Táplálkozás terhesség alatt
egyensúlyi a kulcsszó, amikor erről beszélünk táplálkozás terhesség alatt. Szinte bármit megehet, amit csak akar, de vannak olyan ételek is, amelyeket kerülnie kell. Nem tanácsos ilyen diéta terhesség alatt, de nem tenni felesleges étel, kaotikusan eszik. Tudjon meg többet a következőkről!
Valamint azt, hogyan kellene ennem?
Ideális esetben enni kellene kétszer olyan jó (következetesebb és egészségesebb), nem kétszer annyi. Ne tévedjen a számítással kalória az egyes ételek vagy az egyes elfogyasztott ételek által kínált vitaminok mennyisége.
Amíg tiszteled változatos és kiegyensúlyozott étkezési szabályok, képes lesz mind a babának, mind a babának ellátni a napi tápanyagigényt.
Egyél keveset és gyakran, lassan rágd meg és moss fogat minden étkezés után! Most, mint valaha, a fogszuvasodás vagy a fertőzés nagyon veszélyes lehet, különösen a babád számára! Minden étkezés után próbáljon legalább 30 percig pihenni az emésztés megkönnyítése érdekében.
Milyen ételeket egyek?
Terhes nő étlapja sokféle anyagot kell tartalmaznia egészséges étel: hús, tejtermék, gyümölcs, zöldség, gabonafélék, kenyér, tészta, növényi olajok. A többi étel mellett, egy terhes nő étlapjának naponta tartalmaznia kell 5 zöldség, 5 gyümölcs és egy kis vagy közepesen édes termék, amely optimális vitamin-, ásványi anyag- és energiaforrást biztosít.
Édesség nem tilos az Ön számára, azonban legyen óvatos és ne éljen vissza velük, mert fennáll a kockázata, hogy a szokásosnál nagyobb súlyt hízik. Hizlalás terhesség alatt a felesleges édesség okozta súlyos nyomokat hagy: narancsbőr, striák, képtelenség megszabadulni a felesleges kilóktól.
Ha biztos akarsz lenni abban, hogy választasz egészséges ételek terhességre, kövessen egy egyszerű elvet: táplálkozási piramis! Így állíthatja össze az ételt!
 |
Édesség
Csokoládéolajok
Hús Tej sajtok
Tojás Dió Mogyoró Mandula Sárgarépa
Banán ananász málna eper narancs
Alma Saláta uborka Retek káposzta lilahagyma
Rizs búza zab rozs árpa kenyér burgonya tészta
Ízletes ételkombinációk: puding tojással és sajttal, joghurt mazsolával és teljes kiőrlésű gabonával, polenta sajttal és tejföllel, graham keksz lekvárral, sült burgonyával és gombával, dinnye vagy vörös natúr tejszínhabbal, brokkoli tejfölös mártással.
Melyek a terhesség alatt tiltott ételek?
Elvileg a terhesség alatt, sőt az élet bármely szakában jó, ha egy kicsit megkóstolunk mindent, ami tetszik, elkerüljük a túlevést, és a szokásosnál gyakrabban fogyasszuk a táplálkozási szakemberek által erősen ajánlott ételeket (zöldségfélék, gyümölcsök, tejtermékek). ).
Terhesség alatt azonban határozottan javasoljuk, hogy kerülje a következő ételeket:
- E-t tartalmazó élelmiszerek, mesterséges színezékek és élelmiszer-adalékanyagok;
- nyers vagy nem megfelelően főtt étel;
- pasztörizálatlan tej (frissen fejett, házi), házi sajtok;
- mosatlan gyümölcsök és zöldségek;
- tengeri gyümölcsök;
- túl fűszeres vagy túl sós ételek;
- alkoholos italok, alkoholtartalmú koktélok vagy alkoholt tartalmazó ételkombinációk.
Kerülje a túl sok fogyasztást máj madár vagy disznó! Túl sok A-vitamint tartalmaz, ami károsíthatja a magzatot.
Fogyasszon kávét csak a terhesség első 3 hónapja után, és legfeljebb 200 milligrammot naponta, azaz 3 csésze kávénak felel meg!
Mennyire normális a súlygyarapodás a terhesség alatt?
Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse az Ön vagy a baba egészségét, az orvosok azt tanácsolják, hogy egészségesen és kiegyensúlyozottan fogyasszon ételt, nehogy súlya meghaladja a 13 kg-ot.
A terhesség első 3 hónapja után normális a 2 kg körüli súlygyarapodás, ha korábban szilárd alkat volt, vagy 3-4 kg, ha a terhesség előtt gyengébb volt. Ezután havonta legalább 500 g súlyú lesz, és megtudja, hogy nem minden túlsúlyt okoznak a zsírlerakódások.!
Milyen ételeket választott vagy választott enni terhesség alatt?