Táplálkozás szoptatás alatt - ezt az anyáknak tudnia kell
írták 2020. február 3-án
Ez a cikk megfelel a jelenlegi tudományos helyzetnek, valamint újságírói irányelveinknek, és szakértők vagy szülésznők ellenőrizték.
Ebben a cikkben
A szoptatás alatti étrendnek mindig változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Mivel neked és a babádnak most feltétlenül kell elegendő tápanyag és energia. Arról is szól, hogy elkerüljük a bélben fellépő gázképződést, és amennyire lehetséges, enyhítsük a gyermek belét. Azok a dolgok, amelyeket megesznek, döntő befolyással lesznek az anyatej összetételére és ezáltal minőségére.
Itt megtudhatja, mire kell figyelni, ha szoptatás közben etet.
A szoptatás ideális étrendje változatos és változatos
Egyébként annyi kedvtelésből tarthatja magát kedvenc gyümölcsével és zöldségével, amennyit csak akar. A „túl sok” tészta vagy burgonya viszont magasabb testtömeghez vezethet. A vegán étrend nem kifejezetten ajánlott terhesség alatt és különösen szoptatáskor.
Alacsony zsírtartalmú sajt, hal, sovány hús és alacsony zsírtartalmú kolbász időnként a tányérjára kerül. Feltéve, hogy valóban jó minőségű, állatbarát, biogazdálkodásból származó termékeket használ.
A testednek is jó, ha hébe-hóba van néhány tojás, tej, joghurt és kvark. Ezek az ételek frissítőek, táplálóak és ezért elengedhetetlenek a gyermek egészsége szempontjából.
Ha van kedved, hébe-hóba megengedett egy darab csokoládé. Élvezheti snackeket vagy sós chipseket is, bár mértékkel. Bár az ilyen táplálkozás nem szükséges az egészséges táplálkozáshoz, néha csak jót tesz neked, és néha még egy kis darab is a "jólét a léleknek".
Mi nélkül kell tennem?
Ha a táplálkozást a lehető legegészségesebbé szeretné tenni szoptatás közben, akkor - amennyire paradoxnak tűnik - a lehető legkevesebb dolog nélkül kell cselekednie. Sok anya abbahagyja bizonyos ételeket, pedig általában túl szívesen fogyasztják őket.
Figyelembe véve és a csecsemőt érintő allergiás kockázatok elkerülése érdekében az úgynevezett puffadásos ételek gyakran tabuk a frissen sült anyák számára. A gázt okozó gázok között vannak hüvelyesek, például bab, borsó és lencse.
A káposztafélék, valamint a tej és tejtermékek szintén ebbe a kategóriába tartoznak. A frissen sült kenyér, a búzacsíra és a teljes kiőrlésű termékek szintén puffasztó ételek, amelyeket ezen menü miatt számos menüből szigorúan eltávolítanak.
Egészséges étrend mellett, szoptatás közben, nem kell semmit sem nélkülöznie
Az orvosok egyetértenek abban, hogy egyetlen terhes nőnek vagy szoptató anyának sem kell nélkülöznie a táplálkozás szempontjából ismert ételeket a szoptatás alatt. A mottóhoz hűen: "Mire jó az anya, az nem lehet rossz a gyermek számára", jobb, ha a menüjét minél változatosabbá és minél színesebbé teszi.
Az előny itt egyrészt az esszenciális vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és Co. teljes ellátása, másrészt még a kedves kicsik ízlelőbimbói is érzékenyek ennek során. A legfiatalabbak is szeretik a változatosságot, ezért hálásak minden újításért, amelyet szoptatási étrendjük során kínálnak nekik.
Fontos:
Szoptatás közben nem kell lemondania az étrend részéről semmilyen konkrét ételről, például a csecsemőben lévő gázok elkerülése vagy az allergia kialakulásának megakadályozása érdekében.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a legtöbb kismama valójában szinte mindent megehet, amit csak akar, anélkül, hogy kis drágája fájjon vagy bármilyen más módon érzékenyen reagálna. Viszont fordítva, nagyobb kárt okozhat gyermekének azzal, ha viszonylag kiegyensúlyozatlan étrenddel vagy anélkül jár el, mint valami jót tesz neki.
