Táplálkozás megfelelő A megfelelő kombináció karcsúvá teszi Önt - FIT FOR FUN
Atkins, ételkombináció vagy Dr. Haas? Mely tápanyagokra van szükségem? Megmagyarázzuk, mennyi fehérje, szénhidrát és zsír szükséges az egészséges élethez.
Jelenlegi ajánlásában a segélyinformációs szolgálat a Szövetségi Táplálkozási Minisztériummal együttműködve azt javasolja, hogy a felnőttek napi fehérjeszükségletük teljesítése érdekében 0,8 g fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként. A nőknél ez körülbelül 48 gramm, a férfiaknál pedig körülbelül 59 gramm fehérjét tesz ki.
A fehérjék a test építőkövei - nemcsak az izomszövet áll az értékes építőelemekből. A testnek fehérjére is szüksége van, mint a testsejtek építőanyaga. További plusz: a fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig jóllaknak. Kiváló minőségű fehérje megtalálható a tejtermékekben, a tojásban, a húsban és a halban.
A megnövekedett fehérjebevitel hátrányai
A fehérje fontos - biztos. De akkor nem lehet túl sok. Mert azok, akik sok állati eredetű terméket fogyasztanak, ugyanakkor sok zsírt is esznek. A burgonya, hüvelyesek (lencse, bab, borsó) vagy akár gabonafélék kiváló minőségű fehérjét biztosítanak - és mindezt a zöldséget, sok zsír nélkül. A tojás és a burgonya kombinálása növeli az egyes ételek értékét.
Egyél egészségesen a LeaLight segítségével
Izzadt edzések, a legfinomabb ételek, a végtelen motiváció - a LeaLight új kaput nyit a fitnesz világába. Lea képzett, tapasztalt edző, aki pontosan tudja, hogyan lehet újra és újra legyőzni gyengébb önmagát, és kihozni magából a legjobbat - az egészséges, fitt élethez. Legyen ott, hagyja, hogy Lea inspiráljon, és hétről hétre elvigyen. Kattintson ide és tudjon meg többet ...
A szénhidrátok sok energiát adnak
Nem volt megint ideje egy megfelelő reggelire? És délután van egy csokis? Nem kell. Annak érdekében, hogy a vércukorszint ne csökkenjen gyorsan és táplálja az édesség iránti vágyat, a mottó: reggeli. Müzli vagy teljes kiőrlésű kenyér. A legfontosabb dolog a szénhidrát. Ez erőt és energiát ad a napra. A segélyinformációs szolgálat azt javasolja, hogy a napi energiafogyasztás 50 százaléka szénhidrát legyen. A nők esetében ez meghaladja a 240 g szénhidrátot, hogy megfeleljen a napi 2000 kalória energiaigényének. A férfiaknak legalább 300 gramm szénhidrátra van szükségük napi 2500 kalória energiaigényük kielégítéséhez.
A megnövekedett szénhidrátbevitel hátrányai
De nem minden szénhidrát egyforma. Vannak olcsóak, amelyek sokáig jóllaknak. És a rosszak, amelyek csak a vércukorszintet hirtelen megemelik, hogy aztán annál gyorsabban csökkentsenek. Éppen olyan gyorsan, amint az éhség visszatér. A megoldás: müzli cukor nélkül, teljes kiőrlésű kenyér, pumpernickel, teljes kiőrlésű tészta, párolt rizs, de mellényes burgonya vagy teljes kiőrlésű kenyér is. Óvakodjon bagettektől, édes gabonapelyhektől, hasábburgonyától, édességektől, sütiktől, fehér kenyértől, hosszú szemű rizstől. Tele vannak rossz szénhidrátokkal.
Minden úgy fut, mint az óramű zsírral
Hasábburgonya, sült ételek és sűrű krémes torta. Finom! De valóban szükségünk van erre? Nem. Más az esszenciális zsírsavakkal. Idegeinknek és ereinknek szükségük van ezekre, hogy minden zökkenőmentesen menjen. 60 g zsír a segélyinformációs szolgálat jelenlegi követelménye a Szövetségi Táplálkozási Minisztériummal együttműködve a nők napi zsírigénye tekintetében. A férfiaknak napi körülbelül 80 gramm zsírt kell fogyasztaniuk. Ez a teljes energiaellátás 30 százalékának felel meg. A lehető legjobb minőségű zsírok olíva-, dió- vagy repceolajból. És lazacból vagy makrélaból származó omega-3 zsírsavak. A hidegen sajtolt növényi olajok kiválóan alkalmasak salátákhoz.
A megnövekedett zsírbevitel hátrányai
Nyilvánvaló, hogy a zsíroknak és olajoknak is van vonzó oldala. Grammban 9 kalória esetén a zsír a legmagasabb energiasűrűségű tápanyag, ezért könnyebb túl sok kalóriát bevinni, ha sok zsírt fogyaszt. Már csak ezért is: figyelje a zsírbevitelt!