Táplálkozás szoptatás alatt Erre figyelnie kell

Az vagy, amit megeszel. Ez az állítás igazabb, mint valaha szoptatáskor. Ha valami jót tesz a testének, és odafigyel a kiegyensúlyozott étrendre, akkor ezt tovább fogja adni gyermekének is. A sok vitamin, jó szénhidrát és elegendő fehérje erőssé teszi Önt és gyermekét.

Újra és újra felmerülnek a kérdések a szoptatás, valamint az anya és a gyermek egészsége körül. Milyen előnyei vannak a szoptatásnak? Van-e bizonyos hatása az anyára és a gyermekre? Mi a táplálkozás szerepe? Mely ételeket ajánlják a szoptatáshoz? Az alábbiakban ezeknek a kérdéseknek a végére jutunk.

A szoptatás előnyei az anya számára

A szoptatás jelentősen hozzájárul az anya fizikai és pszichológiai jólétéhez. Az oxitocin hormon egyre inkább felszabadul a szülés előtt és után. A gyermek születése során kiváltja a szülést, és csökkenti a fájdalomérzetet. Szülés után elősegíti a méh visszafejlődését és a vérveszteség csökkenését, amely megvédi az anyát a vérszegénységtől (más néven vérszegénységtől). Biztosítja, hogy az anyák gyorsabban felépülhessenek gyermekük születése után.

Az oxitocint köznyelven "ölelési hormonként" is ismerik. A hormon antidepresszáns hatású, csökkenti a szorongást és a stresszt. Nyugtató hatása is van, és növeli az önbizalmat. A szoptató anyák jobban kezelik az alváshiányt és a síró csecsemőket, mint azok, akik nem szoptatnak.
Ezenkívül hosszú távon a szoptatás megakadályozhatja a betegség kialakulását. Ezek tartalmazzák:

• Bizonyos típusú emlőrák és petefészekrák
• 2-es típusú diabétesz
• Osteoporosis (csontvesztés)

Ezenkívül a szoptatásnak pozitív hatással kell lennie a szív- és érrendszerre, és csökkentenie kell a magas vérnyomást. Minél tovább szoptat, annál több egészségügyi előnyben részesülhet.

A szoptatás előnyei a gyermek számára

A szoptatás biztosítja az anyatej révén a csecsemő számára az egészséges fejlődéshez szükséges összes fontos tápanyagot. Általában a szoptatott csecsemők jobban ellenállnak a betegségeknek, mert a szoptatás erősíti immunrendszerüket. A gyulladás, az allergia és az asztma kialakulása szintén csökken. A szoptatott csecsemők a későbbi életévekben kevésbé szenvednek sárgaságban, cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben vagy leukémiában. A fogai és az állkapcsa általában jobban fejlett. Az anyatej jótékony hatással van gyermeke emésztésére.

A szoptatás fontos a gyermek szellemi és lelki fejlődése szempontjából is. Mivel a korai fizikai kapcsolat erősebb köteléket teremt Ön és gyermeke között.

Megfelelő táplálkozás szoptatás közben

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend fontos a szoptatás során, hogy elősegítse a gyermek fejlődését. Egyél rendszeres ételeket tápláló ételekkel. Ha a szokásosnál éhesebbnek érzi magát szoptatás közben, akkor nem kell bűntudatot éreznie. Mivel a napi energiaigény kielégítéséhez az anyáknak legalább 500 további kalóriára van szükségük szoptatás alatt.

A különösen rostban gazdag ételek jó alapot képeznek. Például:

• zöldségek
• diófélék
• hüvelyesek
• teljes kiőrlésű termékek
• szárított gyümölcs

Ezért keressen egészséges snackeket, például friss gyümölcsöket, zöldségeket és dióféléket. Azok a halak, mint a hering, a makréla vagy a lazac, rendszeresebben szerepeljenek az étlapon. Mivel ez értékes omega 3 zsírsavakat tartalmaz. Ha nem szereti a halat, orvosával folytatott konzultációt követően is megfelelő előkészületeket tehet. Értékes egészséges zsírok találhatók a diófélékben, a szemekben és az olívaolajban is. Szoptatás közben ritkán kell fogyasztani a húst. Ha lehetséges, csak alacsony zsírtartalmú pulyka- vagy marhahúst. A nyers hús megengedett a terhesség után. Fontos az is, hogy elegendő sovány fehérjét fogyasszon. Ezt megtalálhatja tojásban, lencsében, hüvelyesekben vagy csirkében.

Diéta szoptatás közben: Kerülje ezeket az ételeket
Az anyákat és a kismamákat gyakran foglalkoztatja a „Mit ehetek szoptatás közben, és mit nem?” Kérdés. Elvileg csak néhány tilalom van érvényben; mindenképpen kerülje az alkoholt és a nikotint. Szoptatás közben kerülni kell a fűszeres ételeket és a túl sok koffeint is. A borsmenta és a zsálya tea esetében is óvatosság szükséges. Mivel ezek gátolják a tej áramlását. Kerülnie kell az energiaitalokat is.

Vegán és vegetáriánus étrend a szoptatás alatt

Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, a kiegyensúlyozott étrend általában elegendő az egészséged és a gyermeked egészségére. Néha azonban szükség lehet további jód vagy folsav bevitelére. Előfordulhat kalcium-, magnézium-, vas- vagy cinkhiány is. Ilyen esetben a legjobb, ha orvosával beszél. Ha szükséges, megteheti a megfelelő előkészületeket.

Ezen kívül vegetáriánus vagy vegán étrendhez B-vitaminokkal és D-vitaminnal rendelkező étrend-kiegészítőre lehet szükség. Magunk is előállíthatjuk D-vitamint áprilistól szeptemberig, ha elegendő időt töltünk a szabadban. Sok vegánnak és vegetáriánusnak azonban még mindig van D-vitamin-hiánya. A B 12-vitamin szintén nem található a növényi eredetű élelmiszerekben. Ezért előfordulhat, hogy itt is megfelelő étrend-kiegészítőket kell használnia. Vérvizsgálat segítségével az orvos megállapíthatja, hogy cselekednie kell-e.

Elég ivás szoptatás közben

A szoptató anyák folyadékigénye megnő. Ezért győződjön meg arról, hogy eleget ivott-e. Általában a következő italok különösen alkalmasak:

• Víz (álló vagy közepes)
• cukrozatlan gyógyteák
• Gyümölcslé spritzerek

A Rooibos tea különösen kellemes, mert enyhíti a csecsemők gyomorgörcseit. A fekete és a zöld tea és a kávé is megengedett, de mértékkel. Ezért ha lehet, ne igyon naponta háromnál több csésze kávét vagy koffein tartalmú teát. Késő délután kezdve célszerű kerülni a koffeint tartalmazó italokat. Mert így a baba is jobban ellazulhat este. A megnövekedett folyadékigény miatt tanácsos a szoptatás után is mindig egy pohár vizet inni.

---