Ha az étrend túl egyoldalú, akkor az anyatejjel nehéz ellátni a gyermeket pontosan a szükséges tápanyagokkal. Ezenkívül utódai imádják megismerni az anyatej révén változó ízeket. Mert tény, hogy minden, amit eszel, apró mennyiségben megtalálható a tejben.
Előfordul, hogy viharos idők várnak rád újszülötteddel. Mindennek ellenére ne felejtsen el rendszeresen enni és sok vizet inni. A legjobb, ha erre minden nap meghatározott időpontokat ütemezünk, és tudatosan megteremtjük számára a "szabadságot".
Csak akkor, ha minden nap legalább három kiegyensúlyozott ételt eszel, akkor profitálhat a „szilárd” energiaellátásból - és így képes lesz a mindennapi élet kihívásait röpke színnel leküzdeni. És mind nappal, mind éjszaka.
Megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt - a legfontosabb ételek
Annak érdekében, hogy a szoptatás során megfelelően fedezhesse magas kalóriatartalmát, és gyermekének a lehető legjobb tápanyagokat biztosítsa, a napi étrendet a lehető legkiegyensúlyozottabbá, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagá kell tenni.
Sok anya azon a véleményen van, hogy szoptatás közben be kell tartaniuk a diétát, hogy megvédjék a babát a betegségektől. Ennek az ellenkezője a helyzet. Érjen el rizst, gabonaféléket, zabpehelyeket, valamint gyümölcsöket és zöldségeket, és gazdagítsa kedvenc ételeit kuszkusszal, tésztával és burgonyával.
A keményítőtartalmú ételek szó szerint „erősebbé” teszik Önt és gyermekét. Valójában értékes energiaforrás, amely az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része a szoptatás alatt.
Ezek az ételek fontosak
- Gazdag fehérjeforrások, például tojás, csirke, hüvelyesek (például vesebab, csicseriborsó, lencse)
- Egészséges zsírok avokádóból, makrélából, lazacból és olívaolajból
- Hal és sovány marhahús
- tofu
- Tejtermékek
- Szezámmag, diófélék
- Zöld leveles zöldségek
- Szénhidrátok, például bulgurból vagy búzalisztből, teljes rizsből, burgonyából, friss zöldségekből
Ha feltételezzük, hogy allergiában gazdag ételeket fogyaszt, például diót, földimogyorót vagy gyömbért, akkor annak a valószínűsége, hogy a kicsi allergiás lesz rájuk, vagy túlérzékenység alakul ki velük szemben, rendkívül alacsony.
Ilyen ételek fogyasztásával valójában valami jót teszel a csecsemő számára, mert korai stádiumában „megismered” kis testét az összetevőkkel. Mert ami az említett ételben található, az anyatejjel kis mennyiségben továbbadódik gyermekének.
A kalóriaigény viszonylag magas a szoptatás alatt. Ennek a megnövekedett kalóriaigénynek a kielégítése érdekében a szoptató anyáknak napi 500-600 kalóriára van szükségük, mint azoknál a nőknél, akik nem szoptatnak.
A kalóriaigény a gyermek életkorától, méretétől és természetesen attól, hogy a kicsi mennyi étvágya van. Ezenkívül a fizikai alkat vagy a BMI (testtömeg-index) és az életmód is fontos szerepet játszik.
Ha Ön az egyik aktívabb ember közé tartozik, akkor magasabb a kalóriaigénye, mint ha inkább békében töltené az idejét babájával a kanapén. Természetesen a kalóriaigény szempontjából ez attól is függ, hogy szoptat-e gyermeket, ikreket vagy akár többszöröseket szoptat-e.
Töltő darab sajt vagy mozzarella terhesség alatt?
A sajt magas jóllakottsági hatásáról ismert. Azonban a mozzarellához hasonló lágy sajtok terhesség alatt emésztési problémákat okozhatnak a csecsemőben. Különösen a mozzarella értékes fehérje- és kalciumforrás, mert elősegítheti az erős csontok fejlődését.
