Táplálkozás terhesség alatt a nyári NATIVIA
Ha Ön azon szerencsés anyák közé tartozik, akik nyáron hasat viselnek, a meleg okozta kellemetlenségek ellenére is, jó látni azokat az előnyöket, amelyeket ez a szezon nyújt Önnek, különösen az ételeket illetően. Most nemcsak magadra kell jobban vigyáznod, hanem a méhében lévő babára is. Annak érdekében, hogy biztosítsa számára az egészséges növekedéshez szükséges vitaminokat és tápanyagokat, a terhesség alatti étrendjét változatosabbá kell tenni, de a terhesség szempontjából is biztonságos ételekből kell állnia, és a nyár számos lehetőséget kínál e tekintetben.
Természetesen az egészséges táplálkozásnak nemcsak a terhesség alatt kell aggódnia, hanem amikor tudod, hogy leendő anya vagy, úgy tűnik, hogy óvatosabbá válsz a döntések során, de felelősségteljesebb is.
Gyümölcsök és zöldségek, a legfontosabb ételek nyáron
Eper, cseresznye, sárgabarack, őszibarack, málna, dinnye vagy áfonya, áfonya, ribizli, paradicsom és még sok más rendelkezésre áll ebben a szezonban, és sok vitamint tartalmaz, amely előnyös az egészségre és a babára. Frissen fogyasztva, snackként az étkezések között vagy desszertekben főzve, a gyümölcsök a nyár örömét jelentik. Ezek a jó ízlés és a kevés kalória mellett olyan A-, B- vagy C-vitamin, rost, kálium, béta-karotin és antioxidánsok bevitelét eredményezik, amelyek protetizálják a testet és energiát szolgáltatnak.
A piacon nyáron számos zöldséget talál, mint például: uborka, cukkini, kukorica, retek, bab, sárgarépa, borsó, burgonya, brokkoli vagy más zöldség, amelyet nyersen, salátában vagy főzve is fogyaszthat. A vitaminok és ásványi anyagok mellett fehérjét, rostot, káliumot és C-vitamint tartalmaznak, amelyek elősegítik a test védelmét, és ezek egy része sok vizet is tartalmaz, ami a terhesség alatt annyira szükséges.
Ne felejtse el, mielőtt bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget elfogyasztana, gondosan mossa meg.
hús
Nem csak a zöldségek tartalmaznak fehérjét, hanem a hús is, és erre szükség van a terhesség alatt. Mindig figyeljen a hús forrására, és válasszon sovány marhahúst vagy baromfit. Jól meg kell főznie, és a szószban nincs vér, vagy közepén rózsaszínűnek kell lennie. Az ajánlás az, hogy próbáljon megenni legalább heti két adag húst, amelyek közül az egyik hal. De mivel egyes halfajok terhesség alatt tilosak, minden alkalommal gondosan válasszon.
tejtermék
Már tudod, hogy sok tejtermék fontos kalciumforrás a tested számára, implicit módon a baba fejlődéséhez az anyaméhben, ezért ne habozzon, hogy sajtot, sajtot vagy joghurtot vegyen be étrendjébe. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmúakat, és naponta 2-3 alkalommal fogyaszthatják őket, főétkezésekben vagy harapnivalókban.
Frissítők
Két kategóriába sorolhatók: egészséges és kevésbé egészséges.
Körülbelül a legkevésbé egészségesnek mondhatjuk, hogy vagy zsír-, vagy cukor- vagy mindkettőjük van (keksz, csokoládé, sütemények, sütemények, üdítők stb.). Legtöbbször csak étvágygerjesztőek, és nem sok hasznot hoznak az étrendben, sőt magas a kalóriabevitelük, tápérték nélkül. Kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket, és válasszon olyan telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, mint a magvak, az avokádó, az olívaolaj, a tojás stb.
Az egészséges harapnivalók előnyökkel járnak az étrendben, de kevesebb kalóriát is tartalmaznak. Válasszon friss gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, joghurtot, cukrozatlan gyümölcsleveket, leveseket vagy zöldségeket, hogy testének mindent megadjon, ami a legjobb a baba harmonikus fejlődéséhez.
Mindenesetre minden étkezésnél ne feledje, hogy nem két embernek kell enni, hanem vitaminokban gazdag egészséges ételeket kell választania, hogy hasznos legyen Önnek, de az anyaméhben lévő csecsemőnek is.
A cikket írta:Dr. Laura MustațăSzülész-nőgyógyász