Táplálkozás - milyen igényei vannak édesanyjának a terhesség alatt
A tested az, amely a jövő csecsemő számára biztosítja a terhesség kilenc hónapjában szükséges összes tápanyagot. Ezért fontos, hogy évekig jól étkezz, mind neked, mind neki.
A jó étkezés nem azt jelenti, hogy kettőt eszik, hanem kétszer enni is. Ma már ismert, hogy egy terhes nőnek ne hízzon túl sokat, és ne korlátozza magát, hogy ne kockáztassa meg a súlyos hiányosságokat saját maga vagy leendő gyermeke számára. Fehérjék, amelyek olyanok, mint egy nyersanyag a test számára, lehetővé téve a szövetek felépítését és megújítását; szénhidrátok (cukrok), amelyek a test energiaforrása; lipidek (zsírok), amelyek részt vesznek a gyermek idegrendszerének kialakulásában; vitaminok, gyümölcsök és zöldségek; ásványi anyagok: íme egy összefoglaló arról, hogy mit együnk.
Mik az unokaöccsei? ?
Terhesség alatt az Ön igényei a fogantatáskor mért testsúlytól, az energiafelhasználásától függenek (sportos vagy ülő vagy? Dolgozol? Első gyermeked?), Étkezési szokásaidtól (reggelinél? Egyél a ló orránál, ebédnél? tésztafelesleget teszel?) és az öröklődés (gyenge emberekkel rendelkező család tagja vagy, vagy könnyen hízik?).
A kalóriák szerepe
Terhességi igények Minden esetben fedezni kell a placenta kialakulásának, az emlőmirigyek és a vértömeg megnagyobbodásának, a magzat növekedésének és a szoptatáshoz szükséges tartalékok előkészítésének szükségességét (és ezt, még akkor is, ha nem szándékozik szoptatni). Fizikai aktivitás után egy 25 éves, normál testsúlyú felnőtt nő súlya napi 1800-2000 kalória. Ha terhes, akkor az első trimeszterben további 100 kalóriát ad hozzá a szokásos arányához; csak 250 kalóriára lesz szükség az utolsó két trimeszterben. Ezek az adatok tájékoztató jellegűek: fontos, hogy elkerülje a bántalmazást, ne menjen túl az étkezésen, és kiegyensúlyozott étrendet tartson, elegendő, változatos a hozzájárulása és a nap folyamán jól oszlik meg.
Kiegyensúlyozott étrend Morfológiájától és magasságától függően 9 és 12 kg közötti súlyú lesz terhesség alatt (egymás mellett). Mérje meg magát rendszeresen, a súlygyarapodásának progresszívnek kell lennie. Kerülje az étkezések közötti falatozást. Feltétlenül egyél három ételt. plusz egy vagy két harapnivaló (10 és 17 órakor).
Egyél meg mindent
Mindent meg kell ennie, egyértelműen bizonyos elemeket felügyelni kell. Először a fehérjék: nélkülözhetetlenek a gyermek, különösen az agyának megfelelő fejlődéséhez. Ha a szokásos étrend már jelentős mennyiségű fehérjét tartalmazott (ami valószínű), akkor az ajánlott kiegészítés csak napi 10-20 g. Húsban, halban, tojásban vagy tejtermékekben találjuk őket. A szárított zöldségek és a gabonafélék is tartalmazzák őket. Kalciumra van szükség a csontváz és a fogak kialakításához. Annak érdekében, hogy a csecsemő unokaöccseit a csonttömeg csökkenésének veszélye nélkül biztosítsák, a leendő anyának érdeke, hogy vigyázzon a kalciumfogyasztására. A kalciumban gazdag ételek az első tejtermékek és származékaik. De a D-vitaminnak, a kalciumelnyelő tényezőnek is elegendő mennyiségben kell jelen lennie. A La-t elsősorban a bőrön gyártják napfény hatására. A legtöbb D-vitamint tartalmazó halolaj, máj, zsíros hal. tojás és zsírmentes tejtermékek. A terhesség a vaslerakódások nettó növekedésével jár. különösen az elmúlt hónapokban. Megtalálja őket a májban, a húsban és a halban, a tojásban, a szárított zöldségekben és kisebb mennyiségben. zöld zöldségekben és gabonafélékben.
Igyon sok vizet
A víz megkönnyíti az anya és a magzat testének cseréjét. Igyon napi 1 és 5 liter vizet: átlagosan. 3 pohár étkezéskor. plusz 2 pohár reggel és délután. Extra teát vagy kávét inni tud, de soványt, infúziókat, tejet, friss gyümölcslevet cukor nélkül, zöldséglét, zöldséglevest.
Kerülje a káros anyagokat
• Alkohol. A placentán keresztül közvetlenül a vérbe, tehát a leendő baba vérébe jut. Teljesen elnyomja az erős alkoholokat (előételek, emésztőrendszer, ezek). Az első 3 hónapban hagyja abba a bor vagy sör fogyasztását (a csecsemő fejlődési rendellenességének veszélye miatt ebben a kulcsfontosságú időszakban). Összeesküvhet, hogy az étkezés végén megengedhet magának egy pohár sajtbort, a recepción pedig egy pohár pezsgőt.
• Dohány. A terhesség jó alkalom anyukának (és apának) a dohányzásról való leszokásra. A nikotin, a szén-monoxid és a kátrány nemcsak a dohányzó szülőkre, hanem a magzatra és a placentára is káros hatással van. Az agizmus felelős lehet az ízületi gyulladásért, a koraszülésekért és az alacsony súlyú gyermekekért.