hogy a test éjjel-nappal jól ellátja ezeket a fontos elemeket. Ha saját étrendjét a legapróbb részletekig szeretné optimalizálni, akkor fontolja meg a vérkép elvégzését is. Ezzel az elemzéssel azonosítani lehet a test legkisebb hiányosságait is. Ez aztán egyensúlyba hozható akár közvetlenül a diéta révén, akár kiegészítők szedésével.

Táplálkozási követelmények

Különösen az agilis kickboxosok számára döntő fontosságú az étrendjük összehangolása a sporttal. Például az edzés vagy a verekedés előtti utolsó órában nem szabad új ételt fogyasztani. Egyébként a test túlságosan elfoglalt az emésztéssel, ami a döntő pillanatokban akár a koncentrációt is befolyásolhatja. A test vízháztartását is mindig szorosan ellenőrizni kell. A fáradtság vagy az enyhe kellemetlenség jelei gyakran nem mások, mint a test egyértelmű jelzése, hogy most több vizet adjon hozzá. Míg az ipar folyamatosan új izotóniás italokkal áll elő, amelyekről azt mondják, hogy alkalmasak a kickboxosok számára is, a sima víz általában elegendő. Végül is a különféle ásványi anyagok szükségességét már megfelelően fedezi az étrend.

A kalóriák száma

A lényeg az, hogy a bevitt kalóriák fontos szerepet játszanak. Az izomépítésnek is szentelt edzési szakaszban többlet kalóriát kell elérni annak érdekében, hogy a szervezetet izomépítésre késztesse. A kickboxer önkéntelen nagy napi forgalma miatt nagy mennyiségű étel bevitele szükséges. A legjobb esetben ezt egy kis számológéppel lehet kiszámítani, amely számos egyedi tényezőt is figyelembe vesz. Másrészt, ha csökkenteni szeretné testtömegét még agilisabb szerepért a harcban, akkor enyhe kalóriahiányra kell törekednie. A napi mindössze 200-300 kalória különbség általában elegendő a testzsír aktív csökkentésére. Ugyanakkor, ha a hiányt szorosan tartják, könnyebb fenntartani azokat az izmokat, amelyeket előzőleg olyan fáradságosan edzettek.

A kickboxos számára a táplálkozás is fontos tényező a saját teljesítményén való munkában. Miután a központi rutinok honosítottak, általában könnyű megtalálni az egészséges szintet, amely támogatja a kívánt teljesítményt. Még itt is vannak lehetőségek saját lehetőségeinek teljes kihasználására.