Táplálkozás Mire szolgál a kreatin
Gyakorolsz erősítő sportot, és érdekli a kreatinnal való kiegészítés? Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a kreatinról !
A KREATIN SOK TINTÁT FOLYTAT, ÉS MÉG, TERMÉSZETESEN JELENLEGES FEHÉRJE AZ IZOMBAN! JÓL EGYES SPORT KÖRNYEZETBEN, A KREATIN-KIEGÉSZÍTÉS JAVASOLT, HASZNÁLHATÓ HATÁSOK A IZOMTÖMEG NÖVEKEDÉSÉRE ÉS AZ ERŐ HASZNÁLATÁRA.
# 1. A KREATIN TÖRTÉNETE
A kreatint 1832-ben fedezte fel egy francia vegyész, Michel Chevreul. Csak néhány évvel később (1847) fedezték fel az izomban betöltött szerepét, amikor a szabad állatok kreatinszintje magasabb volt, mint a fogságban tartott állatoké.
Az 1970-es években kezdődtek a kreatin tulajdonságainak kutatása, és az 1990-es években az ezen anyaggal kapcsolatos kutatások különös lelkesedést váltottak ki a testépítők körében, annak ellenére, hogy kevés információ állt rendelkezésre a fogyasztás karajra gyakorolt hatásairól.
Franciaországban a kreatin 2001 januárja óta kétséges az afssa figyelmeztetését követően ami arra utal, hogy a kreatin rákkeltő volt. Eleinte a kreatin értékesítése tilos, de fogyasztása nem engedélyezett, csak 2006. március óta kapható pult nélkül.
2012 óta a kreatin az Európai Egészségügyi Hatóságok (EFSA) által kiadott egészségre vonatkozó állításban részesült. A tudományos bizonyítékok áttekintése után úgy becsülték, hogy a kreatintartalmú termékek állíthatják, hogy rövid, intenzív és ismételt erőfeszítések során növelik a fizikai teljesítőképességet, csak akkor, ha az ajánlott napi bevitel 3 g kreatin. Ez az állítás csak azokra a felnőttekre érvényes, akik erõsen sportolnak.
# 2. MI A CREATINE ?
A kreatin egy természetben előforduló aminosav-származék. Természetesen a testben fordul elő, főleg az izomrostokban és az agyban. A kreatint a vese, a máj és a hasnyálmirigy szintetizálja 3 aminosavból: arginin, glicin és metionin. A kreatint táplálékkal is lehet biztosítani, beleértve a húst is, napi körülbelül 1 g mennyiségben. A napi szükséglet nagysága 1,5-3 g/nap.
# 3. A KREATIN SZEREPE
Az izomban a kreatint kreatin-foszfátként dolgozzák fel és tárolják. Nagy intenzitású erőfeszítéshez az izomnak energiára van szüksége, amely ATP-ből (adenozin-trifoszfát) származik, amelyet kreatin-foszfát regenerál. Így a tárolt kreatin-foszfát néhány másodpercig energiát szolgáltathat, majd egy másik energiaforrás veszi át a hatalmat, hogy folytathassa erőfeszítéseit.