Emiatt sok orvos és táplálkozási szakember javasolja a mozzarellát, ha terhes.
A mozzarella nemcsak mozzarella
Ha a mozzarellát bivalytejből készítik, nagy a kockázata annak, hogy a bakteriális fertőzés listeriosis kialakul. Ez rendkívül veszélyes, különösen a születendő csecsemők és újszülöttek számára.
A terhesség alatti mozzarella, amely tehéntejből készül, viszont teljesen ártalmatlan. Mivel a gyártási folyamat részeként a veszélyes mikroorganizmusokat és baktériumokat a pasztörizálás fokozatosan elpusztítja. Semmi sem akadályozza a kedvenc sajtját a diéta részeként a szoptatás alatt.
Felfúvódás csecsemőknél - így előzheti meg
Mint fent említettük, a táplálkozás részeként nem szükséges gáz nélkül fogyasztani a szoptatást. A csecsemők meteorizmusát vagy puffadását általában a belekben lévő túl sok levegő okozza.
Különösen a kedves kicsik életének első szakaszában gyakran meg kell küzdeniük ezzel. A csecsemők puffadása főleg közvetlenül az etetés után jelentkezik. A levegőt olyan gázok hozzák létre, amelyek a bomlási folyamatok miatt viszonylag nagy mennyiségben vannak a gyomor-bél traktusban.
Emellett elképzelhető, hogy a helytelen ivás miatt túl sok levegő halmozódik fel - itt úgynevezett aerofágiaról beszélünk. Egy még nem teljesen kifejlődött bélflóra is hibás lehet.
Támogassa a babát szeretettel és gyengéden
Gyakran a kicsi túl sok levegőt lenyel, amikor az anya mellét szívja, amely csak egy kicsit később telepszik a gyomor-bél traktusba. Ha gyermeke teste nem tudja megfelelően átadni ezeket a gázfelhalmozódásokat, a hasban lévő levegő felgyülemlik.
Egy égő vagy egy apró fing már segíthet a csecsemőben a belső nyomás kiegyenlítésében. Ha nem sikerül, görcsszerű fájdalom vagy kólika következménye - és a baba hangosan visítva reagál. De ezáltal több levegő juthat a baba testébe, és a gáz is romolhat.
A csecsemők puffadásának tipikus tünetei a következők:
- Gyakori kitartó visítás
- Hányás etetés után
- Étvágytalanság
- Emésztési zavar vagy székrekedés vagy hasmenés
- Görcsös láb- vagy testtartás
- Edzett hasfal
- Felpuffadt gyomor
Jegyzet:
A csecsemők puffadását nem szabad összetéveszteni a rettegett három hónapos kólikával. Ez utóbbi egy úgynevezett szabályozási rendellenesség, amelyet a baba a hét három napján három órán át tartó sírással próbál kompenzálni.
Csecsemőknél enyhítheti a gázt meleg párnákkal vagy meleg fürdővel, valamint cseresznye kőből készült párnát helyezhet el. A gyengéd gyomormasszázs, valamint a lábak lassú felhúzása a gyomor felé gyakran nyugtató és nyomáscsökkentő hatású.
Az ánizs-, édeskömény- vagy köményteákra jellemzőek emésztési tulajdonságaik, amelyek hasznosak lehetnek csecsemők felfúvódása esetén.
Az író egészséges - az Ön és gyermeke számára
Gyakorlatilag „minden gyermek” tudja, hogy az író egészséges. Éppen azért, mert kiváló minőségű fehérjét és létfontosságú kalciumot tartalmaz, az író annyira egészséges. És nem csak azért, hogy a baba enyhítse a gázt és a gázt a babában.
Ideális étrend az Ön számára a szoptatás alatt is. A tapasztalatok azt mutatják, hogy sok terhes és szoptató nő szenved fogászati problémáktól. Legyen szó a hormonális változásról, legyen szó a terhesség első szakaszában gyakori hányásról vagy a megváltozott étkezési szokásokról.
