Táplálkozás terhesség alatt - Edumedical
Az optimális testgyarapodás 10-15 kg. Ha azonban túlsúlyos vagy akár elhízott, mielőtt teherbe esne, akkor terhesség alatt ne kövesse a fogyókúrás étrendet.
A terhelés által kiváltott változások felelősek 10 kg-os súlygyarapodásért normál körülmények között, a következő megoszlásban:
-a méh térfogatának növekedése - 1200 g
-az alsó végtagok ödémája (folyadékgyülem) -1000-1500 g.
Az elégtelen súlygyarapodás veszélyes jel lehet. Ha a terhesség tizenkettedik hetében csak 5 kg-ot hízott, akkor az étrendet újra kell elemezni.
A. Kalória
Terhesség alatt körülbelül 2400 cal/nap mennyiségre van szükség. Ez 300 kal/nap növekedést jelent a nem terhes időszak étrendjéhez képest.
A nem megfelelő kalóriabevitel kockázatot jelenthet a magzatára, nevezetesen az alsúlyú, dystrophiás újszülöttekre, akiknek születésük után problémái vannak (gyenge szellemi és fizikai fejlődés, alacsony immunrendszer - hajlamosabbak a betegségekre, különösen a megfázásra).
B. Fehérjék
Ismeretes, hogy a sejtnövekedéshez fehérjére van szükség A terhesség alatti nem megfelelő fehérjebevitel a magzat rendellenes növekedéséhez, a magzati szervek méretének csökkenéséhez és a morbiditás (betegségek), sőt a perinatális mortalitás növekedéséhez vezethet.
Terhesség alatt körülbelül 1,3 g/nap/testtömeg-kilogrammra van szükség.
A legtöbb fehérjének állati eredetűnek kell lennie, például húsból, tejből, tojásból, sajtból és halból.
C. Ásványok
Sok nőnél nem megfelelő a vaslerakódás a menstruáció során bekövetkező vérveszteség miatt, terhesség alatt a lerakódások még jobban eshetnek.
Ezért a terhesség alatt az étkezés mellett vaspreparátumokat is kell szednie.
Az étrend kiegészítésére az elemi vas ajánlott bevitelét (30-60 mg) kell bevenni naponta. A vas megtalálható a májban, a húsban, a szárított babban, a zöld leveles zöldségekben, a gabonafélékben és az aszalt gyümölcsökben. .
Az ajánlott kalciumbevitel 1200 mg/nap, amelyet napi egy liter tejből kaphat. Egyéb kalciumforrások: sajt, joghurt, kefir és tejföl (kevésbé ajánlott a magas zsírmennyiség miatt).
A lábgörcsök (különösen éjszaka) a kalciumhiány klasszikus tünetei a terhes nőknél.
D. Vitaminele
A vitaminokat nem szabad élelmiszer-helyettesítőként használni, és nem szabad visszaélni velük. A terhesség során alkalmazott fő vitaminok a folsav, a B12-vitamin és a C-vitamin.
1. Folsav a hem, a vas tartalmú hemoglobin fehérje képződéséhez szükséges.
A folsavhiány befolyásolja az eritrociták (vörösvértestek) képződését és úgynevezett megaloblasztos vérszegénységet okoz.
Körülbelül 1 mg folsavra van szükség naponta terhesség alatt. A folsav megtalálható gyógyszerészeti formában is, de élelmiszerekben is, például vasat és fehérjét tartalmazó ételekben, amelyeket fent felsoroltunk.
A hatalmas folsavhiány komolyabb problémákhoz vezethet, mint például a korai placenta megszakadás, terhesség okozta magas vérnyomás, idegcsőhibák (spina bifida, anencephalia-agy hiány, encephalocele).
2. B12-vitamin- Ez a vitamin természetesen csak állati eredetű élelmiszerekben (hús vagy hal) található meg, így a vegetáriánusok ennek a vitaminnak a hiánya miatt nagyrészt vérszegénységben szenvednek. És sok terhes nő vegetáriánus. Ha köztük van, győződjön meg arról, hogy a B12-vitamint a kiegészítőkből (tablettákból) szedi.
3. C-vitamin- Terhesség esetén naponta 80 mg C-vitamint ajánlanak. A hideg profilaxisához használt nagy dózisú C-1g-vitamin szintén előnyös lehet a magzat számára.
A megfelelő táplálkozás mellett az egészséges életmód elfogadása mind az ön, mind a magzat számára előnyös. Ezek könnyű testmozgásból, utazásból, a dohányzás kerüléséből, az alkoholból és a legtöbb gyógyszerből állnak.
A szexuális közösülés a terhesség alatt soha nem árt, kivéve, ha a terhesség bonyolult.
Tegyen fel egy kérdést/küldjön VÁLASZT
Figyelem, az online megbeszélések nem helyettesítik a speciális konzultációt! Ne írja be a gyógyszer nevét az üzenetbe. Kérdés vagy válasz elküldésével megerősíti, hogy egyetért a webhely feltételeivel.