Táplálkozás Kojin Karate Do Dresden - Teljes kapcsolatfelvétel Shotokan Karate Dresden
Csak néhány alapelv érvényesül, amelyet a sportolónak szigorúan be kell tartania étkezés közben.
1. Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg rendszeresen intenzíven edz (heti 3-4 alkalommal).
2. Az edzés előtt legalább egy órával el kell fogyasztania az utolsó étkezést.
3. Mindig győződjön meg arról, hogy jól hidratált (2-3 liter víz az edzésnapokon).
4. A nappali étkezésre a következők vonatkoznak:
Főleg szénhidrátok és rostok
A szénhidrátok, rostok és fehérjék jó keveréke
A harapnivalók között lehetőleg gyümölcsökből és zöldségekből kell állni. Az édességek nem károsak a test számára, de csak mértékkel szabad fogyasztani, és nem helyettesíthetik az étkezéseket. Az édességek napi fogyasztása szintén nem ajánlott, mivel ezek általában magas zsírtartalommal és nagy mennyiségű cukorral rendelkeznek.
A test izmainak, inainak és csontjainak optimális regenerálódása érdekében az étrend-kiegészítők, például ásványi tabletták (magnézium, cink, kalcium), vitamin-kiegészítők és/vagy fehérje turmixok használata ajánlott a kemény edzés során.
Fehér bab (kb. 19% fehérje)
Sertéshús (kb. 20% fehérje)
pozitív szénhidrátok (magas rosttartalom):
Burgonya (kb. 16% szénhidrát)
Rizs, teljes kiőrlésű (kb. 70% szénhidrát)
Zabpehely (kb. 63% szénhidrát)
Tészta (kb. 26% szénhidrát)
zöldbab (kb. 8% szénhidrát)
Lencse (kb. 56% szénhidrát)
Borsó (kb. 12% szénhidrát)
Amikor magának főz, jó és egyszerű szabály az, hogy legalább 3 színű alapanyagokat használjon. Ez automatikusan biztosítja az egészséges ételeket, sok zöldséggel.
A zsírokat szinte minden étel elfogyasztja. Azzal, hogy a lehető legkevesebb fagyasztott vagy gyorsételt fogyasztja, elkerüli a rossz zsírok túladagolását is.
A kábítószer-fogyasztástól (beleértve a kávét és az alkoholt is) az edzésig-
nap általában nem tanácsos. A kávé és az alkohol nem elhanyagolható hatással van a keringési rendszerre, különösen a szívre. A koffein és az alkohol megakadályozza a regenerációs folyamatokat a testben az alvási fázisokban. Kemény edzés után az immunrendszer jelentősen meggyengült a test túlterhelése miatt, ami a gyógyszerek jóval magasabb hatását eredményezi. A test regenerálódása után ugyanazok a szabályok érvényesek, mint a normál egészséges emberekre.
A weboldalon található információk a harcművészetek terén szerzett többéves tapasztalatok, valamint a tudományos szövegek háttérinformációinak eredményeként jöttek létre. Mindazonáltal nem vállalunk felelősséget semmilyen kárért, amely a weboldalon található tanácsok és információk követése miatt következhet be.