Az író igazi "fogerősítő", és belülről kifelé erősíti a fogakat. Emellett számos vitamint tartalmaz, és az anyát és a gyermeket általában erősebbé és ellenállóbbá teszi. Az író ezért egészséges, és nem hiányozhat a napi táplálkozási programból.
Következtetés
A szoptatás ideális étrendjének többek között a megnövekedett kalóriaigény kielégítésére kell törekednie. Ez a kalóriaigény nem csak abból adódik, hogy most, amikor gyermeke meglátta a napvilágot, szinte éjjel-nappal ott tartasz értük.
A magas kalóriatartalom inkább abból adódik, hogy gyermeke szoptatás közben gyakorlatilag "issza" az energiáját. Ebben a tekintetben a szoptatás ideje alatt étrendjének magas kalóriatartalmúnak és jó minőségűnek kell lennie. Az étrend azonban nem tartalmazhat túl sok kalóriát a szoptatás során, hogy ne hízzon túl sok kilót.
Élvezetes változatosság
Az étrend részeként a szoptatás során koncentráljon arra, hogy jó, kiegyensúlyozott, gazdag és rendszeres ételeket fogyasszon. A gázt okozó gázok elkerülésével nem akadályozhatja meg teljesen a csecsemőben a gázt.
Ám a szoptatás alatt átgondolt étrenddel fenntarthatja a kalóriaigényét vagy az utódok energiaszintjét. Ennek eredményeként általában nyugodtabb vagy, és nyugodtabban tudsz reagálni, akkor is, ha a dolgok turbulensek lesznek.
A csecsemők gázának és szélének enyhítésére gyakran elegendő csak masszírozni a pocakot, és teljes táplálékot élvezni szoptatás közben.
dagad
Az Elternkompassról szóló cikkeink fontos és kényes témákkal foglalkoznak. Ezért a sok szenvedély mellett rengeteg munkát fektettünk cikkeink kutatásába és megírásába is.
Kis kasszeli kiadó vagyunk - anélkül, hogy nagy médiacsoport állna mögöttünk -, és várom támogatását, hogy továbbra is támogathassuk Önt a gyermekvállalás, a terhesség és a nevelés témakörében.
Az Elternkompass mögött álló cég neve Pixelwerker GmbH, ahová az adomány kerül.
Köszönjük a segítséget, az Elternkompass szerkesztőségének
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak.
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak
A legjobb termékek az Ön és babája számára.
A babaőrrel rugalmasan használhatja az idejét, nyugodtan aludhat éjszaka, és mindig tudja, hogy a baba jól van.
A jó ápolópárnának számos előnye van, mert nem csak a szoptatást segíti elő, hanem az elalvást is, és fészeknek is alkalmas.
A pelenkás táska rengeteg tárhelyet kínál Önnek, hogy minden, ami szükséges a csecsemőhöz, akkor is legyen magával, amikor kint tartózkodik - a pelenkától az üvegig.
A pólya biztonságérzetet nyújt a babának, akárcsak az anyaméhben, és támogatja a békés és pihentető alvást.
A kerékpáros pótkocsik a szülés után rövid ideig használhatók babaüléssel együtt. Ezek nemcsak biztonságosabbak, mint a gyermekülések, de kényelmesebbek is.
A járóka nagyon praktikus lehet a mindennapi életben! Az útmutatómban megtudhatja, melyik modell felel meg az Ön igényeinek.
Az első ágy évekig kíséri gyermekét. Szerencsére vannak olyan ágyak, amelyek együtt nőhetnek gyermekével. Elkezdtem keresni az 5 legjobb babaágyat.
A babakocsi érdemes vásárolni. De sok különböző modell létezik a piacon. Tudja meg, melyiknek van igaza.
A sugárzó fűtőberendezések megadják gyermekének a meleget, amire szüksége van, amikor megfagy, pelenkacsere közben vagy fürdés után.
A pótágyak nagyon praktikusak, és sok előnyt kínálnak mind az anyának, mind a babának, mert megnyugtató a csecsemők számára, hogy a szülők mellett aludhatnak, különösen az élet első hónapjaiban.